Jak zatrzymać cały czas myśleć o pracy

Ty do czynienia z całą pracę. Wyłączyć komputer i wyjąć dokumenty leżące na stole. Wszystko jest na tyle na dzisiaj. Czy nie?

Aby pozbyć się myśli o pracy nie jest tak prosta. Będziesz myśleć o planowanych zadań na jutro podczas spaceru z psem. Sprawdź pocztę ze smartfonem stojąc w kolejce w sklepie. Brainstorm, mycie pod prysznicem.

Twój organizm może opuścić biuro w harmonogramie, ale mózg - nie. To jest taki organizm, który preferuje zawsze działa. Zdajemy sobie sprawę, dlaczego tak się dzieje i jak z nim walczyć.

Dlaczego nie możemy pozbyć się myśli o pracy

Jeśli pracuśNie jesteś sam. wywiadWiększość z USA Pracownicy Pomyśl tradycyjne 9-do-5 jest już przeszłością, znajduje nowe CareerBuilder SurveyProwadzony przez CareerBuilder zasobu, okazało się, że 45% wszystkich pracowników biurowych nadal pracować w swoim wolnym czasie, podczas gdy 49% odpowiadają na e-maile, gdy nie przyszedł.

I ta statystyka nie może wyświetlić liczbę tych ludzi, którzy nie pracują w dziwnych godzinach, ale którego myśli wciąż krążą wokół swoich obowiązków zawodowych.

Być może dlatego tak powszechne przypadki wypalenia w pracy. badaniePracownik Burnout, Part 1: 5 głównych przyczyn, W którym badano około 7500 osób wykazały, że co najmniej 23% respondentów czuje się „wypalony” w sposób ciągły. Jeszcze 44% przyznało, że oni też czują się ten stan, ale tylko od czasu do czasu.

Wypalenie zawodowe może prowadzić do poważnych konsekwencji ze spadkiem poziomu produktywnościProduktywność Godziny Pracy do ciężkiej depresjiNadgodziny Praca jako prognostyk epizodu dużej depresji: 5-letniej obserwacji w badaniu Whitehall II. A nawet gorzej. W innym badaniuDługie godziny i ryzyko choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu pracy: przegląd systematyczny i meta-analizy opublikowanych i niepublikowanych danych dla 603,838 osób To oznacza, że ​​ludzie, którzy są przepracowany, często umierają w młodym wieku z powodu wieńcowy choroba serca i udaru mózgu.

Ktoś może powiedzieć, że praca w godzinach nadliczbowych i tylko myśleć o pracy - to nie to samo, a drugi stosunkowo nieszkodliwe. Ale to nie jest przypadek.

W badaniuZatrzymując się dobrze i zaangażowany, gdy wymagania są wysokie: Rola oderwanie psychologicznejOpublikowane w Journal of Applied Psychology, badali wpływ psychologicznego oderwania od spraw biurze po godzinach na zdrowie. Jak się okazało, nie myśleć o profesjonalnych zadań w ich wolnych godzin - ważnym czynnikiem dla psychologiczny i komfort fizyczny.

Ponadto inna grupa naukowców znalezionoRozszerzone dostępność pracy oraz jej związek z początkiem-of-day nastroju i kortyzoluŻe poziom kortyzolu, jest „hormonem stresu”, jest zwiększone u osób, które są zobowiązane do być stale w kontakcie z pracodawcą, w porównaniu z tymi, którzy mogą być niedostępne poza biurem. Tacy pracownicy trudniej przywrócona po ciężkim dniu i nie można w pełni odpocząć. Tak więc, jak widać, nic ale myśl o pracy może zwiększyć poziom stresu.

Jak przestać myśleć o pracy

1. Skierować swoją energię na coś innego

Każdy, kto kiedykolwiek próbował medytowaćOn wie, jak trudno o niczym nie myśleć. Problem „Nie myśl małpy” jest skazane na niepowodzenie. Zamiast próbować przekierować myśli w innym kierunku.

Na przykład, zrobić kilka jogi. Malować. Zagraj w grę planszową z przyjaciółmi lub dzieci. Wybierz co chcesz.

Chodzi o to, aby skierować swoją uwagę na jakiś problem, który wymaga do wysiłku umysłowego, ale to nie ma nic wspólnego z pracą. Jest to skuteczne z dwóch powodów.

Po pierwsze, to odwraca swój mózg od myślenia o pracy. Psycholog w Art Markman artykuł dla Harvard Business Review napisał:

Próbując przyzwyczaić się do „nie myśleć o pracy w wolnym czasie” Niemożliwe, ponieważ mózg nie może pomóc, ale myślę. Można dostać się do nawyku tylko podczas wykonywania niektórych konkretnych działań - nie mogą przyzwyczaić się do działań unikać. Zamiast stworzyć plan dla siebie, co robisz, zamiast pracować. Angażują się w rozwoju osobistym, rozpocząć rysowanie, nauka języków obcych lub gry na jakimś instrumencie.

