Przewodnik dla rozwoju nawyków Leo Babauta

1. Wybierz pozytywny nawyk

Zamiast porzucić złe nawyki, zacznij z nabyciem użyteczne. Na przykład, jeśli chcesz przestać jeść fast foodów, spróbuj zwiększyć ilość warzyw w diecie.

Oto dobry zwyczaj, aby dostać się zaczęło: medytacja, czytanie, księgowanie, ćwiczenia, stosowanie nici dentystycznej.

2. Tworzą zwyczaj jeden

Wszyscy mamy listę 10 rzeczy, które chcielibyśmy w sobie zmienić. I zrobić to natychmiast. Ale im dłużej trwa nauka nawyki czasie, tym mniejsza szansa na sukces. Nawet jeden z nich wymaga wiele uwagi i energii. Dlatego spójna formacja jednego nałogu w czasie - najlepszej strategii.

3. start małe

Ludzie nie doceniają znaczenie małych sukcesów. Ale razem z poprzednim ustępie, jest być może najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby osiągnąć cel.

medytować dwie minuty dziennie przez pierwszy tydzień, a jeśli to opanowane, stopniowo zwiększać czas na kolejne 2-3 minuty. Rozpoczęcia pracy przez 5-10 minut dziennie, zamiast pół godziny. Jeść niewielką porcję warzyw w jednym etapie, nie próbuj ponownie zmienić całą dietę.

Zacznij od małych kroków i stopniowo zwiększać ich - tak twój umysł będzie stopniowo dostosowywać się do zmian.

4. Ustawianie przypomnień

Fakt, że od samego początku, że większość ludzi w błąd - zapominają utrzymać nowy zwyczaj. Nie pozwól, aby to zrobić.

Ustaw przypomnienie nie tylko w smartfonie i kalendarza, ale również związane z nawyku dziedzinie. Na przykład, w kuchni, że masz zamiar jeść więcej warzyw, na lustrze w łazience - regularnego czyszczenia zębów.

5. Uczyć się do sprawiedliwości

W przeciwnym razie, w jaki sposób można dostać się pozostać wiernym przyzwyczajenia, gdy chcesz rzucić wszystko? Znajdź wspólnotę interesów lub zespołu, do którego będziesz odpowiedzialny za ich sukcesy.

6. Miłość, co robisz

Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie utrzymać długo dowolny nawyk jeśli naprawdę nienawidzę tego robić. Nawet w tym przypadku, spróbuj znaleźć jakąś zabawę w nim.

Na przykład, jeśli run. Pomyśl o tym, jak tortury i jako sposób, aby cieszyć się świeżym powietrzem, poczuć ruch jego ciała, czuć się żywy.

Uczynić każdą chwilę świadomie, koncentrują się na wdzięczności i radości na zadania. A potem szybko zaczniesz czekamy do czasu zanurzyć się w tym stanie.

7. być zdyscyplinowany

Co masz systematyczne podejście do zwyczajów rodzicielstwo, tym lepiej. Nie zwlekaj użyteczną ćwiczenia i opracowała własny system: Zamiast Pander ulubiony „” ll zrobić to później „- po prostu zacząć działać w tym samym czasie, tak szybko, jak to pomyślał.

8. Regularnie ocenia wyniki

Aby sprawdzić swoją działalność co najmniej raz w tygodniu i dostosować plan, ile potrzeba. Na przykład, jeśli użytkownik zapomni ćwiczyć swój nowy zwyczaj, utwórz nowy przypomnienia.

Jeśli nie można zdyscyplinować się, zgadzasz się z kimś od znajomych, że będzie musiał zapłacić pewną kwotę za każdy dzień.

Tygodnik ostrości pozwala coraz lepiej radzą sobie z nowym nawykiem. A nawet jeśli nie, nadal.