Jak pozbyć się stresu: Metody oparte na dowodach

Nie wiem jak wy, ale ja mam dni, kiedy byłam prawie cały czas i pobyt w warunkach stresujących. Wieczorem nie czuje się zmęczony, a dosłownie wypatroszone i nie można znaleźć siłę do prowadzenia działalności gospodarczej. Ale czasami, nawet nie zauważając, że robię coś, co likwiduje stres. Potrzeba było czasu, aby zrozumieć, co dokładnie robię prawo. I trochę więcej czasu, aby dowiedzieć się, jak następuje stres i dlaczego niektóre z naszych działań może całkowicie zablokować go.

Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

Trudi Edgington (Trudi Edginton), psycholog kliniczny i neurobiolog z University of Westminster, powiedział, że aktywność fizyczna i stan psychiczny człowieka są ze sobą nierozerwalnie związane. Co więcej, nasze myśli i emocje związane z reakcjami fizycznymi. Fakt ten jest kluczem do zrozumienia zdolność do tolerowania stresu.

Naukowcy odkryli, że trudna sytuacja może powodować osoby różnorodne reakcje, które może być ze względu na zawartość w organizmie pewnych związków chemicznych, na przykład kortyzolu i oksytocyna. A poziom tych substancji zależy od istnienia silnych i zaufanych relacji, wsparcie innych ludzi, a nawet poczucie kontroli nad sytuacją.

Dlaczego tam jest stres

Jest to bardzo trudne do rozróżnienia między pracą a życiem osobistym, choćby dlatego, że organizacja procesu pracy polega na wykorzystaniu smartfonów. Poprzez Gadgets Informacje ciągłe ataki nasze zmysły. Często litery robocze i powiadomienia pojawiają się na smartfonie, nawet jeśli dzień pracy jest skończona i jesteś gotowy do wypoczynku. W rzeczywistości, urządzenie jest zmuszony dać nam maksymalny czas pracy, pozostawiając krytycznego minimum dla siebie. I jest to bezpośrednia droga do stresu i wypalenia emocjonalnego.

Nasze reakcje na sytuacje stresowe są naturalne i niezbędne do przetrwania. Bay, biegać lub robić nic - nasz mózg wybiera żadnego z tych scenariuszy, w celu przywrócenia równowagi. Ale to jest typowe dla krótkoterminowej, stres sytuacyjny.

Długoterminowe stres - to trudny sprawdzian. Jest to trudne do opanowania, ponieważ tylko mózg reguluje reakcje psychologiczne i sama uwalnia hormony, gdy przednie wykrywa cortex stres.

Korze czołowej - część mózguKtóre ewoluowały, aby dać nam możliwość obserwowania, analizowania decyzji Marka i planu. Ale ona jest również zaangażowany w proces generowania naprężeń.

Mamy wyjątkową zdolność psychicznie tyłu podróżować w czasie przypomnieć sobie, co to było, i na podstawie tej wiedzy, aby wyobrazić sobie przyszłość. To świetnie, ale oznacza to również, że spędzają dużo czasu na myślenie o ujemnej, aby zepsuć swój nastrój i zacząć się martwić o to, co się jeszcze nie stało. Ludzie często mówią: „Nie oszukuj samego siebie.” To jest dokładnie ten sam przypadek.

W wyniku przerwy w dół procesu regulacji ilości kortyzolu w organizmie. Prowadzi to do zmęczenie, Obniżenie odporności, zmiany w strukturach mózgu, w tym tych, które są odpowiedzialne za uczenie się, pamięć, emocje.

W związku z tym, zdolność do relaksu i odporne na stres jest bardzo potrzebne dla naszego przetrwania. Oczywiście, sposoby na stres kontroli są różne. Ale najważniejsze, że działa.

medytacja

Medytacja - to dobry sposób, aby spotkać się dla chcących kontrolować wewnętrzne i zewnętrzne. Ćwiczenia te pomagają organizować myśli, uczuć i doznań cielesnych, uspokoić umysł, napięcie zwalniającej. W związku z tym osoba dostaje praktycznego doświadczenia i kontroli uwagi, zmniejsza dyskomfort i negatywne uczucia.

właściwy medytacja Wzmacnia więzi w obrębie mózgu. Aktywuje i pogrubia korze czołowej, która zmniejsza poziom stresu i czujesz się lepiej.

Kreatywność i Sport

Inni ludzie zwracają się do kreatywności i aktywności fizycznej. Sztuka, muzyka, sport, taniec i joga korzystny wpływ na układ odpornościowy, ciśnienie krwi, tętno, zdolności poznawczych i ogólnego samopoczucia.

Efekt ten może wynikać z faktu, że dana osoba jest zanurzona w szczególnym stanie płynąć, Szef idzie w nowym zawodzie.

Pozbyć się stresu i może być środkiem do interakcji społecznych. Na pewno czuje się lepiej po spotkaniu z przyjaciółmi, rodziną lub po prostu grać ze zwierzęciem.

terapia

Jeżeli dana osoba ma trudności z relaksem i nie mogą zrelaksować się we własnym zakresie, powinien odnosić się do specjalnie opracowanych technik i pomoc trenera.

Trening Jacobsona - specjalny system ćwiczeń. Najpierw trzeba zaangażować główne grupy mięśniowe, a następnie po kolei każdy z nich, aby odpocząć.

Technika ta okazała się bardzo skuteczna, aby zmniejszyć poziom stresu i dyskomfortu fizycznego. Niektórzy pacjenci lekarze pomagają połączyć wyobraźnię i wyobrazić sobie, jak mięśnie stają się ciężkie i ciepłe, wzmacniając efekt całej terapii.

Ponadto, szeroko praktykowana technika BiofeedbackKtóry wymaga użycia specjalistycznego sprzętu medycznego. Pacjent jest wyświetlany na ekranie, funkcjonowania jej organów wewnętrznych - jak często bicie serca, jak ciśnienie krwi zmienia się, jak działa mózg. Dzięki wizualizacji, osoba otrzymuje silną motywację i poczucie kontroli nad własnym ciałem.

Między środowiskiem, naszego mózgu i ciała, są skomplikowane relacje, a to nie jest zaskakujące, że stres Jest to poważna przeszkoda dla zdrowia psychicznego. I po prostu trzeba znaleźć czas na ćwiczenia, które pomaga się zrelaksować.

Pamiętaj, że wszystkie są bardzo różne, a może trzeba czasu, aby znaleźć swoją drogę do relaksu. Nawiasem mówiąc, dla mnie okazało się to być rysunek. Co uważam za wieczór hobby zamieniło się w potężne narzędzie do radzenia sobie ze stresem.