33 Rada, aby nie być rozproszony w pracy i pobytu produkcyjnej
Produktywność / / December 23, 2019
Zanim zaczniesz, dowiedzieć się, co cię rozprasza podczas pracy. Zanotuj na komputerze lub wziąć kartkę papieru i zrobić listę. Więc będzie można uporządkować informacje i zobaczyć, jakie wskazówki były użyteczne dla was, a co nie.
1. sen początek
Osoba nie może być produktywny i radosny, jeśli kiedykolwiek chcesz spać. Aby rozwiązać ten problem, należy odsunąć się od zwykłej 8-godzinnego snu. Spać tyle, ile jest potrzebne do dobrego wypoczynku.
Nauczyć się spać i obudzić się w czasie. Wybierz dla siebie odpowiedni tryb i stopniowo przyzwyczajać go do ciała.
2. Zdrzemnąć się, jeśli to konieczne
Jest to najlepszy sposób walki z sennością. Nie będzie w stanie skutecznie działać jako kiwając głową, siedząc przed monitorem.
3. Przygotować jedzenie z góry
Pusty żołądek - najgorszy wróg produktywności. Zamiast angażować się w innym projekcie, myślisz, co, gdzie i kiedy jeść. Rozwiązać ten problem, przygotowując obiad z wyprzedzeniem. Ponadto nikt odwołany zdrową przekąskę w pracy.
4. Nie przejadać
Pełny żołądek ma negatywny wpływ na pracę, a także pusty. Spróbuj zmniejszyć część.
5. pić wodę
Odwodnienie może powodować bóle głowy i suchość w ustach. Staraj się trzymać butelkę wody w pobliżu. Można dodać do niego sok z cytryny, imbir, mięta lub ogórka, aby przyspieszyć metabolizm i zwiększyć poziom przeciwutleniaczy.
6. Nie nadużywaj kofeinę i słodkich napojów
Słodycze i kawa ośmielić was. Ale gdy działanie tych produktów jest ponad poziom energii może znacznie spaść.
7. Obserwować swoją postawę
Siedzi zgarbiony cały dzień, pojawia się ryzyko dokonania poważnych problemów w przyszłości. Nabierz zwyczaju robić rozciąganie w pracy. Należy zwrócić szczególną uwagę na dolną część pleców.
8. dłuższy spacer
Jeśli masz pracę siedzącą, starają się znaleźć czas i trochę spacer chociaż biurze. Spacery nie tylko pobudzać was, ale także spalić kilka kalorii.
9. Zaplanuj swój dzień
bez jasne strategia Po prostu nie wiem za co złapać, zwłaszcza gdy dużo pracy. Dlatego ważne jest, na koniec dnia, aby plany na jutro. Niekoniecznie malować wszystko w kilka minut. To wystarczy, aby określić liczbę zadań do wykonania.
10. Pracy, gdy zakłócone Najmniej
Postaraj się przyjść do pracy przed ich dogonić kolegów. Jeśli pracujesz zdalnie wstać wcześnie, aby hałas za oknem nie będzie rozproszony.
11. Zbierz swoje myśli
Czasami są rzeczy, które odciągają nas bardziej do pracy. W związku z tym, który przyszedł do biura, oddech, weź głęboki oddech i skupić się na ważnych zadań.
12. prawidłowo oddychać
Świadome oddychanie przepona pomaga zmniejszyć lęk i stres. Aby dowiedzieć się, praktyka korzysta z pranayama.
13. Zidentyfikować niską skuteczność godzin
Mają każdy. Uważaj na siebie w ciągu dnia. Pamiętaj, że kiedy jesteś najmniej skuteczne i skłonność do zakłóceń. Wykorzystaj ten czas na mniej ważnych sprawach.
14. Zrób sobie przerwę
Po pewnym czasie od rozpoczęcia pracy można zauważyć, że patrząc na ekran, a świadomość zawisa gdzieś daleko. Tak, nadszedł czas, aby zjechać na pięć minut do ogrzania się i wrócić do pracy z nową energią.
15. Jeśli jesteś roztargniony, zastanowić się, czy to Twój czas
Pozwoli to przerwać łańcuch nieprzytomny w wyniku którego jesteśmy rozproszeni od głównego zadania. Ponieważ najczęściej reagujemy automatycznie bodźce.
