Każdy może rozwijać woli: kilka prostych technik
Produktywność / / December 23, 2019
Nieustannie staramy się uzyskać jak najwięcej i zrobić wszystko, co jest możliwe. Ale teraz, proponujemy spojrzeć na rzeczy bardziej realistycznie i zrozumieć, co jest możliwe, a co nadal nie można osiągnąć, używając siły woli.
Powtarzaj za mną: moja siła woli jest ograniczona.
Psycholog Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson) twierdzi, że nasza siła woli nie zawsze jest w stanie poradzić sobie z tak trudnym zadaniem - aby oprzeć się pokusom. Heidi uważa, że jest on zawsze w pełni polegać na naszej sile woli.
Roy F. psycholog Baumeister (Roy F. Baumeister) i pisarz John Tierney (John Tierney) napisał książkę „Siły Woli. Znoszące najpotężniejszych zdolności ludzkiego” Wierzą, że siła woli może być porównywana z mięśni. I, podobnie jak mięśnie, siła woli może być przeszkoleni.
Pomimo faktu, że nasza siła woli nie jest naprawdę nieograniczona, nie jest dobrą wiadomością: siła woli może trenować. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci proste to zrobić.
1. Uczynić z najtrudniejszych rzeczy w godzinach porannych
Eksperci uważają, że jednym z najlepszych sposobów, aby poradzić sobie z nieprzyjemnymi i trudnych pracach - uczynić je w pierwszej kolejności, już od samego rana.
Wszyscy wiemy, że nasza energia, a wraz z nim i naszej woli iść na spadek w ciągu dnia. Dlatego też, jeśli określono do czynienia z wszystkich trudnych rzeczy w godzinach porannych, bez odkładania ich na czas nieokreślony, będzie można uniknąć większości rozwiązań powszechne i ukochanego człowieka - wystarczy, aby zdobyć się na to, co nie Chcę.
2. przekąska
Ta rada może wydawać się paradoksalne, którzy trenował swoją siłę woli, aby schudnąć.
Ale jeśli coś zjeść, który zawiera trochę cukru, zwiększy swój mózg, co z kolei jest niezbędnym warunkiem, aby upewnić się, że siła woli była stabilna.
Baumeister i inni badacze z University of Florida przeprowadził badania i stwierdził, że kiedy Uczestnicy eksperymentu próbuje wzmocnić swoją samokontrolę, mieli obniżony poziom glukozy we krew. W przyszłości wszystkie z następujących zadań, w które również miały one wzmocnić swoją siłę woli, ludzie wykonywane skutecznie, z niższej wydajności.
Ale gdy uczestnicy zawarte w ich dieta napój zawierający glukozę, było o wiele łatwiej kontrolować swoje siły woli.
Aby udowodnić swoją teorię, naukowcy wykorzystali napoje zawierające cukier, głównie różne lemoniady, ale w końcu doszedł do wniosku, że najlepsze drinki aktywuje mózg pokarmy bogate w białka i złożonych węglowodany.
3. Chwalcie się i wiwatowali
Naukowcy z University of California odkryli, że samosostradanie Jest to ważny krok na drodze do samodoskonalenia. Jednak naukowcy z University of Illinois powiedzieć, że to, co dana osoba mówi do siebie, ma wielkie znaczenie.
Według badań, jeśli nie przekonać się, że będzie znacznie pomóc zwiększyć swoją produktywność.
Więc następnym razem trzeba moralnego wsparcia, aby poradzić sobie z trudnym zadaniem, po prostu powiedz sobie: „Ja to zrobię.”
4. uspokój się
Powiedzieć „uspokoić” - najbardziej nieskuteczny sposób, aby znaleźć kogoś, kto rzeczywiście uspokoić. Ale jeśli chcesz ćwiczyć siłę woli, to naprawdę trzeba być spokojny.
Kiedy doświadczamy wiele stresu, wpadamy w stan „autopilota”: będziemy działać instynktownie i nie myśleć logicznie. Oznacza to, że umysł i siły woli wkraczamy w tle.
Więc nie pozwól stres przejąć górze ciebie. Oddychanie i szklanka wody - najpewniejszy i najprostszy sposób, aby się uspokoić.
5. więcej snu
Liczne badania dowodzą, że podczas prowadzenia samochodu senne człowieka, to jak będzie on pijany.
Według Obiektu Bezpieczeństwa Ruchu Drogowego, senni kierowcy są winni za jednego z sześciu wypadków samochodowych ze skutkiem śmiertelnym.
Jeśli dana osoba jest pozbawiona snu, stan jego ciała odpowiednikiem stanu ciała pijany. Wierzcie mi, w tym stanie, jest mało prawdopodobne, aby zrobić coś pożytecznego, albo podejmować żadnych ważnych decyzji.
Nie tylko fizycznie poczuć się przytłoczeni, a ty nadal nie będzie w stanie poradzić sobie ze stresem, a każdy drobiazg może wydostać się z siebie.
Tak więc z powodu wszystkich negatywnych skutków, jakie pociąga za sobą brak snu, tylko jeden wniosek: w żadnym wypadku nie należy pozbawiać się zdrowego snu.
na motywach