Sinister adrenalina i cierpienia psychicznego: który zakłóca koncentrację w pracy

1. Jesteś po prostu zmęczony

Na przykład, operacja zbyt załadowany lub nie wyspać. W rezultacie, ziewając przy stole, nie myśląc i trudno nadążyć z ich zadań.

Brak snu nie jest najlepszy wpływ na zdolności poznawcze: pamięć, zrozumienie, koncentracji.

Ponadto, długotrwałe pozbawienie snu zakłócaRozszerzony czuwania: zagrożona Metabolics i Degeneracja neuronów miejsce sinawe neurony miejsce sinawe - region położony w pniu mózgu i jest odpowiedzialny za pamięci, uwagi i czujności.

Co robić

Pobyt na świeżym powietrzu co najmniej 10-15 minut. Zwiedzanie pomoże rozgrzać i rozproszyć krwi. Ponadto, naukowcy odkryli,Naturalne światło i produktywność: Analiza wpływu światła słonecznego na studentów i pracowników Zdrowie i CzujnośćKiedy jesteśmy w świetle dziennym, nasza uwaga zostaje spotęgowane, a co za tym idzie, lepsze osiągi.

I można wypić szklankę wody. Tak, to była woda, nie kawy lub mocnej herbaty: letarg może być wynikiem odwodnienia9 Amazing Facts About Protein Coffee i jak może zmienić Twoje życieOznacza to, że brak płynów.

To wszystko szybkich działań w celu pomóc uporać się z sennością i brakiem energii tu i teraz. Ale najważniejsze, że trzeba zrobić - zbudować sen. Nie zapomnij: Wymagana jest osób w wieku 18 do 64 latpotrzebuje snu spać 7-9 godzin dziennie.

2. będzie kolidować z własnymi myślami

Chwila nieuwagi może być nie tylko zewnętrzne, ale także wewnętrzne. A jeśli powiadomienia lub hałas jest nadal możliwe, aby ukryć, nasze myśli są zawsze z nami. Czy są zadowoleni czy smutny. Na przykład, podniecenie i entuzjazm prowadzić do uwalniania adrenaliny, a to powoduje zwiększone ilości agitacji, a nawet niepokój. Zjawisko to nazywa sięYerkes - Dodson Prawo Prawo Yerkes - Dodson. Jest to ten sam stan, gdy radość da się usiedzieć i skupić się na czymś, co najmniej.

Co robić

Ukryj z doświadczenia nie będzie działać. Im mocniej starać, aby pozbyć się wszelkich myśli, tym bardziej natarczywy ona wspina się na głowie.

Zamiast tego, można spróbowaćCo zrobić, gdy czujesz rozproszony w Pracy technika, która opiera się medytacji uważności: potwierdzić, że masz coś do dbania o, i przesunąć nacisk na monitorowanie własnego oddechu. Aby to zrobić, usiąść trochę w ciszy, koncentrując się na własnym wdechu i wydechu. własnych myśli w tym samym czasie nie zniknie, ale trzeba iść w pozycji obserwatora i niech poślizgu ze swojego umysłu, nie przeciągając. więc zrelaksować sięPoziom adrenaliny wraca do normy, a skupić się na pracy będzie łatwiejsze.

Jeśli to nie zadziała, zrób przerwę 15 minut i napisać wszystko, co ci zależy w notatniku lub notebooka, aby rozładować głową.

3. Robisz kilka rzeczy naraz

Okazało się, że wielozadaniowość zmniejszaKoszt przerywanym Praca: Więcej Szybkość i stres produktywność niż Zwiększa. Jeśli uchwycenie na wszystko naraz, znudzi się znacznie szybciej i mniej mamy czasu. Ponadto występują naprężenia, co oznacza, że ​​nadnercza emitowaćZrozumienie reakcji na stres adrenaliny we krwi. Dzięki niemu czujemy się wzburzony i nie może skupić się na pracy.

Co robić

Najbardziej oczywiste rozwiązanie - skupić się na jednym zadaniu. Ale łatwiej powiedzieć niż zrobić. Internet i sieci społeczne nauczyły nas ciągle skakać z jednego do drugiego, tak, że nasze mózgi są tylko czeka na pretekst do ucieczki. Tak więc konieczne jest, aby pozbawić go możliwości.

Wyłączanie powiadomień, zamknij przeglądarkę dodatkowe zakładki, należy pozostawić telefon w innym pomieszczeniu lub w torbie, można nawet wyłączyć internet, jeśli nie trzeba go w sposób ciągły. Jeśli pracujesz w hałaśliwym otoczeniu - umieścić na słuchawkach.

Jasno określone cele i zadania w ciągu dnia, aby wiedzieć, że trzeba zrobić w pierwszej kolejności, a nie być zmarnowane na wielu drugorzędnych sprawach.

Podzielić pracę na mniejsze jednostki o 25-50 minut - będzie łatwiej utrzymać koncentrację.

Na przykład, można zastosować technikę Pomodoro25 minut pracy i 5 minut na odpoczynek. Lub odebrać interwały, że pasuje.

4. Nie podoba ci się moja praca

W tym przypadku będzie patrząc na każdą okazję, aby uciec od niego. I chętnie przychodzą do pomocy sieci społecznych, ekspresy do kawy, i kolegów, z którymi można zamienić kilka słów.

Zdarza się również, że w ogóle, praca jest zadowalająca, ale niektóre zadania kategorycznie się nie podoba, a ty po prostu nie mogą się spotkać się z nimi spotkać. Tutaj problem jest nie tylko w deficytem uwagi. Potrzeba zrobić coś nieprzyjemnego powoduje, ból emocjonalny i uniknąć całkowicie naturalne.

Co robić

Tutaj, niestety, nie ma magiczne receptury. Jeśli uchylać się niekochana zawodu lub zmiany pracy nie działa, trzeba zacisnąć zęby i wykonywać swoje obowiązki. Siła woli - zasób skończony, więc biorąc pod uwagę, że najtrudniejsze, to lepiej zrobić w pierwszej kolejności. Wtedy reszta problemu będzie łatwiejsze do wykonania.