Jak nie wypalać w pracy iw życiu

Ten obraz widzimy cały czas: podczas gdy człowiek jest młody, emanuje optymizm, pewność siebie i chęć zmieniania świata. Ale po pewnym czasie i widzimy przed nami jest śmiertelnie zmęczony, zepsuty, bierny człowiek, który marzy tylko o tym, że dzień pracy zakończył się szybko. Spalone ludzie!

Z drugiej strony, czasami zdarzają się wyjątki, gdy człowiek, nawet w podeszłym wieku infekuje wszystkie jego energia, generuje nowe pomysły i plany. Dlaczego jest to możliwe, aby być poza zasięgiem większości? Odpowiedź - wypalenia.

Jeśli podchodzimy problem powierzchownie, rozwiązanie tego problemu leży na powierzchni - po prostu mniej zmęczony i robić przerwy w pracy. Jednak nie wszystko jest takie proste.

W normalnym obiegu zawsze powinien być obecny dwa powiązane etapy: stres, kiedy działa bezpośrednio i konsolidacja - rodzaj przerwy, krok do tyłu, odpoczynku i refleksji Wyniki.

Jeśli utkniesz tylko w pierwszym etapie, jeśli napięcie DC nie jest zastępowana przez okres konsolidacji, to jesteś na drodze do wypalenia.

Robert Fritz

Czym jest wypalenie i co go wywołuje?

Burnout - to nie jest tylko problem emocjonalny. Merriam-Webster Dictionary definiuje burnout jako:

Wyczerpanie siły fizycznej lub emocjonalnej i motywacji zwykle w wyniku długotrwałego stresu lub frustracji.

Burnout zwykle bywa dla jednego z dwóch powodów:

• Brak odpoczynku dla odzyskania (zmęczenie).
• Brak motywacji i nagradzania.

W ostatnich latach, rekreacji zyskała złą reputację. „Praca, praca dzień i noc, można odpocząć w innym świecie” - dowiadujemy się ze wszystkich stron. Niemniej jednak, obróbka i wolny dwa komplementarne strony tego samego cyklu, które wzmacniają się wzajemnie. Wiemy to intuicyjnie, więc dlatego chcielibyśmy snu po całym dniu pracy produkcyjnej i miłości, aby przejść do pracy, gdy czujemy się świeży i wypoczęty.

Kiedy cykl ten działa prawidłowo, czujemy się pozytywną dynamikę, a kiedy nie, doświadczamy zniszczeń.

Burnout może również wystąpić w następujących sytuacjach:

• ... prace, które nie spełniają naszych umiejętności i zainteresowań.
• ... Nie interesuje nas w tym konkretnym zadaniu i zmusić się do przeprowadzenia go zbyt często.
• ... w naszym środowisku pracy atmosfery strachu i przymusu.
• ... mamy zbyt wielu sytuacjach awaryjnych zarówno w pracy jak iw domu.
• ... my lub ktoś z rodziny jest chory.

Kiedy jesteśmy dobrze możemy wytrzymać pewne turbulencje w naszym życiu. Gdy pasek czarny trwa zbyt długo, zaczyna słabnąć nas. Życie nie powinno być stałym awaryjnego.

Jak ocenić możliwość wypalenia w swoim życiu

Aby ocenić możliwości pojawienia się tego zjawiska w swoim życiu i pracy w różnych aspektach swojego głosu Poniżej życie i jest bezpośrednio związana z pojawieniem się zmęczenia i emocjonalne niezadowolenie. Frank odpowiada sama pomogą zidentyfikować najbardziej potencjalnie niebezpiecznych czynników.

Rozważmy kondycję fizyczną:

• Jesteś silny i mieć rezerwy fizyczne, które pozwalają, aby wytrzymać nawet długotrwałe sytuacje stresu.
• Twoja odporność na zjawiska negatywne, nie jest bardzo wysoka, należy być ostrożnym i wolą uniknąć przeciążeń.
• Z łatwością zmęczony.
• Czy jesteś chory lub zbyt bolesne.

