Dlaczego sen 6 godzin dziennie jest tak źle, jak nie w ogóle spać

Brak snu jest szkodliwe dla zdrowia i produktywności. Na pewno słyszeliście to wiele razy. Ale jeśli czujesz, że Twoje umiejętności uległy pogorszeniu? Okazuje się, że nie.

W 2004 roku szkoły medycznej Uniwersytetu Pensylwanii w Filadelfii przeprowadził interesujący eksperyment, aby to udowodnić. W badaniuŁączny koszt dodatkowych czuwania: Działanie dawka-odpowiedź na neurobehawioralnych funkcji i fizjologii snu z przewlekłym ograniczenia snu oraz całkowitej snu brak snu udział 48 dorosłych. Sen o niektórych z nich na dwa tygodnie zredukowana do czterech, sześciu lub ośmiu godzin. Inni nie spali przez dwa dni.

Przez cały czas, gdy stan pacjentów (z wyjątkiem godzin przydzielonych snu) badano w laboratorium co dwie godziny, badano funkcje poznawcze, a czas reakcji. Uczestnicy zostali również zapytani, jak oni sami ocenić ich stan, o ile się senność.

Dlaczego sześć godzin snu to za mało

Jak można sobie wyobrazić, że pacjenci, którzy spali na osiem godzin dziennie, miał najlepszą wydajność procesów poznawczych. Ludzie, którzy spali cztery godziny na dobę, codziennie myśleć gorzej.

A ci, którzy spali na sześć godzin, utrzymanie sprawności umysłowej na wysokim poziomie do około dziesiątego dnia eksperymentu. To tylko w ciągu ostatnich kilku dni, badani wykonywane elementy testowe jest tak źle, jak ludzie pozbawieni snu w ogóle.

Okazuje się, że po prostu odpoczynku przez sześć godzin, to działają tak samo źle, jak ludzie od dwóch dni nie zamykać oczu.

Jednym z najbardziej imponujących wyników badań - fakt, że ludzie, którzy spali na sześć godzin, nie czuje się senny. Oni nawet nie wiedzą, jak ich wyniki uległy pogorszeniu.

Ludzie pozbawieni snu, czuje się coraz bardziej senny, i rozmawialiśmy o tym. Pod koniec eksperymentu chcieli spać w dwa razy więcej niż na początku. Ale po sześciu godzinach snu badani czują się trochę senny. Mimo, że ich wydajność poznawczy nie różnią się od nespavshih figur.

To odkrycie rodzi ważne pytanie: jak ludzie radzenia sobie z brakiem snu, jeśli nie zdaje sobie sprawy, co to jest?

Nie wiemy, ile faktycznie śpimy

badanieSzacunki latencji snu i czasu trwania u chorych zaburzenia snu: zmienność w zależności od diagnozy zaburzenia snu, snu, historii i cech psychologicznych University of Chicago odkryli, że ludzie często przeceniają samą ilość snu jako niedocenianie go. W innym badaniuCzas uśpienia: Jak dobrze self-raporty odzwierciedlać obiektywne środki? Wpustu uśpienia Study To pokazało, że ludzie przeceniają czas snu przez średnio 0,8 godziny.

Więc jeśli uważasz, że spał siedem godzin to jest całkiem możliwe, że jesteś rzeczywiście odpoczywał tylko sześć godzin.

Okazuje się, że nikt nie może powiedzieć dokładnie, ile śpi i gdy nap. Wszyscy wierzymy, że spanie więcej niż jest w rzeczywistości.

Określić, jak dużo snu, to nie jest tak proste jak się wydaje. Ale istnieją pewne wspólne wskazówek, które z pewnością pomogą Ci lepiej spać:

1. Leżeć w jednym i tym samym czasie.
2. Nie należy używać gadżetów na pół godziny przed snem.
3. Nie należy pić alkoholu.
4. dodać aktywność fizyczna w ciągu dnia.

Kolejna wskazówka, która jest mniej powszechne: aby lepiej spać, trzeba schudnąć. wedługOtyłość i sen US National Sleep Foundation, istnieje bezpośredni związek między bezsennością i otyłości.

Inne przyczyny zaburzeń snu - to problemy fizyczne i psychiczne. Nawet stres i złe nastroje mogą niekorzystnie wpływać na sen.

Tak, obliczyć brak snu jest trudne. Ale można spróbować zwiększyć ilość i jakość oraz, w konsekwencji, zwiększenie ich wydajności.