30 wskazówek, które pomogą Ci odzyskać od wypalenia

Aby osiągnąć równowagę i zapomnieć o stresie, koncentrują się na odżywianie, ruch, relaks i myślenia.

żywność

1. Prawidłowo rozpocząć dzień. Zjeść pożywne śniadanie, które zawiera węglowodanów złożonych, błonnika, białka i zdrowe tłuszcze.

2. Nie nadużywaj kawę. I inne napoje pobudzające, zbyt, nie dać się ponieść.

3. Carry butelkę wody. Staraj się pić tyle płynów. Wtedy czujesz się bardziej energiczny.

4. Zrezygnować z fast foodów, żywności przetworzonej i garmażeryjnych. Lub przynajmniej zmniejszyć spożycie takiej żywności.

5. Uważnie menu w kawiarni i restauracji. Wybrać danie, w którym dużo białka i warzyw.

6. Pić mniej alkoholu. A jeśli masz wystarczająco dużo siły woli, wyrzucić go całkowicie.

7. Weźmy na przekąskę zdrowej żywności. Wtedy nie trzeba kupić chipsy i czekoladki kiedy chcesz tam.

8. Śledzić kiedy i ile jesz. Staraj się nie przejadać i nie jeść późno w nocy.

9. Jeść więcej zieleni, warzywa i owoce. Dietetycy zalecają spożywanie większej ilości pokarmów roślinnych dziennie.

10. Wzbogać swoją dietę. Najprawdopodobniej nie dostaniesz wszystkie niezbędne substancje ciała.

ruch

11. Skręć w drodze do pracy iz pracy na treningach. Bieg, jazda na rowerze lub udać się na przystanek wcześniej i chodzić pieszo. I zawsze iść po schodach, a nie windy.

12. Przesuń w porze lunchu. Zapisz się na pół godziny treningu w najbliższej siłowni lub po prostu pójść na obiad w kawiarni, która jest z dala od pracy.

13. Pociąg prosto do pracy. Prowadzenie spotkań w podróży, czy przysiady 4-5, gdy idziesz do toalety. Jeśli masz tabelę dla sytuacji roboczej, zastępcy pracy dla niego i zwykłej tabeli.

14. Nie zapomnij o treningu siłowego. Poprawiają gęstość kości, zwiększa wytrzymałość tkanki łącznej, mięśni i ścięgien, co zmniejsza ryzyko zranienia.

15. Trenuj z przyjacielem. Kiedy czujesz, że odpowiedzialność wobec kogoś, są szanse, że nie przegap lekcjiRośnie 50%.

16. Słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś spięta lub wyczerpany, intensywny trening interwałowy tylko zwiększy poziom adrenaliny w organizmie. Więc lepiej cieszyć się zajęcia jogi lub pójść na wolnym truchtem. Odwrotnie, kiedy czujesz się ospały, idź zrobić coś bardziej energiczny.

rekreacja

17. Znaleźć czas optymalny uśpienia. I trzymać się go. Dla niektórych jest to 8:00, dla innych - 4. Najważniejsze - sen w dni powszednie i weekendy są równie długo.

18. Położyć się i wstawać zawsze w tym samym czasie. I jeszcze na godzinę przed snem, nie należy używać urządzeń elektronicznych i przesuń rytuał wieczorny. Mózg lubi rutyny. Z biegiem czasu, będzie łączyć rutynowe czynności wieczór z poczucia senności.

19. Pomaga organizmowi odpocząć. Po kolacji, nie pić kofeiny, a na krótko przed pójściem spać nie rób ciężkiej pracy.

20. Nie pracować w święta i weekendy. Bez względu na to, ilu przypadkach może być, czasu na odpoczynek. On będzie zmniejszyć stres i poprawiają nastrój. W rezultacie, będzie bardziej energiczny i szybko radzić sobie ze sprawami.

21. Robienie przerw. Za godzinę pracy należy uwzględnić dwa dwu-minutowa przerwa. Pomoże to skupić się i czują się mniej zmęczony pod koniec dnia.

myślenie

22. Medytować. Udowodniono, że medytacja ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. To wystarczy, aby medytować przez 10 minut dziennie, aby zmniejszyć stres i zmęczenie.

23. Rozwijać współczucie. Nie są idealne. Przystanek czekając niemożliwe od siebie i obwiniać, gdy oczekiwania nie są spełnione.

24. Ustaw granice osobowych. uczyć się powiedzieć „nie” i wyjaśnić, co jest do zaakceptowania dla Ciebie, i że - nie. Nie pozwól innym skorzystać z twojej dobroci.

25. Plan. Zastanów się w przyszłym tygodniu, dotknij bardzo ważne rzeczy i zobaczyć, czy można coś zrobić z wyprzedzeniem.

26. Nie próbuj zmienić całe swoje życie na raz. Wybierz dwa lub trzy cele. Ustal, co chcesz zmienić w pierwszej kolejności. Sformułować konkretne cele i napisać dlaczego chcesz je osiągnąć. Jeśli czujesz, emocjonalną więź z nimi, jest bardziej prawdopodobne, będą one osiągnąć.

27. Odpowiedzialność z kimś o moich postępów. To zwiększa szanse, że nie utrudni i przyniesie go do końca.

28. Bądź cierpliwy i miły dla siebie. Aby wzmocnić nowy zwyczaj trwa 28 do 60 dni. Na pewno popełniam błędy w procesie lub tymczasowo błądzą od ścieżki. Nie karcić siebie. Wina i negatywne myśli nie przyczyni się do przodu.

29. Nie zapomnij czasami wypuszczać parę. Pomoże to relaks i stres zwalnia.

30. Śmiej się więcej. Humor może pomóc uporać się z każdej sytuacji. Śmiać się z siebie i na jak śmieszne jeść szpinak na śniadanie lub robi przysiady w toalecie.

Wskazówki bardzo dużo, nie starają się wykorzystywać je wszystkie naraz. Stopniowo dodawać je do swojego życia, aby zrozumieć, co jest dobre dla ciebie.