Prawdziwym powodem zwlekania i pewny sposób, aby zatrzymać wszystkie przełożone
Produktywność / / December 23, 2019
Czy kiedykolwiek siedział przy laptopie, aby zakończyć ważnego zadania, a potem nagle znaleźli się za przebierając potraw lub czytając artykuł o katastrofie w Czarnobylu? Albo nagle sprawę, że konieczne jest, aby karmić psa, napisz odpowiedź, wentylatory sufitowe czyste, bite, chociaż jest teraz 11:00 rano... A potem przyszedł wieczór i ważne zadanie nie jest jeszcze wykonane.
Dla wielu ludzi, kunktatorstwo - jest potężnym i niezrozumiała siła, która trzyma ich od robienia pilne i ważne zadania. Jest to potencjalnie niebezpieczna siła, która przynosi złe stopnie w szkole, problemy w pracy, zmuszając do odroczenia niezbędnego leczenia.
badanie Case Western Reserve University, przeprowadzone w 1997 roku wykazały, że zwlekanie studentów wzrasta wraz ze wzrostem poziomu stresu, problemów zdrowotnych i liczby niskich ocen na koniec semestr.
Ale powody, dla których ludzie prokrastiniruyut nadal niejasna. Niektórzy badacze kunktatorstwo związane z brakiem samokontroli i zrównać go do przejadania się, miłość hazardu lub zakupy.
Inni uważają, że chęć odłożyć wszystko nie związane z lenistwa i nieumiejętności zarządzania czasem, mogą potwierdzić wiele inteligentnych i skutecznych procrastinators.
Mówi się, że zwlekanie może być związane ze sposobem prace mózgu oraz z percepcją czasu i jaźni.
Lokalizacja jest faktycznie brane kunktatorstwo i jak go zatrzymać? Spróbujmy wyjaśnić to poprzez naukę, komiksów i „The Simpsons”.
Prawdziwe początki zwlekania
Timothy marynacie (Timothy Pychyl), profesor, kunktatorstwo student na Uniwersytecie CarletonWiększość psychologów uważa kunktatorstwo uniku, mechanizm obronny, który jest aktywowany podczas nieprzyjemnych działań. A ludzie zrezygnować, aby czuć się dobrze.
To się często zdarza, gdy ludzie są zaniepokojeni ważnych zadań, które muszą. Aby pozbyć się negatywnych emocji, ludzie prokrastiniruyut: zawierać dowolny film lub otwartą Pinterest. To pozwala im poczuć się lepiej, ale niestety, rzeczywistość nie jest nigdzie, a na koniec znów zmierzyć się z problemem.
Gdy terminy zaczynają obciążenia wstępnego, procrastinators czuć silne poczucie winy i wstydu. Ale procrastinators pierwszej klasy, te uczucia mogą stać się nowym powodem odroczenia problemu, i to tworzy błędne koło autodestrukcji.
Tim Urban (Tim Miejskich), autor blogu Wait ale dlaczego, stworzył niezwykłe śmieszne wyjaśnień co dzieje się w mózgu procrastinator. Miejskie nazywa siebie panem zwlekania. Na przykład, gdy zaczął pisać certyfikat 90-stronicowy gdy przed dostawą wynosił 72 godzin.
Miejskie niedawno mówił na konferencji TED z opowieści o swoich doświadczeniach procrastinator. W swoim wystąpieniu użył jego własne rysunki wyjaśnić różnicę między niepoprawnego życie procrastinator.
Po raz pierwszy opisano ludzki mózg nie jest zobowiązany do zwlekania. U steru nie powinno racjonalista podejmowania decyzji.
procrastinator mózg wygląda podobnie, ale jest mały przyjaciel racjonalista. Miejskie nazwał go małpa natychmiastowy gratyfikacja.
Monkey wydaje się zabawne, ale w końcu istnieje wiele problemów.
To trwa tak długo, jak wszystko robi się naprawdę źle: Twoja kariera idzie popiół lub znaleźć się na skraju wydalenia z uni. Wtedy nie ma paniki, że potwór w końcu sprawia, że można coś z tym zrobić.
istnieją różne Typy procrastinators, Mówi Urban. Ktoś prokrastiniruet, robienie niepotrzebnych rzeczy, takich jak szuka SIFCO zabawy z kotami. Inni wydają się koniecznością zrobienia - czyszczone mieszkanie, praca w nudnej pracy, ale nigdy nie robić tego, co tak naprawdę chcą.