Rozważmy sytuację w pracy:

• Cenisz?
• Ci wykonać pracę, którą kochasz?
• Czy masz umiejętności niezbędne do osiągnięcia sukcesu?
• Pracować z ludźmi, którzy są przyjemne dla ciebie?
• Czy organizacja jest dobrze zarządzana?
• Czasem trzeba nadgodziny?
• Czy jesteś zadowolony z nagrody? czy płatność jest warta?

Zastanów się zależność:

• Zacznijmy od rodziny. Czujesz ciepło, miłość i wsparcie rodziny lub jesteś rozczarowany i nieszczęście w twojej rodzinie?
• Czy masz bliskich przyjaciół?
• Czy jesteś częścią grupy społecznej lub procentowej?
• Czy jesteś zadowolony ze swojego życia społecznego?
• Czy masz dobrą postawę w środowisku pracy?

Odpowiedzi na te pytania nie są dokładne rozpoznanie swojego życia, ale przyczyni się do refleksji i docenić „Wąskich gardeł” i konflikt obszary, z powodu których można poczuć przedwczesne zmęczenie życia i pracy. Czas zauważył, i zdaje sobie sprawę z problemów jest to pierwszy krok, aby znaleźć jego rozwiązanie.

Środki zapobiegania burnout

Istnieje wiele sposobów, aby zapobiec transformacji pracy niewolniczej służby i życia w rutynę nudny:

1. wzmocnienie ciała w pierwszej kolejności. Odnowić swoją energię za pomocą pełnoprawnym Reszta nocy, Sport, obfite i napój zdrowa żywność. Oczyść swój organizm z toksyn za pomocą specjalnych procedur, jak toksyny mogą gromadzić się w czasie i powodować osłabienie.
2. uczyć się medytowaćAby uwolnić się od stresu i przywrócić spokój. Medytacja działa cuda.
3. Zrób listę wszystkich zadań, na którym chcesz Priorytety pracy oraz zestaw dla nich.
4. Spójrz na informacjach Internet dotyczących problemów, które trzeba rozwiązać. Zwykle ktoś gdzieś już je czynienia i skutecznie rozwiązać, wykorzystując swoje doświadczenie. Nie bój się do rozwiązania wielkich problemów, takich jak wybór zawodu i rodzinnych problemów.
5. Nie bój się zrezygnować z zadań, które są zbyt obciążone. Twoje inne obowiązki będą korzystać z darmo do swojego czasu i uwagi.
6. Poprawić swoje umiejętności i kwalifikacji zawodowych zwiększy swoją wartość jako pracownika, a łatwiej jest poradzić sobie z zadaniami.
7. Do zadań, które nienawidzą, masz kilka możliwości: usunąć je, jeśli to naprawdę nie ma znaczenia; podzielili je na mniejsze części do ich spełnienia nie rozciągnięta tak długo; przekazać je lub wymienić swoje niechciane problemy innych ludzi.
8. Zdecydować, co jest najważniejsze, aby poświęcić więcej czasu na te zadania, a zatem podjąć wielką przyjemność w ich wydajności.
9. Leczyć oparzenia, jako zjawisko bardzo niebezpieczne, które jednak można uniknąć poprzez staranne uwagę na jakość swojego życia.

Uznają potrzebę zmian i dokonać wyraźnego planu ich realizacji. Powiedz „nie” dla tych, którzy wyciągnąć z powrotem - nie trzeba trzymać cały świat na ramionach.

każde życie ludzkie jest wyjątkowy i inny i każdy jest godzien, by go cieszyć.

Jeśli stanie się aktywny, elastyczny, pamiętając nie tylko ze swoich zobowiązań, ale także jego zamiar być szczęśliwy, to nie ty nie palą niebezpieczne.