Czy warto wstać wcześnie, jak się wydaje
Produktywność / / December 23, 2019
To poprawia efektywność
UważaWczesny Ptak naprawdę Pobierz WormŻe na początku upy związane z sukcesem. Osoby, które wznosi się o świcie, łatwiej jest dostosować się do tradycyjnego schematu, są bardziej aktywne. Może to prowadzić do wyższych klas w szkole i wyższych płac.
Wiele skowronki powiedzieć wcześnie rano bez zakłóceń: dzieci i innych członków rodziny pozostających we śnie, współpracownicy nie pisać posty.
czas podnoszenia wszystko jest inaczej. Na przykład, CEO Apple Tim Cook wstaje o 03:45 by sprawdzić nagromadzony mail z kolegami na wschodnim wybrzeżu. Oprah Winfrey zaczyna dzień o 6:00 rano, aby myśleć, medytować i poćwiczyć przed rozpoczęciem dnia pracy 09:00.
Najbardziej ekstremalna wersja wybranego aktor Mark Wahlberg. Budzi się na 02:30 na trening oczywiście, i sesji modlitewnej w komorze kriogenicznej.
Ale nie dla wszystkich
Sam fakt wczesnego windy nie pozwoli Ci sukces: nie wszyscy ludzie są pogodny rano. Niektórzy, wręcz przeciwnie, czuję się bardziej energiczny po południu i wieczorem. Jest to oparte na czynnikach biologicznych.
Ostatnio naukowcy przeanalizowaliBadania genomu asocjacji chronotype w 697,828 osób zapewnia wgląd rytmów dobowych danych, prawie 700 000 osób. Ponad 350 czynniki genetyczne, okazało się, że może to mieć wpływ, gdy jest to osoba lub że wszystko energiczny. W tej chwili jest to największe badanie tego zjawiska.
Oczywiście, niektóre trzeba wstać wcześnie, bo od czasu pracy lub zabrać dzieci do szkoły. A potem obudzić się szybciej, włącz światła jasne lub wychodzić na słońce, jeśli nie ma już światła na zewnątrz. Ładowanie i ożywić ciało.
Czasami zdarza się, wręcz przeciwnie, osłabia produktywność
Zwłaszcza jeśli trudno się obudzić, ale nadal próbować, bo to sprawia, guru zarządzania czasem. „Ludzie mówią:„Och, to biznesmen stoi w piątej i zrobię tak”- mówi Rachel Salas, neurolog specjalizujący się w problemach ze snem. - Ale ty naruszania dzieło swego ciała ".
Jest to bardzo ważne wyspać i każdej nocy ta sama ilość czasu na odpoczynek. Poświęcania snu, można mieć do czynienia z wieloma skutkami negatywnych: sullenness, zmniejszenie koncentracji, niepokój, otyłość, zwiększone ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. W 20 i 30, konsekwencje braku snu nie są wyraźnie widoczne, ale pojawiają się później.
Jest to szczególnie niebezpieczne, gdy wczesne wspina powiedzieć menedżerów. Twierdzi ona zły przykład dla innych pracowników. Edycja New York Times ukuł nawet termin „orientacyjne pracoholizmu”, odnosząc się do ludzi, którzy są dumni, aby wstać wcześnie i siedzieć do późna w biurze.
Wszystko musi polegać na swoim własnym rytmem
Eksperyment i zobaczyć, co Ci odpowiada. Upewnij się, że w niektórych momentach uczucie zmęczenia, w którym - wesoły. W weekendy i podczas wakacji jest ustalona na co czas na sen i obudzić się naturalnie. Starają się dostosować harmonogram do własnych rytm być bardziej produktywny.
Sceptycznie radą laików. Jeśli twój idol staje się długo przed wschodem słońca, nie za jego przykładem. Wyspać i szukać najbardziej produktywny czas dla siebie.
Jeśli chodzi o skuteczność cały zespół, ideałem jest, aby wziąć pod uwagę zwyczaje wszystkich. Przed projektu będzie kwestionować uczestników o ich harmonogramie i preferencji. Na przykład ktoś ma małe dziecko i musiał wstać o świcie i wieczorem nie może zostać długo. Niech taki pracownik rozpoczyna pracę coraz wcześniej wykończenie.
Nie ma sensu, aby zmusić wszystkich pracowników przyjść do ósmej rano: to nie jest jeszcze zwiększyć ich produktywność. Dlatego niech te rannymi ptaszkami którzy naprawdę wygodne.
zobacz także🧐
- 12 lekcji od człowieka, który nauczył się obudzić o 4:30 rano
- Jak wstać wcześnie i dlaczego nie można uzyskać bezpłatne webinarów Layfhakera
- Przez korzystne - albo sowa skowronek
- Jak nauczyć się wstawać wcześnie: szczegółowe instrukcje