Jak stać się potworem wydajności metodą 90/30

Jesteś otoczony przez wielu rozrywek. Przytłoczony projektu, celów, zadań, rozmów telefonicznych, e-maili, i swoich krewnych, przyjaciół i współpracowników stale domagają się, aby dać im czas. Ale nadal można zachować spokój w samym sercu tego chaosu. Zmniejszyć, uprościć i złagodzić mój grafik. Znajdź czas na pilne sprawy, a skupić się wykonać ważną pracę.

Zła wiadomość - czas leci. Dobra wiadomość - jego pilot.

Michael Altshuler, mówca motywacyjny i pisarz

Ty decydujesz, jakie zadania priorytetowe i kiedy powinny być one wykonywane. Organizm ludzki działa w cyklach, które są nazywane ultradialne rytmy. Podczas każdego z tych cyklów, szczyt, gdy są naładowane energią i marnowania czasu.

Ludzie, którzy się tej pracy prawo lepiej. Ważne jest, aby zrozumieć naturalne rytmy naszego ciała i wyrównać je z ich okresy aktywności i odpoczynku. Dlatego określenie prywatnego „peak time” i starać się jak najwięcej, aż energia i siła woli nie zabraknie. Ja nazywam to regułą 90/30.

W ciągu ostatnich trzech miesięcy, zacząłem dzień od tego, że dokładnie 90 minut koncentruje się na bardzo ważnym zadaniem, które miało rozwiązać. Wybrałem go ostatniej nocy, tak aby nie tracić czasu w godzinach porannych planowanie. Po 90 minutach ciężkiej pracy, biorę przerwę na 30 minut. A następnie ten cykl powtarza się.

I w ciągu tych 90 minut, miałem czas, aby zrobić więcej niż w jakimkolwiek porównywalnym okresie w ciągu reszty dnia. Jestem bardzo zadowolony z wyników.

Zdecydowałem się przyjąć tę praktykę, ponieważ okazało się, że moja energia i zdolność do intensywnej pracy umysłowej spaść w ciągu dnia. I zauważyłem, że niektóre z wyzwań, że tchórzliwy zaoszczędzić na wieczór, a często pozostają niespełnione.

Dlaczego wziąłem okres czasu wynosi 90 minut, a nie 25 jak w każdej metodzie Pomodoro? ponieważ badaniaZaczarowany Świat Sleep Specjaliści z Yale Peretza Lafi pokazują, że jest to optymalna długość czasu, w którym dana osoba jest w stanie skutecznie skupić się na jednym zadaniu.

Tony Schwartz, bloger, pisarz i twórca projektu energetycznego, wynalezionePlan 90-minutowy dla skuteczności osobowych Metoda 90 minut, w oparciu o wyniki tej konkretnej pracy naukowej.

Przez prawie 10 lat, zaczynam mój dzień z takim naciskiem na najważniejsze zadanie, które wybrał nocy. Po 90 minutach, robię sobie przerwę. Aby nie być rozproszony, nie sprawdzić pocztę w tym okresie, należy zamknąć wszystkie niepotrzebne okna na moim komputerze i nie podejść do telefonu.

Tony Schwartz

Poza Lafi, Schwartz, o których mowa w pracach naukowców Nathan Kleitman snu. otworzyłSnu i czuwania zjawisko, które nazywa się podstawowy cykl aktywności rekreacyjnej. Jego istotą jest to, że w ciągu 90 minut, twój mózg przechodzi przez pięć etapów snu, a następnie odpocząć przez 20-30 minut, a następnie powtarza cykl. Kleitman odkrył, że ten plan jest przedmiotem ciele i na jawie.

Ściśle mówiąc, w obliczeniach naukowiec zauważył, że wystarczająco dużo odpoczywać 20 minut. Jednakże, współzałożyciel serwis Leo Vidrich Buffer, a także pisarz i krytyk literacki Benjamin Che Kai Wai, sposób sprawdzić na sobie, znajdując90/30, 8/10 Rule; Pochodzenie dnia pracy 8 godzin i dlaczego warto to przemyślećŻe 30 minut przerwa wydajnie.

Potrzeba czasu, aby odpocząć, odzyskać, aby umożliwić organizmowi uzupełnić swoje zapasy energii. 20 minut to za mało, przynajmniej dla mnie. 30 - bardziej realistyczny okres minimalny odpoczynek. I jeszcze to ułatwia planowanie życia, ponieważ ludzie są przyzwyczajeni do myślenia rozciąga się na pół godziny.

Benjamin Che Kai Wai

To dzięki metodzie 90/30 Schwartz napisał swoją książkę "Jak pracujemy - nie działa„Mniej niż sześć miesięcy. Osiemnaście godzin pracował, odpoczął przez 30 minut, a następnie powtórzyć cykl. Po miał śniadanie Pierwszy cykl udał się po drugim biegu, po trzecie - kolację. A książka została zakończona przed terminem, bez overextending pośpiechu.

Metoda opiera się - Siła przyzwyczajenia. Musisz trenować samemu rozwiązywać najtrudniejsze zadania na jeden dzień w ciągu pierwszych 90 minut, przynosząc codzienny automatyzm. Wtedy nie trzeba dużo mocy i pompy samodyscypliny i będziesz naprawdę móc osiągnąć maksymalne rezultaty.

Wydajność można osiągnąć tylko celowo nad tym pracuje. Jeśli codziennie będziesz mieć jasny cel, do którego wykonanie może przystąpić natychmiast, zdolność do skupienia się wielokrotnie wzrośnie. Dlatego spędzić ostatnie 20 minut każdego dnia, rozważając problem na jutro i priorytetowe. I skoncentrować swoją energię na osiąganiu swoich celów, dostać się jak najszybciej poniższych rano.

Wypróbuj go - i być zaskoczony, jak to jest łatwe i wygodne.