7 sposobów aby oszukać swój mózg i radzić sobie z negatywnymi myślami
Życie / / December 19, 2019
„Staraj się myśleć pozytywnie” - słyszałeś tej rady milion razy. Nic w tym złego, oczywiście, że nie ma, ale nie każdy zamienia się nim.
Pamela Gail Johnson, założyciel „tajnego stowarzyszenia szczęśliwych ludzi”Łatwiejsze dla ludzi, aby myśleć o złych niż dobro. Pewnego dnia spotkał się z niebezpieczeństwem, jak ludzi jaskiniowych, zaczynamy szukać innych rzeczy, które mogą nam zaszkodzić.
Dlatego musimy podjąć wysiłek, aby nauczyć się myśleć, że nic złego się nie stało, a następnie spojrzeć na coś pozytywnego. Oto kilka sztuczek, które pomogą Ci to zrobić.
1. Znaleźć drogę do realizacji pozytywnego nastawienia codziennych spraw
Pozytywne postawy lub afirmacje, które powtarzamy codziennie, pomocPozytywna Self-sprawozdanie samoocena, jeśli naprawdę wierzy w to, co mówimy. Potwierdzają to badaniaSelf-afirmacja aktywuje systemy mózgu związanych z przetwarzaniem własnym pokrewnych oraz nagrody i jest wzmocnione przez przyszłą orientację.
Choć afirmacje nie są rejestrowane w nawykNajprawdopodobniej będzie można zapomnieć o nich w ciągu dnia. Aby rozwiązać ten problem, spróbuj tego lifehack:
Greg Shepard, ekspert w dziedzinie zdrowego stylu życiaStworzyłem hasła do wszystkich usług internetowych, składający się z pierwszych liter wyrazów w zdaniu. Na przykład, jednym z haseł była krótka wersja frazy „Każdego dnia jestem coraz lepiej i lepiej.” I codziennie powtarzam to ustawienie, logując się do systemu.
2. Wyobraźmy sobie, że negatywne myśli - pasażerów w autobusie, za kierownicą którego
Joe Eclair, licencjonowanym psychologiemMoja ulubiona technika to: Wyobrażam sobie, że negatywne myśli - nieproszonych rad, które nigdy nie będzie. Mówię „dziękuję” - i ignorować go.
Ta strategia poznawczaMindbus Technika: wizualizacja za rozbrojenie negatywnych myśli Można nauczyć się kontrolowaćOpór czekoladowe pokusy stosuje strategię uważności krótkie tok myślenia, a nie dać im dużą wagę.
Wystarczy sobie wyobrazić siebie jako kierowca autobusu, który zawiera negatywne myśli. Można nawet dać każdemu pasażerowi osobowość i głos. Idą z wami i drażnić jej nieustanne pesymistyczny rozmawiać. I tu najważniejsze - należy pamiętać, że kierowca autobusu - ty. I tylko w twojej mocy, aby je wypędzali z kabiny.
Jest to dobra strategia, aby zrozumieć, że nie ma kontroli myśl ty zamiast na odwrót.
3. Skręć negatywne myśli na neutralne
Sasha Heinz, specjalista w dziedzinie psychologii i certyfikowany trener życieJeśli dążymy do negatywnych myśli, że łatwiej jest najpierw przekształcić je w pozycji neutralnej.
Trudne z powodu lęku iść przełącznik zadowolony tylko poprzez ustawienia. Na przykład, jeśli masz bardzo długo obawiali się, że nie spełniają ich STILL miłość, Afirmacje trudno pomóc, aby dołączyć do pozytywnych ludzi myślących. To nie jest tak łatwo. Więc lepiej jest najpierw zneutralizować negatywne i pozytywne postawy następnie do praktyki.
Jest o wiele łatwiej poruszać się z „Nigdy nie spotkałem moją miłość” na „Ja po prostu nie spotkałem prawo ludzkie „niż tylko krzyczeć:” Mój pół w połowie drogi do mnie, „Twój mózg jest łatwiejsza do podjęcia takich zmienić.
