6 stopni do zanurzania w strumieniu

Stan, w którym jesteśmy całkowicie zanurzony w jego działalności, psycholog Mihaly Csikszentmihalyi, pierwszy zaproponował koncepcję przepływu opisuje jako cel sam w sobie działanie. Takie działania są całkowicie uzależnione od sposobu myślenia i preferencji danej osoby. Niektórzy, na przykład wystąpić stan przepływu podczas pracy, joga czy gotowania obiadu.

Celem samym w sobie działa wykonujemy dla nich samych, ponieważ skojarzona uczucie jest celem.

Mihaly Csikszentmihalyi, "Finding Flow"

W stanie strumienia mózg pracuje szybciej, łatwiej jest procesem i sens informacji. A jeśli wzrost czasu spędzonego na nim co najmniej o 15-20%, zwiększyć wydajność o połowęZwiększenie „ilorazu oznacza” pracy. .

Więcej o tym w swojej książce "The Rise of Superman" pisze Steven Kotler. Wyjaśnia się lepszą sprawność z mieszaniny pięciu neurochemicznych, które są wytwarzane w mózgu w warunkach przepływu zwrotnego noradrenaliny, dopaminy, endorfiny i serotoniny anandamidu. Dzięki nim, przepływ - jeden z większości stanów przyjemnych i wciągających.

Ale wydajność nie jest ograniczona. Kotler uważa, że Stan topnika bardzo dobre dla zdrowia, szczególnie dla układu odpornościowego.

W stanie przepływu można nurkować, zmieniając swoje nastawienie. Pomoże to sześć prostych kroków.

1. Pozbądź ugruntowanych mity o

Stan przepływu jest bardzo różni się od naszego typowego idei pracy. Będąc w przepływie, mamy poczucie łatwości, przyjemności i pogłębione w branży, jesteśmy zrelaksowany i skupiony w tym samym czasie. Poza tym, jesteśmy nerwowi, nie możemy koncentrat, Mamy wrażenie, że nie kontrolujemy sytuację i nie mają czasu.

Csikszentmihalyi uważa, że ​​znajdujemy się w stanie strumienia, gdy zadanie, na którym pracujemy, zgodne z naszymi umiejętnościami, ale jednocześnie pozostaje wyzwaniem tyle, aby jej nie zainteresowania zniknął. Jednakże, nawet jeśli zbieżność tych warunków, nie zawsze czerpać przyjemność z pracy. To proste: wiele osób uważa, że ​​praca Should być nieprzyjemne.

Niektórzy utożsamiają stres i dyskomfort do wydajności, jest przekonany, że praca wyczerpująca pomaga zapewnić wysokiej jakości rezultaty.

Wszystko jest dokładnie odwrotnie. W tej sytuacji, czas między okresami zwykle leci pośpiech i kunktatorstwo - a wieczorem mamy valimsya w dół, tak naprawdę nie nie.

Tak więc, zanim spróbować nurkowania w stan przepływu, pozbyć się wszystkich uprzedzeń o ostatnie prace.

2. Mają jasny cel

Obowiązkowy warunek stanu przepływu - jest jasny, wyraźny cel. Na przykład, badania wykazały, że w 2003 r sprzątaczki w szpitalach poczuć się częścią zespołu, który pomaga ludziom odzyskaćPracować, grać i jeść: Optymalne wykorzystanie większości momentów. .

Pogląd ten przynosi realizację swoich celów i jest różny stosunek do pracy, całkowicie różni się od kiedy myślimy tylko o wynagrodzenia lub kariery.

Dlatego ważne jest, aby określić swój własny cel, który będzie integrować swoją aktualną pozycję z osobistej misji. Jeśli nie możesz pamiętać, że część pracy, która przynosi Ci najwięcej satysfakcji i myśleć o tym, dlaczego to wolisz.

3. Rozwijać "in-line" myślenie

Osoby predysponowane do celu samego w sobie działania, na ogół otwarte na nowe doświadczenia. Mają wewnętrzna motywacja rozwinięte. Nie pracują dla kogoś innego, ale dla przyjemności, aby wykonać ciekawe zadania. A ponieważ nie są one związane z wynikami, łatwiej jest pogrążyć się w stanie topnika.