Aby to zilustrować, Miejskie stosować macierz Eisenhowera, nazwany najbardziej produktywnym prezydenta Stanów Zjednoczonych.
Eisenhower uważał, że ludzie powinni spędzać czas na to, co jest naprawdę ważne dla nich problemu w kwadraty 1 i 2.
Niestety, większość procrastinators spędzić trochę czasu na tych kwadratów, mówi Urban. Zamiast tego, stają się kojarzy na placach 3 i 4, robiąc rzeczy, które mogą być pilne, ale nie ważne. Czasem, gdy panika potwór przejmuje, szybko zajrzeć do kwadratu 1.
Miejskie mówi, że ten zwyczaj jest szkodliwe, ponieważ droga do procrastinator snu - jej wdrożenia rozbudowa pojemności horyzontów i pracy, że naprawdę dumny - to idzie przez plac 2. Kwadraty 1 i 3 mogą być przydatne, gdy ludzie przetrwać kwadrat 2 dla tych, którzy rosną i kwitnie.
Jest to osobista opinia Urbana o tym, dlaczego prokrastiniruemAle te założenia są zgodne z naukowców.
Psychologowie zgadzają się, że problemem jest to, że procrastinators dają pragną dostać się natychmiastowej gratyfikacji, zamiast skupiać się na celach długoterminowych.
Ważne cele (w pierwszym i drugim placu) wymagają wiele wysiłku, ale na dłuższą metę jest to ich realizacja sprawia, że jesteś bezpieczny.
To Homer vs przyszłości
Psychologowie mają innych ciekawych modeli, aby zrozumieć sił napędowych zwlekania. Niektórzy uważają, że zwlekanie jest niezwyciężony, ponieważ przeplata się z głębokiej percepcji czasu, a różnica między tym, co nazywają „przyszłość i teraźniejszość jest”.
Pomimo faktu, że osoba, do której będzie można w ciągu miesiąca, będzie trochę inny od ciebie dzisiaj, martwisz się o niej dużo mniej. Ludzie skupiają się na jak czują się teraz, a nie w jego przyszłość.
Marynata podaje przykład z filmu "Simpsonowie». W jednym z odcinków, Marge strofuje męża za to, co miał niewielki kontakt z dziećmi.
- Gdy dzieci opuszczają dom, a będziesz żałować, że nie spędza więcej czasu z nimi - mówi.
- To jest problem przyszłości Homera. Och, ja nie zazdroszczę facetowi - spełnia Homer, nalewa wódkę do słoika majonezu, trzepaczka bardziej przerażający koktajl, napoje go i spada na podłogę.
Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), psycholog szkoły biznesu w Los AngelesPodejmowanie decyzji długoterminowych, ludzie czują się trochę emocjonalny związek z jego przyszłości „I”. Nawet jeśli rozumiem na poziomie podstawowym, to w ciągu roku będę w dokładnie taki sam, ja uważam, że przyszłość jak zupełnie inna osoba, i wierzę, że nie korzystają w żaden sposób z moich działań obecny. A problem nie doprowadzić go.
Badanie Hirschfeld popiera ten pomysł. Naukowiec zrobił fMRI mózg badani, kiedy myślą o sobie w teraźniejszości, o takich gwiazd jak Matt Damon (Matt Damon) i Natalie Portman (Natalie Portman), a następnie o jego przyszłości. Hirschfeld odkryli, że podczas przetwarzania informacji o sobie w teraźniejszości i wyobrazić sobie różne obszary mózgu były zaangażowane w przyszłości. aktywność mózgu uczestników podczas opisów siebie za dziesięć lat zbiega się z aktywności podczas opisu Natalie Portman.
Emily Pronin (Emily Pronin) z Princeton University otrzymałem Podobne wyniki uzyskano w 2008 roku. Zrobiła uczestników paskudna mieszanina sos sojowy i ketchup i poprosił, aby zdecydować, ile mogą wypić, lub innych osób.
Jedna grupa decyduje za siebie, z drugiej - dla innych ludzi, a trzecia - dla siebie w ciągu dwóch tygodni. Badania wykazały, że ludzie są skłonni do angażowania się pić pół szklanki obrzydliwe pomyje w dwa tygodnie, ale w tej chwili zgodził się na nie więcej niż dwóch łyżeczek pić.
badanie Marynata wykazały, że ludzie, którzy są w bliższym kontakcie z przyszłością - i dwa miesiące później, a po dziesięciu latach - mniej podatne na kunktatorstwo.
