Jak tylko 16 minut snu zranić swoją produktywność

Złego snu może poważnie wpływać na aktywność zawodową: ty misjudge problem, oni skupiają się na złe, a nie myśleć o tym. Ale, mówiąc o braku snu, zwykle oznacza to dodatkową jedną lub dwie godziny czuwania. Naukowcy odkryli, co się dzieje, gdy śpisz tylko 16 minut krócej niż zwykle.

Co się stanie, jeśli nie wyspać

Trudno jest koncentratem

Naukowcy z University of South Florida przeprowadził eksperymentDwukierunkowe stowarzyszenia spać z zakłóceniami poznawczych w dni pracy pracowników. Uczestnicy proszeni są o pytania typu: „Jak często masz dzisiaj odwiedził różne myśli, które przeszkadzają w pracy?” Są to tak zwane ingerencja poznawczy.

Do reakcji stosuje się w skali od 0 (nie) do 4 (bardzo często), a po odstawieniu wartości średniej. Okazało się, że w tych dniach, przed którym robotnicy spali mniej zakłóceń poznawczych była większa.

Naukowcy udowodnili, że nawet 16 minut nedosypa utrudniają dobrą koncentrację.

Tylko nieco zaniedbując sen, jesteś ustawienie się na zmniejszoną aktywność psychiczną, błąd powolny decyzyjnego i operacyjnego.

Uczestnicy badania potwierdziły, że dospawszy mniej niż zwykle, często rozprasza myśli nie związanych z pracą, a nie mógł fokus. W rezultacie, w godzinach wieczornych po walce psychicznej czuli się zmęczeni i poszliśmy spać wcześnie.

Komunikacja była widoczna w dni powszednie od jakości snu i zdolności do skupienia. Być może fakt, że w codziennym życiu bardzo niewiele osób ma możliwość zdrzemnąć się po obiedzie, i konieczność męczy mózg jest znacznie więcej niż w weekend.

Stają się bardziej wrażliwe na stres

Na potrzeby badań naukowcy wybrali pracowników w branży IT z wysokimi dochodami i poważnych umiejętności. Tacy ludzie mają tendencję do pracy długie godziny, a oni znacznie zaciera granice między pracą a życiem osobistym. Opóźnienia w biurze rozmowy telefoniczne poza godzinami pracy, e-maile późno w nocy i wcześnie spotkań biznesowych stać przyczyn reżim zaburzenia snu.

Oznacza to wszystkoPraca-rodzina Konflikt i urzędnik uśpienia: Dowody z niego pracowników w pracy, rodziny i Health Study w spadku produktywności i rozproszony uwagi. To z kolei zwiększa wpływ czynników stresowych i wystąpienia konfliktów wewnętrznych i zewnętrznych. Na przykład, senne uczestników badania przyznało, że były trudniejsze znaleźć równowagę pomiędzy rodziną i pracą. Oni nie mają wystarczająco dużo czasu dla siebie, a oni niewiele uwagi poświęcono ich dzieci.

Jest to błędne koło: im mniej snu, tym bardziej nerwowy. Im bardziej doświadczyć stresu, tym bardziej wpływ snu.

Co robić

Naukowcy podkreślają, że pracodawcy powinni zachęcać dobry sen, a przynajmniej nie powoduje naruszenia. Konieczne jest, aby stworzyć i utrzymać kulturę, która minimalizuje wszystko, co utrudnia pracownikom wyspać, a zatem bardziej produktywne. Połączenia poza godzinami pracy, obowiązek odpowiedzieć na e-maile w godzinach wieczornych i spotkania wcześnie rano powinno być wykluczone.

Sami jako pracownicy muszą ustanowić jasne sen a następnie ją codziennie. Musisz wyłączyć telefon i ignorować e-mail po dziewiątej wieczorem. Jest to, aby odpocząć po pracy, dostroić się do snu i leżeć w łóżku przez co najmniej siedem godzin.

Regularne ćwiczenia są pomocne dla dobrego snu. Jednak większość pracowników uważają, że mają znacznie więcej ważnych spraw i sportu nie mają czasu. Ale błędne koło „zły sen - nieefektywnego pracy” musi być złamane. Jeśli wyspać codziennie, trzeba słono zapłacić produktywności i, co najważniejsze, zdrowie.