4. Spróbuj technika emocjonalnego wyzwolenia
Użyj swoich palców do odkrywania meridianów ciała, takich jak góry obszaru, stuknij w niego i powtórz afirmacje. Pozwala to na usunięcie emocjonalnych bloków.
Uwaga technika wymaga pełnego zrozumienia między ciałem a powód. Dla niektórych może się wydawać, że jest to zbyt dużo. Ale jeżeli procedura spowodowała prawdziwe zainteresowanie, można spróbować. Jednak nie ma dowodów naukowych na jego skuteczność.
5. Ciężki koc pokrycie
Negatywne myśli przeszkadzać nie tylko dzień, ale również w nocy. A następnie przyjść do koca pomocy. Okazuje, sen pod ciężki koc (od dwóch do 13 kg) będąWażona Koc do niepokoju: Najnowsze narzędzie do łagodzenia Worry radzenia sobie z lękiem. Jako eksperci wyjaśniają, wywiera znaczny nacisk na swoim ciele, a to sprzyja relaksacji i pomaga szybciej zasnąć.
Być może spowodowane jest efektem uziemienia ciała, co zmniejszaBiologiczna Skutki Uziemienie organizm ludzki podczas snu mierzony poziom kortyzolu i subiektywne Raportowanie snu, ból i stres poziom stresu i bólu i poprawia jakość snu.
6. Spróbuj aromaterapii
Chociaż aromaterapia nie jest wystarczająco zbadaneJakie są korzyści z aromaterapii?Niektórzy potwierdzenie jego skuteczności jestSkutki Aromaterapia na lęk, życiowych oraz Jakość przezskórnych interwencji wieńcowych u chorych na OIT. Pomaga radzić sobie z uczuciem niepokoju i poprawia jakość snu.
Lindsey Elmore, farmaceuta i ekspert w dziedzinie zdrowego stylu życiaKiedy wdychać zapach olejków, działa na układ limbiczny mózgu, który jest odpowiedzialny w tym dla naszych emocji.
Można używać dyfuzora albo po prostu wziąć kąpiel, dodając kilka kropli oleje.
7. przestańcie walczyć
Para, która od samego początku są przekonani, że ich związek jest skazanyRelacje z grupy ryzyka: Jak postrzegane ryzyko kończąc romantyczny związek wpływa na intensywność i zaangażowanie wpływają romantyczny związekW końcu naprawdę różnią. to efekt Pigmaliona w działaniu, nieświadomie zrobić coś, co prowadzi do oczekiwanego rezultatu. Albo zbyt inteligentny i przejdzie w tryb ataku, mając nadzieję na zmianę sytuacji, albo po prostu iść z prądem, ponieważ problem nie zasługuje na uwagę.
W przypadku negatywnych myśli wszystko działa tak samo. Jesteś całkowicie zanurzony w problem, należy rozważać wszystkie możliwe rozwiązania, a zatem tylko zwiększa jego znaczenie. Zamiast tego, po prostu mieć świadomość, i zaakceptować „przytulić” negatywne myśli.
trener Jacqueline Pirtl szczęścia i świadomościZostaniesz przeniesiony na wolne od presji i trybu oporu „Nie zamierzam walczyć z nimi.” Ruch w kierunku dodatnim życiu łatwiej, gdy jesteś w harmonii z ich myśli negatywne.
Życie jest okrutne, i odwrócą się od pesymistą w optymistą na kliknięcie nie będzie działać. Ale trzeba zacząć. Poprzez mały krok do celu na co dzień, to na pewno będzie to osiągnąć.
zobacz także
- Jak pompować wewnętrznego dialogu, wolne od negatywnych i odnieść sukces →
- 8 sztuczek na myśli zwalczać negatywne →
- Jeden prosty sposób na radzenie sobie z bólem i negatywnymi emocjami →