Jak radzić sobie z wypaleniem gdy praca jest wyczerpująca
Życie / / December 19, 2019
zidentyfikować objawy
Burnout stała się poważnym problemem naszych czasów. Miliony ludzi z przerażeniem myśleć niedzielę wieczorem, a po drodze do pracy w poniedziałek rano czuć się źle. Gdy obecne, jak długo trwać do piątku, staje się jeszcze gorsza. Wszystko to jest charakterystyczne dla wypalenia - Stan emocjonalny, fizyczny i wyczerpania psychicznego.
Nie masz siły, cokolwiek, zwiększając poczucie bezradności, beznadziejności, podrażnienia. I w końcu, zaczyna się wydawać, że zasoby wewnętrzne nie więcej zrobić. Naturalnie, z których żaden produktywność w takim stanie nie może być brane pod uwagę.
Jeśli jesteś psychicznie lub emocjonalnie ciężkiej pracy, a nie świadomie się do ich decyzji i nawyków, ty palić praktycznie zagwarantowane.
według definicjiMiędzynarodowa Klasyfikacja Chorób „syndrom Profesjonalne” emocjonalne wypalenie WHO, „wypalenie - a. Zespół uznany przez wyniku przewlekłego stresu w miejscu pracy, które nie zostało skutecznie przezwyciężyć” To odnosi się do innych aspektów życia i objawia się w następujący sposób:
- Czujesz wychudzone, czy bez względu na to, jakie siły nie są obecne. Mogą wystąpić problemy ze snem, jak również objawy podobne do grypy.
- masz trudności koncentrat. Wydaje się, że zamykają mózgu w dół i zanurzył się w mgłę, która może trwać do kilku godzin.
- Jesteś zły i niezadowolony. I zbyt często krytykować siebie.
- Jesteś zbyt zmęczony blask i hałas obfitość. Supermarkety i podobny początek presję na ciebie.
- Nie jesteś już zadowolony, że kochałeś wcześniej. I nie można nic z tym zrobić.
Dowiedz się więcej😔
- Czym jest wypalenie w pracy i jak z nim walczyć
Ustalić przyczynę
psychologowie odróżnić Radzenia sobie ze stresem i typów Burnout: Moc wyjaśniająca o różnych strategii radzenia sobie Trzy podtypy wypalenia: ze względu na przeciążenia, brak rozwoju i obojętność. Dla każdego z nich potrzebuje własnego podejścia.
- Przeciążenia. Ten podtyp jest powszechne wśród tych, którzy fanatycznie działa aż do końca, pomimo zmęczenia. Najczęściej osoby te starają się radzić sobie z wypaleniem, uwalniając parę wodną i narzekają na szefa lub organizacji pracy. Jednak to nie pomaga, ale tylko zwiększa stres.
- Brak rozwoju. Występuje u ludzi, którzy mają do pracy nie ma możliwości, aby osiągnąć swój potencjał. Aby poradzić sobie ze stresem, oni zdystansować się od pracy, i to jest zniechęcony i cyniczny stosunek do problemów.
- Obojętność. Ten podtyp wypalenia następuje kiedy osoba poddaje się, w odpowiedzi na chroniczny stres lub brak nagrody. On czuje, że nie ma kontroli nad sytuacją, a zaczyna odczuwać obojętny. W rezultacie brakuje motywacji do pokonywania przeszkód na drodze do celu, nawet jeśli chce, aby go osiągnąć.
Wszelkie palić - to jak rurą nieszczelnego z którego kapie miesięcy lub nawet lat. Jednak w pewnym momencie pękła i woda wypełni dookoła. Dlatego ważne jest, aby zauważyć objawy i znaleźć odpowiednie „leczenie”.
Zanotuj👇
- 30 wskazówek, które pomogą Ci odzyskać od wypalenia
Zabezpiecz się przed stresem
Jeśli praca czujesz się przytłoczony, umieścić dbać o siebie w pierwszej kolejności. Pamiętaj, że mózg potrzebuje odpoczynku w celu skutecznego wykonywania co trzeba z niego.
- Przywrócenie siły fizycznej i emocjonalnej. Z tego snu Naladte, dobrze zjeść, poruszać się i komunikować się z ludźmi. Starają się medytować i robić notatki w kalendarzu, aby spędzać więcej czasu poza domem. Wystarczy pamiętać, że wypoczynek i relaks łatwiej kondycję, ale nie eliminuje ten problem. Jeśli codziennie ogromna ilość pracy, nie zostaną zapisane.
- Spróbuj zmniejszyć ilość obowiązków. Mówić o nadmiernym obciążeniem z szefem. Zautomatyzować lub delegować niektóre zadania. Śledzić, co to tracisz czas, po którym pozostaje całkowicie wyczerpany. Następnie pomyśl o tym, jak radzić sobie z takimi zadaniami mniejszych lub komunikować się z osobami, które powodują stres i zły humor.
- Zmienić podejście do pracy. Zatrzymaj mówi się, że można zrobić wszystko, jeśli utrzymywał lub dokonać większych starań. Gdy tylko poczuł zbyt zmęczony, przełącznik do czegoś innego, aby naładować.
Jeśli oparzenie jest spowodowane faktem, że nie ma wystarczających możliwości rozwoju, znaleźć coś, co pomoże ci odsłonić.
- Porozmawiać z menadżerem. Być może trzeba twórcze zadania, więcej odpowiedzialności lub stanowisko w innym dziale.
- Jeśli praca nie ma takiej szansy, trochę pasji. I zaczynają angażować ich w wolnym czasie. Zastanów się, co chcesz. Może grać na jakimś instrumencie, rysować, pisać, ani angażować się w jakimś nietypowym sporcie. Niech to będzie coś, co wypełnia cię z radością, a twoje życie znaczenie.
- Nie zaniedbuj swoich hobby. Kiedy okazało się, że dodaje energii, sprawiają, że stałym elementem życia. Jeśli oparzenie jest spowodowane przez chłodzenie od pracy, jest to szczególnie ważne. W tym stanie, zwykle do tego, co nie jest, jako hobby lub projektu tylko w celu przywrócenia bezpiecznik. Od tej zmiany, a stosunek do pracy.
Jeśli wypali z powodu obojętności i braku kontroli, należy uruchomić przywracanie z małymi krokami.
- Wykonywanie prostych zadań. Aby poradzić sobie z nimi, czujesz przypływ ponownie motywacja.
- Zrób listę tego, co ma przestać robić. Skupić się na głównych wyzwań, które przeniesie Cię do miejsca docelowego.
- Nie bierz na siebie zbyt wiele zobowiązań. Ustawić własne granice i często mówią „nie”. Wszystko wróci do ciebie poczucie kontroli.
zobacz także🧐
- Dlaczego zmęczenie i emocjonalne wypalenie stały się częścią naszego życia
- Dlaczego ignoruje stres jest szkodliwy dla zdrowia
- Jak sobie radzić z wypaleniem emocjonalnym i powrócić miłość na całe życie