Art Markman

Po drugie, nasz mózg nie jest bardzo dobry w pracy w trybie wielozadaniowość. badaniaMotywację Wielozadaniowość: Jak Utrzymuje Mózg Tabs dwóch zadań na raz Pokazują one, że w zasadzie w tym samym czasie myśleć o dwóch niepowiązanych rzeczy wciąż może. Jednak, jeśli w wolnym czasie załadować sobie trochę pasję lub hobby, będzie bardziej prawdopodobne, że umysł będzie zapomnieć o problemach pracowników.

2. Stworzyć plan i trzymać się go

Jak zawsze kończy swój dzień pracy? Zamknięciu nagromadzonych dziesiątki zakładek w przeglądarce, spojrzenie na liście, notując sobie niedokończone elementy i uczucie frustracji o nim. A potem odejść, kontynuując do refleksji na temat tego, co powinno być zrobione jutro.

Ale istnieje sposób, aby zakończyć dzień lepiej, więc nie kąpać się za cofnięte. To proste: przed wyjazdem, aby plan na jutro.

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją: ty i tak grono wybitnych zadań, a następnie zaoferować im więcej i na osobnej kartce papieru napisać. Ale nauka dowodzi, że plan rzeczywiście rozładowuje głową.

W badaniuPowodzeniem pozostawiając pracę w pracy: Podbudow Theself-regulacyjne psychologicaldetachment Ball State University w stanie Indiana badanych zobowiązanych do planu, w którym wskazać, kiedy i jak będą one zakończyć niedokończone zadanie. Druga połowa uczestników nie. W rezultacie ci, którzy napisali plan, mniej cierpiącego obsesyjnych myśli o nadchodzących wydarzeniach.

Wypróbuj go i zrobić swoje zadanie z głowy na papier. Lub pisać na dowolny Task manager.

3. mniej czasu spędzać ze swoimi gadżetami

Dzięki nowoczesnej technologii, jesteśmy w stałym kontakcie z naszymi pracodawcami, a fakt ten nie pomoże zapomnieć o sprawy wyjściu. Zatem średnia pracownikAmerykanie nie chcą odłączyć od telefonów podczas wakacji, mimo najnowsze cyfrowe Detox Trend sprawdź telefon co 12 minut, nawet na wakacjach!

Dlatego też ograniczyć czas poświęcany na przeglądanie wiadomości e-mail i sprawdź. To pomoże Ci Special aplikacje dla iOS i Androida. Komputer na weekend może być wyłączyć powiadomienia lub włączyć tryb „nie przeszkadzać”.

4. Przestań narzekać

Wielu z nas zaczyna się pracowity dzień wygląda tak samo. Mamy rozmawiać z kolegami o naszych rozczarowaniach, irytujące momenty niesprawiedliwości, nadmiernie rygorystyczne przełożonych i inne problemy.

Utkniesz z ich kompleksowego projektu, a szef nie pomóc. Czujesz jedyny zespół, który ma co najmniej coś do zrobienia. A najgorsze: Jack z działu marketingu nie może zrozumieć, że nie ma potrzeby naciskania przycisku „Odpowiedz wszystkim” w każdej wiadomości e-mail, a skrzynka pocztowa jest wypełniona jej korespondencji.

Ale reklamacje nie pomogło: tylko one zwiększać stres i sprawi, że pamiętają o pracę w najbardziej nieodpowiednim momencie.

wiele badańRelacje między Współpracy przeżuwania, wsparcie społeczne, stres, i wypalenia zawodowego wśród Pracy Dorośli; zwiększa współ-przeżuwających podkreślić poziom hormonów u kobiet Potwierdź, że werbalizacji gniew frustracji i zwiększa je tylko. Ponadto, wśród kolegów można przekazać wiecznie niezadowolonych mazgaj.

Tak szkodzą ich niezadowolenie. Można spróbować „ekspresyjną piśmie” lock niepokojące myśli na kartce papieru i wyrzucić go. Eksperci z Harvard University i Ohio potwierdzająPisząc o emocjach może złagodzić stres i traumę; Przeszkadza negatywnych, niechciane myśli? Wystarczy je wyrzucićŻe rytuał prawdy pomaga odrzucić negatywne myśli i zaprzestanie od nich w przyszłości. Papier jest tańsze niż psychologa, ale efekt terapeutyczny jest oczywiste!

---

Za pomocą tych czterech taktyki, a twój mózg w końcu przerwać pracę w godzinach nadliczbowych.