Wszystkie te cechy mogą być zbudowane. Aby rozpocząć, należy skupić się na konkretnym zadaniu. Jeśli zauważysz, że rozproszony przez obcych myśli lub obawia się skutków awarii znów wrócić do swojej pracy i koncentrat na jego realizację.

Użyj pozytywny autosugestia. W trakcie dochodzenia okazało biegaczy nawyki, pomaga sportowcom wzmocnić stan przepływuInterwencja Imagery do stanu wzrost przepływu. . Przed podjęciem nowej działalności gospodarczej, wyobraź sobie, że wszystko działa jak w zegarku. Kilku sekund tego autohipnozy ułatwi zanurzenie w strumieniu.

4. Zmniejszyć rozpraszających

Ciągłe rozrywki w nowoczesnych biurach najbardziej utrudniają zanurzyć się w stanie topnika. Kiedy rozpocząć jeden rozprasza rzeczą nam coś innego: rozmowy telefoniczne, e-maile, spotkania, współpracownikami zwrócić. Z tego powodu, wydajność spada znacząco.

Więc spróbuj ograniczenia czynników rozpraszających, jak to możliwe. Zachować otwarty tylko kartę przeglądarki, które są potrzebne do tego zadania. Zamknij wszystkie niepotrzebne programy. Wyłączyć lub usunąć z telefonu w szufladzie.

5. Zrezygnować z pracy wielozadaniowej

Zamiast robić kilka rzeczy naraz, grupę swoich obowiązków. Na przykład, w odpowiedzi na e-mail, nie próbować komunikować się z klientem przez telefon. Oczywiście, takie podejście wymaga wiele wysiłku: trzeba wstępnie zaplanować swój dzień, może nawet ostrzec współpracowników i menedżerów.

Aby przetestować tę metodę, wybierz kilka bloków czasu do pracy z różnymi grupami zadań. Po zakończeniu jednej grupy, należy zaznaczyć te rzeczy na liście wykonany na dzień.

Zauważając takie małe zwycięstwo, będziemy dać sobie zastrzyk, pomagając uporać się z wielkich rzeczy.

Oczywiście, to nie jest odpowiednie dla wszystkich zawodów: w niektórych obszarach konieczne jest szybkie reagowanie.

6. rozwijanie świadomości

Jeśli nie rozwijać świadomość, Każdy, kto wpadł na pomysł lub będzie wyciągnąć pilną prośbę od stanu strumienia. Na szkolenia świadomości, starają się regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia. Oto kilka przykładów.

Stopy na podłodze

Poczuj swoje stopy na podłodze. Należy zwrócić uwagę, aby postawić stopy w kontakcie z skarpetek lub butów. Delikatnie naciskać stopy na podłodze, poczuć jego twardość i odporność. Więc można sobie pomóc poczuć związek z chwili obecnej.

minut świadomość

Ustawić timer na minutę i policzyć liczbę oddechów podjętych. Powtórz kilka razy, aby określić średnią liczbę oddechów na minutę. Następnie wziąć regule kilka razy dziennie, aby zorganizować sobie takich świadomych chwil.

odpowietrznik

Wystarczy wiedzieć, gdzie jesteś teraz, można przesunąć do przodu. Wskazówki, jak się czujesz w tej chwili: zauważ swoje myśli, emocje, odczucia fizyczne. Teraz naprawić swoją uwagę na oddechu. Poczuj, jak powietrze wchodzi do klatki piersiowej i wychodzących z niego. Stopniowo rozszerzać ostrości, spróbuj poczuć każdą część ciała.

Dzięki czemu będą mogli pozostać w stanie strumienia w pracy, nawet gdy jesteś rozproszony przez coś, na przykład, gdy się pomylisz lub mieć zły przeczytać list od kolegi.

Teraz nie będzie trudne do radzenia sobie z tym problemem i ponownie zanurzyć się w pracy.