Jak impulsywność wpływa na nasz mózg
Produktywność / / December 23, 2019
Zwlekanie może być porównywany z sygnałem Wi-Fi, który jest tak słaby, że nawet prosta strona w urządzeniu zostaną załadowane na wieki. Metafora jest prosta: będzie dawno powiesić, nie można uruchomić dowolny z bardziej lub mniej ważnych zadań.
Boleśnie znajome sytuacja, prawda? Ponadto niewiele osób wie, jak znaleźć właściwą drogę wyjścia z niego. Tu właśnie sęk: wydaje się być podświadomie gotów podjąć ukierunkowane i przemyślane wykonanie ważnej materii, ale nie można powiedzieć „nie” bandą drobnych zakłóceń.
kunktatorstwo objawia się na wiele różnych sposobów, ale mają jedno: jesteśmy nieskończenie odroczyć nieprzyjemne rzeczy na później z powodu jego impulsywny zwyczaj robić tylko te rzeczy, które nam się podobają lub wymagają minimalnego wysiłku, a nie tych, którzy czynią potrzeba.
zamiast wielu ludzi przenoszone na sprawy wewnętrzne, takie jak czyszczenie łazienki lub mycia naczyń, drugą wstążkę zegar liścia w Facebooku i to wszystko wziąć w sprawie pilnej i ważnej sprawie. Szczególnie rażące procrastinators odkładać wszystko z powodu uzasadnionej obawy nie poradzić sobie z zadaniem.
Za każdym razem otworzyć zakładkę Facebooku, zamiast skupić się na pracy lub być sama z wielki nierozwiązany problem procrastinator wie, że ostatecznie zadanie przyniesie mu tylko faworyzować. Ale mimo to ona wytrwa odłożyć wszystko na później. Powodem takiego zachowania jest to, jak nasz mózg radzi sobie impulsywność.
Jak impulsywność wpływa na nasz mózg
Dzięki filmach i telewizji, jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia o impulsywnych ludzi jak nieprzewidywalne i podatne na nieuzasadnione ryzyko. Te cechy są, oczywiście, mogą być objawami impulsywności, ale leży prawda w zupełnie inny.
Pod impulsywności tendencję do realizacji natychmiastową reakcję na osobie własnych pragnień. Oznacza to, że kiedy coś nagle uderza do głowy, od razu zrobić bez myślenia o konsekwencjach i perspektywach długoterminowych.
Psychologów behawioralnych Martial Van der Linden (Martial Van der Linden) i Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) w jego badanie Istnieją cztery główne cechy impulsywności.
- pilnośćCzłowiek czuje potrzebę, aby wykonać zadanie teraz.
- niechcący: Ludzie działają bez myślenia lub planowaniu.
- brak wytrwałościCzłowiek szybko rozczarowany zadaniem długoterminowym.
- Szukaj emocjeCzłowiek wybiera, które zadania do wykonania, w oparciu o jakie emocje to go przynieść.
Wszyscy ludzie w pewnym stopniu impulsywny, niektóre w większym stopniu, inni mniej. Jedyną różnicą jest to, że ktoś lepiej kontrolować swoje pragnienia. Ludzie, którzy charakteryzują się zwiększoną impulsywnością, występują poważne problemy z wewnętrznym motywacja.
Można je łatwo niech sprawa ma swój bieg, pracę w ciągu tygodnia, tylko żeby zrobić coś, co przyniesie im natychmiastowy pozytywne emocje. Nowy impuls wynikający tylko, że będzie miał wyższy priorytet niż tydzień temu zadaniu. W tym przypadku, z których żadna nie planowanie i mowy nie może być, liczy się tylko to, co chcesz zrobić teraz.
Impulsywność jest uważane za objaw wielu zaburzeń neurologicznych. Na przykład, takie jak zaburzenia z deficytem uwagi (ADHD) Albo nadużywania substancji. Osoba z ADHD jest bardzo łatwo rozproszony przez rzeczy na rzeczy jak bezużyteczną gadaniną lub przejścia na wyższy poziom nieskomplikowane gry online tylko dlatego, że wydaje się znacznie ważniejsze i zaspokojenia bieżących zapragnie.
Dla osoby, która ma problem z nadużywaniem substancji toksycznych, pragnienie, aby dostać kolejną dawkę leku jest znacznie większa niż strach przed długoterminowymi skutkami negatywnymi, którego, oczywiście, wie, ale mimo to nie przestaje nadużywane. W takich przypadkach, bezpośrednim impulsem do zdominować resztę.
Jak impulsywność wpłynąć na wydajność
Nie myśl, że każdy impulsywny czyn powinien być automatycznie klasyfikowane jako słaba. Problem pojawia się tylko wtedy, gdy nie można zachować kontrolę nad jego reakcji na impulsy. Na przykład rozważmy następujący scenariusz.
W tej historii, niektóre zewnętrzny bodziec czy impuls, który powoduje, że osoby do oderwania się od działalności aż czterokrotnie. Podał cztery razy do tego, że zamiast pracy robisz coś bardziej przyjemne i łatwe. Wibracje telefonu, zabawny obraz na taśmie, ciekawym linkiem i głupi komentarz zrobiły swoje - oni odwracają się od swojej pracy iz jakiegoś powodu okazało się ważniejsze.
Sam pan wie, kiedy czytasz ten artykuł modelować? Jeśli nie można uderzyć hamulce i powiedzieć sobie: „Nie mam czasu, aby zaangażować tak bezużyteczne bzdury!”, to jest prawdopodobne, że impulsywność wkrótce kill swój produktywność.
