7 sposobów opartych na naukowych podstawach, aby zatrzymać kunktatorstwo
Produktywność / / December 23, 2019
Zanim przejdziemy do siedmiu naukowo uzasadnionych sposobów, aby zatrzymać kunktatorstwo, ważne jest, aby zrozumieć kilka podstawowych zasad - to pomoże Ci osiągnąć sukces w swoim przedsięwzięciu.
Sobie sprawę, że prokrastiniruete
Trudno jest zmienić swoje nawyki, jeśli nie rozumieją, że jest to potrzebne. Dlatego spotkanie Anonimowych Alkoholików, a zacząć od wyrażenia „Witam, nazywam się Jim i jestem alkoholikiem”.
Oczywiście, możemy iść tak daleko nie będzie, ale do skutecznej zmiany trzeba najpierw być świadomi swoich mocnych i słabych stron.
dzwonki alarmowe, pokazując, że jesteś procrastinator:
- Ci przez cały dzień robiąc zadania o niskim priorytecie nie przejmie trudnych i ważnych zadań;
- czytać e-mail kilka razy, ale nie odpowiedzieć na wezwanie i nie zdecydować, w jaki sposób pracować z nimi;
- usiąść, aby rozpocząć ważne zadanie, a pięć minut później został przejechany na kawę;
- problem przez długi czas wisi w swojej lista rzeczy do zrobieniaNawet te, które uważasz za ważne;
- stale zgadzasz się do wykonywania prostych zadań, których jesteś proszony do kolegów, zamiast pierwszej umowy z ważnych zadań, które są już na liście;
- czekając na „specjalnej inspiracji” lub „właściwy czas”, aby podjąć ważną sprawę.
Bądź przygotowany, aby zmienić swoje podejście
To prowadzi nas do następnego zasady: trzeba być otwartym na zmiany.
Uznają, że prokrastiniruete - wspaniały pierwszy krok, ale nie jest to absolutnie bezużyteczne, chyba że zaczną się zmieniać swoje podejście. Wskazówki, jak pozbyć zwlekaniaMożna znaleźć w Internecie bardzo wiele, ale nie zapomnij, aby wsłuchać się w siebie. Jeśli czujesz się przytłoczony, przesunąć w kierunku jego bramki w małych krokach. Lub nie przestrzegają wszystkie rady z naszej listy z rzędu, i wybrać tylko te strategie, które, Twoim zdaniem, doprowadzi do pożądanego rezultatu. Może to być strategia, która nie próbowałem przed, lub te, które nie są słyszalne. Lub słyszał, ale ciągle odkładane.
Naucz się korzystać z aktualnych problemów
Aby zatrzymać kunktatorstwo, musimy najpierw zdefiniować się, co to jest.
W skrócie, kunktatorstwo - to zwlekanie, które teoretycznie powinny skupić się na teraz. Zamiast zacząć robić coś bardziej przyjemne i proste.
Jeśli powodem dlaczego stawiamy kłamstwa materia w tym, że możemy robić inne rzeczy przyjemny i wygodny, więc musimy przekształcić obecne wyzwania w bardziej przyjemny i fascynujące doświadczenie.
Teraz możemy przejść do pytania. Jak jeszcze zatrzymać kunktatorstwo?
1. Przygotuj się na noc przed
Ten prosty lifehack - zaplanować dzień - można zaoszczędzić od kunktatorstwo, oprócz przygotowanie zajmuje mniej niż pięć minut.
- Weź kartkę papieru i długopis.
- Odpis trzy rzeczy, które zrobili dobrze dzisiaj, a trzy rzeczy, które trzeba zająć się jutro (być konstruktywna niż pesymistyczny).
- Poniżej napisać jeden teraz gotowy kontrakt, co dało najwyższe zyski. A następnie nagrać tak samo ważne jest jedna rzecz na jutro.
2. znajdź swój jedno
jedno - zadania lub działania, które mogą mieć istotny wpływ na wynik końcowy lub cel.
Badania wskazują, że paraliż analityczny - przydział nieproporcjonalnego nakładu na projekt fazie analizy - przyczyna numer jeden kunktatorstwo.
Ale jeśli skupić się na jednym ważnym zadaniem i poświęcić cały dzień nad nim pracuje, wówczas wydajność znacznie wzrośnie.
Co zrobić, jeśli nie możesz zdecydować, co firma teraz do ciebie najważniejsze? Może to pomóc w prosty algorytm Tim Ferris (Tim Ferriss):
1. Nagraj 3-5 rzeczy, których nie chcą wykonywać lub dla których są martwi. Zwykle problem, na których chcę się poddać, w rzeczywistości są najważniejsze.
2. Zastanów się każdego zadania i zadać sobie pytanie:
- „Gdybym wykonać zadanie dzisiaj, jestem zadowolony z dzisiejszego popołudnia?”
- „Powinienem zrobić to zadanie, nawet jeśli łatwiej wykonywać wszystkie inne trywialne przypadki z listy zadań?”
3. Po raz kolejny spojrzeć na problem, którego odpowiedź „tak”. Plan tyle czasu, ile trzeba zrobić jedną z tych zadań dziś. Ale nie więcej niż jeden.
Jeśli nadal być rozproszony, nieuchronnie wrócić do bardzo jeden przypadek - powróci do ciebie odpowiedni nastrój.
3. przerwa
Pamiętaj, że jak zaczniesz się uczyć czegoś nowego, lub uruchomić duży projekt. najprawdopodobniej zna uczucie ciężkości, który zwykle towarzyszy.
