11 szybkich sposobów na odzyskanie produktywność
Sitihaker Produktywność / / December 23, 2019
1. przejęcie
Ćwiczenie stymuluje produkcję hormonu endorfiny radościPaliwa ćwiczeń bufory stres w mózgu. Energiczne spacer, poprisedayte, upewnij stawowe gimnastyki i tańca. W rezultacie nastąpi powrót do pracy w dobrym nastroju, a twój problem przestanie się pojawiać tak trudne, co wydawało się złamać.
Metoda ta nie jest odpowiednia dla tych, którzy są zaangażowani w ciężkiej pracy fizycznej. Przysiady po rozładunku wagonów trudno poprawić nastrój. Ale zwrócić uwagę na ćwiczeniach rozciąganieSą one częściowo usunąć napięcie z mięśni i czujesz się lepiej.
2. oddychać
Idealnie powinien opanować technikę medytacji, ale po prostu głęboki oddech kontrolowany będzie wystarczająca. Zrób sobie przerwę od wszystkich zadań, pomyśl o czymś przyjemnym i głęboko oddychać. Według naukowcówTechniki relaksacyjne dla ZdrowiaNormalizuje ciśnienie krwi, odpręża. Kilka minut wystarczy, aby zmniejszyć stres i przywrócić wydajność.
3. Spacer ulicą
Metoda łączy dwa poprzednie, ale obejmuje również zmianę scenerii. Pomoże to rozpraszać i przynieść myśli w porządku. Najważniejsze - nie myśleć o rzeczach. Po spacerze poczujesz przypływ energii, aby pomóc uporać się z zadaniem szybko.
4. śmiech
wielu próbuje spocząćPrzeglądając taśmy sieci społecznych. Ale czytanie wściekłych posty na Facebooku nie sprawi, że monter raczej dodać negatywne emocje. Ale oglądając śmieszne filmy i memy zmniejsza stres psychiczny. W rezultacie, jeśli spojrzeć na świat z optymizmem i z wielkim entuzjazmem przejmie sprawę.
5. zdrzemnąć
Niekoniecznie, aby przejść do wielu godzinach sjesty. Prikornite przez 15 minut, a korzystnie 30-40, a to już przynoszą efekty. Daytime snu obniża poziom hormonu stresu kortyzolu. Jednak ta metoda działa najlepiej, jeśli się wyspać w nocy w pełniDziennej drzemki po nocy utraty snu zmniejsza senność, poprawia wydajność i powoduje korzystne zmiany w wydzielaniu kortyzolu i interleukiny-6.
Po przerwie, poczujesz przywrócony koncentrację, zwiększyć produktywność. naukowcy zwracają uwagę,drzemiącyŻe drzemki pomagają zmniejszyć liczbę błędów i wypadków przy pracy.
6. masować swoje ręce
Ogólnie masaż Oczywiście byłoby lepiej pracował, ale to wymaga czasu i pieniędzy. masaż Ręcznie trwa kilka minut, ale przyniesie wiele korzyści. naukowcy wierzą,Efekty masażu ręcznego pomiaru przez aktywność autonomicznego i wskaźników psychologicznychŻe zmniejsza poziom niepokoju i stresu, rozluźnia i normalizuje bicie serca. Po tym masażu uspokoić i rozsądnie ocenić objętość problemów.
7. Mycia zimną wodą
Pływanie w niskiej temperaturze wody pomagaCan zimna woda pływanie leczeniu depresji? w walce z depresją. Nurkowanie w biurze nie zatonie, więc po prostu opłukać twarz zimną wodą i / lub nadgarstka. Będzie ci humor i czuje się bardziej wypoczęty.
8. Spójrz przez okno
Więc upiec dwie pieczenie na raz. Z jednej strony, rozpraszać i uspokoić, dopóki nie patrząc na ludzi, samochody, znaki i inne przejawy życia na zewnątrz. Z drugiej strony, dać oczom odpocząć.
Podczas pracy komputera w odległości do obiektów, do których odnoszą się prawie niezmienione, co zwiększa obciążenie Zbiorniki. Byłoby zatem przydatna do obserwowania bardziej odległych obiektów. To dosłownie spojrzeć na obciążenia nowy wygląd.
9. Vyplesnite emocje
Zmęczenie jest często towarzyszy gniew. Nie trzymaj go w sobie, choć zawsze koncentruje się na uczucia innych - nie jest dobrym pomysłem. Znajdź przedmiot nieożywiony, takich jak kawałek papieru, oderwać gniecenie, tarzać się po podłodze. W rezultacie, będziesz czuć się lepiej i będzie w stanie bardziej trzeźwe spojrzenie na sytuację.
Ważne jest, że w czasie swojej kary z arkuszem wokół nie był obserwatorem, inaczej sytuacja będzie wyglądać dziwnie.
10. liczyć wstecz
Normalna konto - znane aktywności mózgu, a więc jest w stanie jednocześnie notować numery i myślenia o problemach. Ale odwrotna wynik - kolejna rzecz, zmusza do skupienia się na liczbach i pomaga oczyścić umysł. Najważniejsze z tym - nie relaks zbyt dużo i nie spał (jednak wtedy przejść do kroku 5, tak to jest w porządku).
11. Słuchać muzyki
relaks muzyka faktycznie zmniejsza niepokój i pomaga radzić sobie ze stresem, to jest udowodnione przez naukowcówRelaksująca muzyka Zapobiega wywołane stresem wzrosty Subiektywna lęk, skurczowe ciśnienie krwi i tętno u zdrowych mężczyzn i kobiet. Co więcej, metoda ta jest uniwersalna, to nie zależy od płci. Przyjemne melodie obniżyć poziom kortyzolu i normalizacji rytmu serca i pomagać w pracy doświadczenie szczytu bez straty zbyt wiele psychologicznych.
A jakie są tajemnice szybki wypad masz? Podziel się w komentarzach.
Cena: Free
Cena: Free
* Promocja obowiązuje w Moskwie, Moskwa Region, Jarosławiu tylko przy zamawianiu za pośrednictwem aplikacji mobilnej. Organizator: "City-Mobil". Lokalizacja: 117997, Ul. Architekt Własow. 55. BIN 1097746203785. Czas trwania działania z 03.07.2019 na 31.12.2019. Szczegóły organizatorów akcji, o zasadach jej realizacji można znaleźć na stronie internetowej organizatora pod adresem: www.city-mobil.ru.
zobacz także🧐
- Jak sobie radzić z wypaleniem i odzyskać swoją produktywność
- Jak odpocząć przez 5 minut: Prosta technika relaksacji
- 50 pomysłów na przerwę w pracy