Okazuje się, że procrastinators muszą odnosić się teraźniejszość i przyszłość: to pomoże im być szczęśliwy w dłuższej perspektywie.
w jednym badanie Hirschfeld stosować technologię wirtualnej rzeczywistości, aby pokazać przedmioty, jak będą wyglądać na starość. Następnie wszyscy badani zadano jak spędzili 1000 dolarów. Ci, którzy widzieli jego wieku wizerunek, zdecydował się zainwestować w dwa razy częściej uczestnicy nie wyglądał na „starym siebie”.
Co ciekawe, firmy ubezpieczeniowe US wykorzystać tę wiedzę, aby zarobić więcej pieniędzy. Amerykański bank Merrill Lynch uruchomiła usługę Emerytury twarzGdzie można sztucznie wiekiem zdjęcie.
Jak powrócić do wydajności
Co jeszcze możemy zrobić, aby uniknąć kunktatorstwo? Tim Miejska uważa, że typowy rada „po prostu przestać angażować się w bezużytecznych rzeczy i dostać się do pracy” brzmi śmiesznie.
Tim Urban (Tim Miejskich), autor bloga ale dlaczego WaitJeśli zachęcamy to, niech nadal doradzać ludziom z otyłością po prostu nie przejadać, ludzie w depresji - po prostu nie bądź smutny, i wieloryby brzeg - po prostu zatrzymać się w oceanie. Nałogowy procrastinators prostu nie można kontrolować ich rozproszenia.
Tak, to nie będzie łatwe, ale istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc.
Naukowcy odkryli, że jeden z najlepszych sposobów, aby pozbyć się kunktatorstwo - wybaczyć sobie na jej wygląd. badanie marynacie studenci, którzy mówili, że wybaczył sobie za kunktatorstwo w pierwszym egzaminie, daleko mniej rozproszony w ciągu sekundy.
Naukowcy uważają, że to działa, ponieważ zwłoka związana jest z negatywnymi uczuciami. Odpuszczając sobie, jesteś zmniejszając poczucie winy, a zatem wszelkie powody, aby opóźnić coraz mniejszy.
Ale najlepsze jest to, jak mówi marynacie, aby uświadomić sobie, że nie trzeba pewien nastrój do wykonania zadania: po prostu zignorować swoje uczucia i rozpocząć pracę.
„Większość z nas uważa, że stan emocjonalny muszą być zgodne z tym problemem, ale tak nie jest - powiedział marynacie. - Można rzadko poczuć nastrój roboczy, a to nie jest powód, aby odroczyć sprawę ".
Zamiast skupiać się na uczucia, myśleć o następnym kroku. Przerwa zadanie na wiele małych części. Na przykład, jeśli były zamiar napisać list polecający, pierwszą rzeczą, którą trzeba będzie mieć dokument zatytułowany go i datę.
Nawet jeśli te czynności wydają się nieistotne, są one dość ważne. Począwszy do spełnienia zadanie, czujesz się lepiej, trochę podnieść ich samoocenę i pomaga uporać się z kunktatorstwo.
Marynata uważa, że rodzice i nauczyciele powinni uczyć dzieci, jak radzić sobie z kunktatorstwo w młodym wieku: „Kiedy dzieci zaczynają prokrastinirovatWielu nauczycieli myśleć, że mają problem z organizacją czasu. W rzeczywistości, nie mają problemu z organizacją czasu, że mają problem z emocjami organizacji. Dziecko musi zdać sobie sprawę, że nie wszystkie zadania będą interesujące dla niego, i pogodzić się z nim. "
Tim Urban (Tim Miejskich), autor bloga ale dlaczego WaitNikt nie buduje dom. Użytkownicy po prostu położyć cegły znowu i znowu, a wynik jest dom. Procrastinators - duże Marzyciele, kochają się marzyć, aby reprezentować dużą posiadłość, która niegdyś zbudowany. Ale to, czego naprawdę potrzebujesz to być zwykli robotnicy, które są kolejno ułożone klocki jeden na drugim, dzień po dniu, aż w końcu dom nie zostanie zbudowany.
Co robisz z kunktatorstwo? Jak można walczyć?