Najgorsze jest to, że wszystko to ma efekt kuli śnieżnej: jeśli od samego początku ignorowane powiadomienia, następne trzy zakłócone nie powstają w ogóle. Potrzeba było tylko niemy lub zignorować powiadomienie.
Aby zachować jego impulsywność pod kontrolą, istotne jest, aby rozwijać zdolność do czasu, aby ciągnąć się razem, kiedy zaczynają się rozpraszać. Będzie najprawdopodobniej mają zdolność do terminów posiedzenia (terminy - proof) i jesteś w stanie skoncentrować się bardzo dobrze. Jedyną umiejętnością trzeba się nauczyć - to zdolność do ignorowania lub opóźnić reakcję na bezpośrednich impulsów, które wydają się ważniejsze niż jest w rzeczywistości.
Co można z tym zrobić
Impulsywność jest w dużej mierze zależy od osobowości. Zarządzanie impulsywność jest w dużej mierze podobna do zarządzania złość. Zły czasami jest to absolutnie konieczne, ale jeśli stracisz kontrolę, konsekwencje mogą być dość tragiczna.
Ta sama historia z impulsywnością. Do niego należy traktować jako jedną z cech swojej postaci, które trzeba nauczyć się zarządzać. Istnieje kilka sposobów, aby to zrobić.
Wykonać ćwiczenia na uważności
Bądź ostrożny - to znaczy być najbardziej skupia się na konkretnym przypadku w tym momencie. Oznacza to, że zdajesz sobie sprawę dokładnie, co robisz, co myślą i jakie konsekwencje i rezultaty przyniesie. Pielęgnacja automatycznie sugerują, że utrzymanie w ryzach jego myśli, nie pozwalając rozpędu dyktować swoje warunki.
Ludzie, którzy nie są w stanie oprzeć się jego impulsywność, w obliczu wielu problemów ze względu na fakt, że są one łatwo się rozprasza. Na szczęście, uwaga - jest to cecha, która może być przeszkoleni. Jeśli masz problemy z impulsywnością, to po raz pierwszy taki trening będzie wydawać prawdziwe tortury, ale są one naprawdę warto.
Care - to nie tylko jakość, uczy mózg do ostrości.
Jeżeli nie można skoncentrować się na cel długoterminowy, praktyka pomoże. uważność może być pociąg ze specjalnych aplikacji, ćwiczeń, a nawet prace domowe.
Tak, na początku będzie to trudne, ale nic nie dzieje się samo, więc po prostu nie zatrzymują. Ćwicz, a po pewnym czasie twój mózg będzie przyzwyczaić się nie reagować na chwilowych impulsów.
Dowiedz się słabości i planować zgodnie z nimi
Wszyscy ludzie mają swoje słabości, które można łatwo odciągnąć nas od pracy. Dobra znajomość jednego wyzwala może znacznie pomóc w tłumieniu chwilowych impulsów.
Jeśli będziemy znowu wrócić do przykładu z powiadomień w telefonie, można znaleźć proste i eleganckie rozwiązanie problemu. W czasie dnia i przenieść swój telefon w tryb samolotowy, lub przynajmniej ustawić powiadomienie tak, że nie odwracają się od procesu pracy.
Dać czas rozpraszających wytwórczych
Nadmierna impulsywność zapewniam cię, że jeśli nie coś zrobić w tej chwili, to nie rób nigdy nie będzie. Można oszukać trochę uczucie alokowania miejsca dla siebie obejść. Kiedy naprawdę chcesz coś rozpraszać, nie mów sobie raz jednoznaczne „nie”, tylko obiecać, że zrobisz to trochę później.
Wszelkie procrastinator z doświadczenia wiem, że łatwiej jest coś odłożyć na jakiś czas, niż całkowicie zignorować.
Podświetlić konkretny czas, kiedy będziesz mieć wszystko naraz zgromadzonych rzeczy, które mogą cię rozpraszać, a wykonywać je wszystkie naraz. Wtedy będziesz pracować spokojnie na swoich bieżących zadań, wiedząc, że przyjdzie czas na przyjemnych rzeczy.
Porozmawiaj z ekspertem o swoich problemach
Tak, poważnie, nie ma się czego wstydzić. Jeśli okaże się, że sytuacja wymknęła się spod kontroli i nie może skupić się na niczym dłużej niż minutę, należy skonsultować się ze specjalistą.
Można argumentować, że brak ostrości - to nie jest tak ważne i bardziej naciągane niż prawdziwy problem, ale nie jest to dość poważna. Apel o pomoc to nic się wstydzić.
Specjalista może przepisać leki, czy problem jest naprawdę duży, w innych przypadkach, może dać Ci kilka przydatnych ćwiczeń pamięci kolejowego i uwagi. Jeśli będziesz pilnie zgodne z nimi, po kilku tygodniach praktyki Twój mózg będzie nauczyć się lepiej radzić sobie z impulsywnością.
Zrozumienie podstawowych impulsów, które czynią nas rozprasza i umieścić off rzeczy na później, może pomóc nauczyć się koncentrować na cele długoterminowe.
Byłoby wspaniale, gdyby można było po prostu usiąść przy stole i krzyczeć: „Nie daj się rozpraszać! Koncentrat „zmusić się do pracy lepiej. Jednak ta metoda jest mało prawdopodobne, aby uwolnić nas od przypadkowych myśli. Zamiast skupić wszystkie swoje wysiłki na uzyskanie myśli płynęły w jednym kierunku, należy najpierw spróbować po prostu nie dają zakłócone przeszkadzać.