Czy uważasz, że wystarczająco dużo snu, ale to nie jest
Produktywność / / December 23, 2019
Możemy iść do łóżka o godzinie 22:00, ale rzucił się w łóżku przez ponad dwie godziny i iść spać po północy. Jest mało prawdopodobne, że taki sen może być uznane za dobre. W naszym dzisiejszym poście będziemy rozmawiać o tym, jak stwierdzić, czy sen jest skuteczne, i jak zrobić to tak.
Wiele osób uważa, że sen jest mało, ale w rzeczywistości nie zawsze tak jest. Mogą one leżeć w łóżku przez siedem godzin, ale obudzić z tych pięciu lub sześciu. Nic dziwnego, że następnego dnia czują się zmęczeni i przytłoczeni.
Nawet jeśli pójdziesz do łóżka zbyt późno, ale sen jest bezskuteczne, korzyści z tego nie wystarczy. Na szczęście dziś nie są doskonałe trackery jak FitbitKtóre pozwalają nam zrozumieć, jak skuteczne było nasze marzenie. Istnieje również wiele praktycznych wskazówek, jak zwiększyć efektywność snu.
Badania w tym obszarze jest stosunkowo niedawno. I w tej chwili nie ma jednej określonej liczby magiczne podejście do którego będzie oznaczać 100% skuteczne sen. Ostatecznie ustalenia wartości są wasze odczucia: Czy czujesz się wypoczęty rano, czujny i stanie skoncentrować się na biznesie. Wszystko to jest zbyt skomplikowane pojęcia, że nie można mierzyć jedną cyfrę.
Jak mierzyć efektywność snu
Istnieją trzy główne składniki dobrego snu, jak długo śpisz, jakiej porze dnia udał się do snu, a także sprawność (tj jakości) snu.
Aż do czasu, gdy trackerów Fitness na sprzedaż, niewiele osób słyszało o wydajności snu - jest to możliwe tylko przez specjalistów. Istnieją sposoby, aby pomóc pomiaru tego parametru. Na przykład, aktygrafii - rejestracji aktywności ruchowej człowieka z czujnika zamocowane na przegubie.
Obecnie istnieje wiele aplikacji dla smartfonów, które mogą śledzić wszystkie ruchy podczas snu ze względu na wbudowany akcelerometr smartphone. Na przykład, Czas uśpienia i Cykl snu. Aplikacje można również śledzić fazy snu i obudzić cię, kiedy nadszedł czas, aby wstać.
Oczywiście, nie należy polegać wyłącznie na danych, które zapewnią Ci gadżety. Sam organizm jest w stanie powiedzieć, że coś jest nie tak. Na przykład, można poczuć stałą nadmierną senność w ciągu dnia lub długi leżeć w łóżku w nocy i nie mogę spać.
Jeśli ciągle obserwować swoje marzenia, będzie można w miarę upływu czasu, aby zrozumieć, co zapobiega również zasnąćI spać i spać. Być może trzeba zmienić coś w swoim życiu, takich jak pójściem spać trochę wcześniej lub przestać jeść i oglądać strasznych filmów w nocy.
Jak poprawić swój sen
- Wyłącz TV, komputer i telefon komórkowy na godzinę przed snem. Lub co najmniej 30 minut, jeśli czujesz, że nie masz czasu, aby wypełnić wszystkie przypadki. Dlatego, że powinien to zrobić, jest prosta: nasze mózg postrzega niebieskie światło, które emanuje z gadżetów, jako sygnał, że nadszedł dzień.
- Bądź bardziej spać harmonogram. Starają się iść spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia. Pomoże to mniej lub bardziej uporządkować swój dzień.
- Nie angażują się w intensywne ćwiczenia przed snem. Wielu z nas sądzi, że poprzez ćwiczenia fizyczne, jesteśmy zmęczeni i przejdź do ciasnych uśpienia. Ale w rzeczywistości nie zawsze tak jest w przypadku: ćwiczenia fizyczne może podnieść temperaturę ciała, i z tego powodu będzie trudniej zasnąć.
- Nie pij alkoholu przed snem. Tak, na pierwszy rzut oka może się wydawać, że alkohol pomaga lepiej spać. Ale nie zapominajcie, że jest on w stanie uczynić nasz sen niespokojny.
W dążeniu do efektywnego snu nie zapomnij, że nie jesteś robotem bezduszny, ale żywy człowiek, a zatem nie wszystkie i nie zawsze doskonałe. Nawiasem mówiąc, jeśli zasnąć natychmiast po wytworzeniu i wyłączył światło, nie ma potrzeby, aby myśleć, że masz problemy ze snem. To jest zupełnie normalne - rzucając w łóżku na 20-30 minut przed wpadnięciem w objęcia Morfeusza.
na motywach