5 sposobów, aby zwiększyć wytrzymałość psychiczną i bardziej wydajne

Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

Psychiczna wytrzymałość - umiejętność przez długi czas skupić się na złożonych zadaniach umysłowych. Jest to istotne dla uczenia się nowych umiejętności, produktywność pracy długo intelektualnej lub działalności badawczej.

Niskie wytrzymałości prowadzi do tego, że ludzie są ciągle rozproszony i prokrastiniruet, stawia sprawę na później lub nawet kapitulacji w obliczu przeszkody na drodze do celu. Aby działać skutecznie, trzeba poprawić kondycję psychiczną. Oto pięć sposobów, aby to zrobić.

1. Dostroić się do pracy z góry

Zdarza się, że zbliżająca się aktywność umysłowa przeraża nas. Jeśli nie chcesz, aby uczyć się skomplikowanych zagadnień egzaminu, papiery zapisem badawczych, rozwiązywać skomplikowane problemy pracy i tak dalej. Z łącznego czasu nad stres potrzeba, aby w końcu dostać się do pracy. Kiedy w końcu rozpocząć pracę, napięcie zostaje zwolniony - i panikę.

Wynik ten można uniknąć. Wyobraźcie sobie z góry, jak będzie można usiąść i wziąć postawionych celów. Zrób szorstki plan działania.

Może to spowodować stres - to normalne. Jeśli występują naprężenia podczas „próby”, w trakcie aktywności będzie się o wiele spokojniej. I wydajność - bo nie będzie musiał przytrzymać strach.

2. Odpoczywać zamiast rozpraszać

Kiedy mamy do czynienia z problemem podczas umysłowy praca, często chcemy uciec, by sprawdzić sieci społecznych, oglądać telewizję - wystarczy prokrastinirovat. W ten sposób nasz system nerwowy: to odnosi się do każdej przeszkody jako zagrożenie i natychmiast obejmuje instynktu wylotu.

Ale zwlekanie nie pomaga rozwiązać ten problem. To strata czasu, który tylko dodaje do stresu. Dlatego w takich przypadkach lepiej jest po prostu odpocząć zamiast zakopać swój telefon.

Siedzieć i psychicznie rozłączyć się z tym problemem. Niczego na kilka minut nie. Kiedy czujesz się gotowy, ponownie wziąć za transakcję - będziesz mieć nowe uprawnienia i, być może, przyjdzie, a rozwiązanie problemu.

3. Radujcie rozwiązane problemy

Nasza motywacja zależy od działań i nagradza cykli. Kiedy staramy się i dostać coś ładnego, chęć zrobienia czegoś rośnie. Ale prawdą jest również odwrotna: jeśli nie dostać nagrodę, motywacja znika.

Dla aktywności umysłowej jest również prawdą. Wiele osób, gdy do czynienia z przeszkodą podczas pracy, poczucie paniki. I po pokonaniu go - zmęczenie. To zdecydowanie odradza - trzeba z nimi walczyć, aby nie dać się sprawy.

Problemu nie zabija motywacja, Trzeba wybrać odpowiednie cele i skupić się mniej na sukces. Starają się budować swoją pracę tak, że przed tobą zawsze była nie do pokonania przeszkody, takie jak podobny do tych, które zostały wcześniej spotykanych.

I nie myśl o tym, jak wiele zadań jeszcze do zrobienia, zanim transakcja zostanie zakończona. Skoncentruj się na tym, co ludzie robią w tej chwili. To pomoże poczuć się szczęśliwy i dumny z tego, co wszystkie okazuje.

4. Zrobić wiele prac pierwszy

Klasyczny schemat projektu, który raz uważnie śledziła każdy: po pierwsze, aby działać spokojnie i prokrastinirovat, bo dużo czasu, a pod koniec pośpiechu i paniki, aby zakończyć wszystko, poświęcając sen i darmowe czas.

Tak samo wielu ludzi, choć metoda ta jest bardzo szkodliwa dla emocjonalnego i fizycznego stanu osoby. Dużo bardziej logiczne działać wbrew wykonać większość prac w początku do końca, gdy siły stają się coraz mniejsze, zadanie nie było tak dużo.

5. Zmniejszenie czasu przeznaczonego na pracę

Wydaje się, że przez cały dzień pracy, można złapać więcej niż kilka godzin. Ale w rzeczywistości tak nie jest dla wielu ludzi - wszystko dlatego, kunktatorstwo. Stała chęć rozpraszać koliduje z produktywnością i przyczynia się do powstania stresu. Po minuty i godziny mijają, i nie ma postępu.

I ten problem nie może być rozwiązany zwiększenie czasu przeznaczonego na pracę. Doprowadzi to tylko do większej zwlekania. Trzeba zrobić odwrotnie: ograniczyć się do kilku godzin i staram się być jak najbardziej skuteczny w tym czasie.

Ta opcja jest znacznie lepsza niż praca z różnym powodzeniem cały dzień. Jeżeli zwłoka jest nadal toruje sobie drogę - Skrócenie czasu. Nie bój się, nie mamy czasu, jeśli nie można wykonać wszystkie 4-5 godzin skupionej pracy, to najprawdopodobniej nie będzie działać, a dni.