Codzienne rutynowe, które pomogą nadążyć ze wszystkim i zachować zdrowie

Nie martw się, jeśli nie będzie w pierwszym otrzymać śledzić cały harmonogram. Z biegiem czasu, wymienione rzeczy stają się zwyczaj, że nie będzie tak łatwo pozbyć.

6:00. obudzić się

Awake and Sing! Jeśli to możliwe, należy natychmiast zanurzyć się w promieniach słońca.

6:15. Myśleć o dobru

Pomyśl o kilka-trzech rzeczy w swoim życiu - bez względu na to, jak ważne - dla których jesteś wdzięczny. Będziesz zaskoczony, jak szybko odparować swój niepokój o nadchodzącym dniu.

6:30. Zaczynają się poruszać

Weź kilka proste ćwiczeniaAby doprowadzić krew do ruchu. Następnie zregenerować: przed obiadem pomogą Ci przetrwać shake białka, płatki owsiane, grecki jogurt lub jajka, zwłaszcza gotowane hard-the.

8:00. wychodzić z domu

Dojazd do pracy, możesz słuchać dowolnej podcastu lub audiobooka. Lepiej jest wybrać coś nieznanego - pomoże znaleźć nowe i zachować świeżość umysłu.

Jeśli droga nie dostać się do w pełni cieszyć się słuchać, a następnie zrobić coś pożytecznego. Rozważmy na przykład listę zadań na dzień, lub do siebie, próby nadchodzącą prezentacji.

9:00. Dostać się do pracy

Organizować przepływ pracy, tak aby nie przeciążać siebie i nie wydać na próżno wypracowanej pozytywnej energii w godzinach porannych. Kiedy przygotować listę zadań, wyłącz telefon, wylogować się z poczty elektronicznej i sieci społecznych i dostać się do pracy. W skrajnym przypadku, spróbuj co 90 minut to tryb „nie przeszkadzać”.

12:00. przywrócić energię

Użyj obiad czas, aby przywrócić nie tylko ciało, ale także umysł. Wróć na fakt, że słuchanie i czytanie rano lub spróbować trochę medytacji. Jeśli jesteś ekstrawertykiem, komunikować się z kolegami - więc jeszcze napełnić się energią.

Jeśli musisz zjeść w komputerze, równolegle z tej pracy, to powinny one być przynajmniej jedzenie zdrowy. To może być sałatka ze świeżych warzyw, rolki z chudego mięsa lub tylko kanapkę z masłem orzechowym na pieczywo pełnoziarniste.

15:00. odpocząć

Spadek po południu w wydajności nie został odwołany, ale nie ma powodu, aby nadać mu całkowicie. Zamiast jedzenia czegoś słodkiego lub napój energetyczny, pauza i przespacerować się - przynajmniej w pobliżu urzędu.

Jeśli pragnienie, aby coś zjeść nieodparte, a następnie dać pierwszeństwo złożonych węglowodanów i chudego białka. Pierwsza promuje uwalnianie energii, ten ostatni sprawi, że wesoła. Świetnym rozwiązaniem - pełnoziarniste krakersy z serem, suszone lub świeże owoce, surowe warzywa z hummus lub mieszaniny orzechów.

18:00. Go Home

Święto Pracy jest skończona, więc zostawić pracę w pracy. Nadszedł czas, aby odpocząć. Jeśli nie lubisz ćwiczeń rano, a potem nadszedł czas, aby przejść do siłowni lub wyjść na długi spacer z psem. Alternatywnie, iść gdzieś, gdzie można komunikować się z ludźmi. Zbliży się wszelką działalność, która pomaga zapomnieć o pracy.

19:00. Dine

Najlepiej jest jeść co najmniej trzy godziny przed pójściem do łóżka, inaczej jedzenie nie będzie miał czasu, aby przetrawić przed snem. pokarmy bogate w tłuszcz i węglowodany uniknąć. Promowania dobrego snu, na przykład, łosoś, produkty pełnoziarniste, jogurt i banany.

Możesz czuć się senna, po połknięciu ogromny kawałek pizzy lub potrójne cheeseburger. Ale niespokojny „żywność coma” nigdy nie zastąpi ci zdrowego snu. I, oczywiście, starają się unikać alkoholu.

21:00. zrelaksować się

Medytacja, ciepła kąpiel, filiżanka herbaty ziołowej lub dobrej książce pomoże Ci się zrelaksować przed snem. Staram się nie oglądać telewizję w nocy i nie sprawdza dokumenty robocze na komputerze. Niebieskie światło, które emanuje z ekranu przerw rytmy okołodobowe i pozwala mózg do produkcji melatoniny - naturalnego hormonu, który promuje dobry sen. W skrajnych przypadkach użycie komputera lub smartfonu funkcję, która zmniejsza ilość światła niebieskiego do minimum.

22:00. iść spać

Tyle, ile można próbować chronić się od codziennego stresu w nocy, wciąż może was zaskoczyć. W walce z nim, aby pomóc inny materiał. Odkręć Serwisu do ściany za pomocą ekranu LED, i niech to będzie sypialnia chłodny (Około 18 ° C) i ciemności (światło nie pozwala również wytwarzać melatoniny). Nie myśl o tym, jak szybko zasnąć - po prostu oddychać.

Jeśli sen jest nadal trzeźwy jak sędzia, w tym relaksujący muzyki lub biały szum, coś napisać w swoim dzienniku lub wypić małe i nudny romans, który jest stale opóźniany.