Nasze mózgi nie są oczywiście w stanie bezpośrednio połączyć wyników i ciągłego napięcia, zwłaszcza gdy jesteśmy daleko od bramki. Często mamy do czynienia z wątpliwościami wewnętrznych, a przede wszystkim jest to strach uniemożliwia nam od początku.
Przerwa na kawałki sprawę i zrobić jedną na raz.
Na przykład, twój cel - nauczyć się nowego języka w ciągu 90 dni, a nawet boją się myśleć o tym. Ale można złamać tę rzecz na kawałki każdego ranka, aby dać 60 minut nauki języków obcych i zapamiętywaniem 30 powszechnie używanych słów. Pod koniec tego okresu, można zapamiętać 2700 słów.
według RypeTo może być opisana jako 80% zdarzeń, co oznacza, że dotrzemy początkowy cel 2 900 słów dowolnym języku - płynnie mówić.
Sztuką jest to, że trzeba myśleć mniej i rozdzielić roszczenie na małe kroki, aż pozbyć rozpoczęcia strachu.
4. Powiedz „nie”
Nowych przypadków i wyzwania są stale wschodzących. Być może szef wymaga pełnego raportu lub klient prosi o pomoc - lista nie ma końca. Ale powinieneś być w stanie powiedzieć „nie” te przypadki, że cię nie pomagają poruszać się w kierunku bramki.
Aby skutecznie zarządzać czasem, należy użyć znaną metodę - Eisenhower matrycy.
nie pilne | pilnie | |
ważny | 2: przygotowanie, planowanie, środki ochronne, budowania relacji, rozwój osobisty | 1: kryzys, pilnych problemów, terminy, spotkania |
to nie ma znaczenia | 4: Informacje dodatkowe, rozmowy telefoniczne, to strata czasu | 3: opóźnienia, niektóre litery, jak zwykle |
»
plan działania dla każdego z sektorów:
- Pilne i ważne. Zrobić to natychmiast.
- To jest ważne, ale nie pilne. Zdecydować, kiedy można to zrobić.
- Pilne, ale nie ważne. Delegat.
- Non-pilne i nieważne. Zostaw to na później.
W celu maksymalnego wykorzystania większość swojego czasu, kilka godzin dziennie są przydzielane do sektora biznesowego 2.
Praca - jeden z najbardziej niebezpiecznych form zwlekania.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), autor książki "Projekt" Happiness ""
5. Dbaj o siebie
Głównym powodem zwlekania - brak motywacji. A także w celu zwiększenia poziomu motywacji, po prostu dbać o siebie.
Sen, zdrowej żywności i regularne ćwiczenia mogą pomóc zachować zdrowie. Niestety, ta prosta rada nadal pozostaje najbardziej trudne do osiągnięcia większości ludzi. Według publikacji Medical Daily Brak snu a zwlekanie może stać jeden cykl końca. Ze względu na rozwój technologii i dostępności rozrywki, często odkładać na później snu i ostatecznie nie wyspać. Prowadzi to do spadku motywacji i dalszego zwlekania, i tak to idzie znowu i znowu ...
Szybkie rozwiązanie: w ciągu dnia wykonywać ćwiczenia w najmniejszym opłat - przygotuje organizm do odpoczynku. I uniknąć wszelkich gadżetów dla dwóch do trzech godzin przed snem, nie można załadować w dół.
6. odpuść sobie
Spójrzmy prawdzie w oczy. Wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy są niedoskonałe. W związku z tym, czy do wyrzucenia się za kunktatorstwo?
Przy badaniu Carleton University przeprowadzono wśród uczniów, którzy zdali egzaminy. W rezultacie stwierdzono, że zdolność do wybaczania sobie za zwlekanie prowadzi do zwlekania co w podobnej sytuacji w przyszłości. To dlatego, że połączenie między siebie przebaczenie i kunktatorstwo pośredniczy negatywnych skutków. Self-przebaczenie pomaga zatrzymać kunktatorstwo jako substytuty negatywnych emocji.
Następnym razem, gdy zauważysz, że prokrastiniruete wybaczyć sobie na niego i iść dalej.
My odpuszczamy, a nie dla innych ludzi. My odpuszczamy do siebie, aby przejść dalej.
7. Wystarczy uruchomić
Przemysł telewizyjny jest bardzo popularnym sposobem, aby uczynić nas nadal oglądać show - niespodziewany skręt na końcu. Może pamiętacie momenty jak „Tomorrow dowiesz się, co było po wszystkim.”
Telewizja ludzie robią to, bo wiedzą, że my po prostu zabija co zaczęliśmy, ale nie skończył. Kiedy zaczynaliśmy działalność - widok show, nauki o języku, nowy projekt w pracy - problem nie wyjdzie z mojego umysłu, tak długo jak nie skończyć. W psychologii, stan ten nazywany jest „efekt Zeigarnik”.
Zwlekanie jest wzmocniona przed rozpoczęciem sprawy, zwłaszcza jeśli nie wiemy jak i gdzie zacząć. Jednak, gdy zadanie jest naszą percepcję, nastawienie do niej zmieniło, a na koniec możemy nawet dostać przyjemność z rzeczy, które początkowo obawiano.
Efekt Zeigarnik dowodzi, że trzeba po prostu zacząć w dowolnym miejscu, aby korzystać z własnej słabości (lub wytrzymałość) naturalnej tendencji do doprowadzenia zrealizują.
I często prokrastiniruete? I jak radzić sobie z tą chorobą?