16. put terminy
Na każdym zadaniu chcesz wybrać klatkę określonym czasie i trzymać się ich.
17. medytować
Znajdź miejsce ciche, gdzie nie będzie rozproszony, zamknąć oczy i skupić się na oddychaniu. Medytacja można zmniejszyć stres i uspokoić umysł.
18. Śledzić czas
zainstalować aplikacja Tracker na smartfonie, a być zdumiony, ile czasu spędzasz na marne.
19. Praca w miłej atmosferze
Jeśli jest to możliwe, przynajmniej na kilka godzin chodzić od biura tętniącego życiem i znaleźć spokojne miejsce do pracy.
20. Zabrać wszystko, co przeszkadza wam
Przejdź przez jego pracy i pozbyć się niepotrzebnych rzeczy. Oni nie tylko tworzyć bałaganu na stole, ale także odwrócić się od pracy.
21. Podzielić na strefy pracy
W pierwszej strefie, należy umieścić elementy, które korzystają codziennie. Wszystko inne wyjąć drugą strefę: Książki, kable, zszywacz i inne przedmioty.
22. Umieścić rzeczy w miejscu
Uczyć się do prostej zasady: jeśli masz jakieś rzeczy, powrót na miejsce. Procedura ta nie tylko zachować, ale także pomóc w znalezieniu przedmiotu, gdy jest to potrzebne.
23. czysty PC
Uporządkować swój komputer. Organizować foldery i aplikacje, usuwając wszystkie niepotrzebne.
24. czysty smartphone
Powtórz to samo z telefon. Aplikacje, które używają najczęściej zlokalizowane na głównym ekranie. Cała reszta są rozmieszczone w folderach i przechowywać z dala.
25. Umieścić telefon w kierunku
Umieścić go na stole, lub zapisać go w pudełku, i włożył gadżet w tryb „nie przeszkadzać”.
26. Dostosowywanie powiadomień
Aby rozpocząć, należy upewnić się, że nie było żadnego powiadomienia na ekranie blokady - są bardzo rozpraszać. Następnie wyłączyć powiadomienia w sieciach społecznościowych oraz e-mail.
27. Wyłączyć Internet
Radykalny środek. Ale w tym przypadku będzie mniej skłonny do sprawdzenia smartfon.
28. Mniej korzystać z internetu na komputerze
Ograniczyć dostęp do witryn na poziomie oprogramowania. Jeśli masz MacOS, wypróbuj darmową aplikację Samokontroli. Dla użytkowników systemu Windows, istnieją zimno Turcja. Można wybrać dowolny inny program.
29. Ustaw regułę dla sieci społecznych i e-mail
Uczyć się, aby sprawdzić je w pewnej porze dnia. Po przebudzeniu, spróbuj po prostu nie otwarte Facebook lub Twitter. Zamiast zostać sama ze swoimi myślami i skupić się na ważniejszych zadaniach.
30. Spacer ze słuchawkami
Muzyka - to najlepszy sposób, aby dostać się w stanie topnika i utrzymać ją. Jeśli nie lubisz słuchać muzyki, można po prostu przejść przez słuchawki. Może wtedy będzie mniej kłopotów.
31. Jeśli są przerywane, po prostu powiedzieć: „Jestem teraz zajęty”
Można, oczywiście, krzyczeć na swoim kolegą, następnym razem, gdy myślał dwa razy, zanim cię rozpraszać za nic.
32. Zostawić trochę czasu dla siebie
Wyobraź sobie, że masz ważne spotkanie z samym sobą. W poprzedniej firmie w harmonogramie, zauważyłem, jeśli kilka godzin będzie na spotkaniu. Tak więc stało się jasne, że będę bardzo zajęty.
33. Powiedzieć „nie” spotkania
To nie zawsze działa, ale można zapytać kolegów o cel spotkania i powiedział, że przyjdzie, gdy zostanie ona omówiona przez swoją pracę. Dzięki czemu można zaoszczędzić czas. Jednakże, jest prawdopodobne, że ten pomysł nie lubić swojego szefa.
zobacz także
- 11 sposobów, aby spędzić dzień jak wydajnie, jak to możliwe →
- Jak najlepiej wykorzystać czas pracy: 7 Proste wskazówki →
- 80 do lifehack produktywność →