7 stresory i jak z nimi walczyć

Sto lat temu, ludzie czytają wszystko 50 książek w życiu. Teraz mamy do czynienia z przedawkowania informacyjnym. Jeśli spożywane w 2007 roku 100,500 słów dziennieDziś liczba ta wzrosła do 178,570 słów dziennie.

Industrializacja i automatyzacja musiał zmniejszyć nakład pracy i wolnego czasu. Okazało się jednak, przeciwnie: jesteśmy zakładnikami problemów technologicznych, zawiadomień i sieci społecznych. Myślimy, że w czasie wakacji, w czasie wakacji - o pracy.

Często jesteśmy niezadowoleni z siebie. Wydaje się, że życie mija, natomiast warunkowy Masza z sieci społecznych żyć szczęśliwy i bogaty.

Rosnący stres. Jesteśmy przytyć lub doświadczenie zrekompensuje inne nałogi.

Rozważmy siedem stresogennych współczesnego człowieka i sposobów radzenia sobie z nimi.

Współczynnik 1. Powiadomienia i zaproszenia rozpraszają

Kiedy wydajnie pracować, to w pewnym przepływu informacji. Jeśli nurkować głębiej, istnieje poczucie przepływu. Mihaly Csikszentmihalyi, autor książki "

Karmić. Psychologia optymalnego doświadczenia„Określa przepływ jako stan pełnego komfortu pracy zaabsorbowanie gdy wszystko inne blednie w tle Plan i cieszyć się proces jest tak wielka, że ​​ludzie będą skłonni zapłacić tylko za to, co mają być zaangażowane tego.

Każdy przekierowania połączeń, notyfikacji lub irytujące kolega jest usuwany z tego stanu. Gdy jesteś dostrojony do pracy ponownie - tak szybko, jak jest uciążliwe. I po prostu nie można wrócić do poprzedniego przepływu, jak wcześniej. Lub spędzić czas i wysiłek do nurkowania. Mówią, że to trwa 15 minut, aby ponownie skoncentrować. Zwiększa drażliwość i niezadowolenie.

Rozwiązanie: umieścić zawiadomienie na diecie

Wyłączyć wszystkie lub prawie wszystkie powiadomienia w telefonie. można zachować tylko te, które są naprawdę ważne. Mam go od SMS bankowego i połączeń.

Wyłączyć tryb cichy na telefon. Można zachować wibracje. Czasami jest to możliwe, aby ostrzec krewnych, a nawet wyłączyć wibracje i umieścić po twarzy telefon.

To jest w porządku, jeśli je odebrać w ciągu pół godziny lub będzie pochodzić z sieci społecznościowych, aby zobaczyć kto layknul swoje zdjęcie podczas przerwy bez uprzedzenia.

Przydatne linki:

• Jak skonfigurować powiadomienia mobilne całkowicie dla siebie.
• Jak wyłączyć powiadomienia pop-up ze stron internetowych w Chrome, Opera i Firefox.

Współczynnik 2. Przełączanie między zadaniami

Każdego dnia masz pewną ilość mysletopliva - zasób, który umożliwia podejmowanie decyzji i myślenia. rezerwy Mysletopliva są ograniczone. Istnieje różnica między gdy świeży umysł, aby wykonać zadanie w ciągu 15 minut, a więc, gdy zmęczony stan próbuje dowiedzieć się, co zrobić.

Kiedy mysletoplivo kończy, zaczyna się okres „tupleniya” trudnym do pracy z elementarnych rzeczy. Albo można zrobić rutynowe zadania, ale nie mam siły do ​​podejmowania decyzji i pracy twórczej.

Gdzie mysletoplivo? Jeden ze złodziei - błędne przełączanie między zadaniami. Kiedy nie skończyłem poprzedni problem i zaczął się nowy. A gdy zaczniesz robić nowe, jest inny i inny. A potem nie panikuj i nie być zmartwiony o braku czasu? W rezultacie wydajność spada i nie może w pełni realizować swój plan.

Rozwiązanie: technika Pomodoro

Technika ta jest tak zwane, ponieważ jej autor użył minutnik w formie pomidorów.

W jaki sposób Pomodoro? Komponent Advance obecnie piśmie listę zadań, które muszą być wykonane. Robisz to, aby nie utrzymywać wszystko w głowie i zna kolejność.

Lista zadań zakładu samego czasowego do 25 minut stężonego pracy (nie odrywając się od sieci społecznych, ludzi, rozmowy telefoniczne). Można rozmawiać wokół i powiedzieć, „Później” pomidor „”

Po każdym „pomidor” - 5 minut odpoczynku. Nawet jeśli chcesz pracować jeszcze przez chwilę - stop i zmienić sytuację (Mash, zrobić herbatę). Po czterech takich „pomidorowym” odpoczynku dla półgodziny.

Kiedy zacząłem używać tej techniki, stwierdziliśmy, że 5-6 „pomidor” (3,5 godziny), można zrobić wszystko, rozciągnięty na cały dzień. Zatem istnieje struktura czasowa: jest to okres odpoczynku, a nie ma czasu dla skoncentrowanego obciążenia. W rezultacie, czas na więcej i nie spędzają dużo czasu, aby powrócić do zadania.

Przydatne linki:

• Wszystko, co musisz wiedzieć o techniki Pomodoro.
• technika Jedi: jak zaoszczędzić mysletoplivo w pracy iw życiu codziennym.

Współczynnik 3. Obszar zaniepokojenie wpływem pola

Stephen Covey w swojej książce "7 wysoce efektywne Ludzie Umiejętności„Nie ma czegoś takiego jak region troski i strefy wpływów.

Obszarem zainteresowania - to są rzeczy, które nie możemy kontrolować, a które nie mogą wpływać (kurs wymiany, sytuacji politycznej aktualności wojen i katastrof).

Obszar oddziaływania - To wszystko, co możemy wpływać (praca, samorozwoju, poprawę mieszkaniu).

Rozwiązanie: poszerzenie strefy wpływów, zmniejszyć obszar zainteresowania

Dlaczego martwić się o rzeczy, które nie mogą mieć wpływ? Nie czytam wiadomości, nie interesują się polityką, nie podążać za kurs. Ważne aktualności powie mi się.

Koncentrują się na wpływie okręgu. Rozwiń ją stopniowo rozwiązywaniu bardziej złożonych problemów. Po pierwsze, w celu przywrócenia porządku w domu, a następnie na podeście, a następnie iść do domu, obszar i tak dalej. Efekt - mniej lęku, więcej zaufania do swoich możliwości.

Czynnik 4. Strach nie spełnia trafił

News Feed na portalach społecznościowych, aby stworzyć idealny obraz życia innych. I myślisz: „Wszystkie takie wielki i udany, ale ...” Są to myśli o tym, co twoje życie jest niedoskonałe. Faktem jest, że wiele osób próbuje się pojawiać i nie będzie.

Rozwiązanie: zdrowy sceptycyzm

Najlepszym sposobem - do komunikowania się i zadawania pytań żyć jak to naprawdę jest. Wielu moich znajomych, które przekładają się na portalach społecznościowych idealne wakacje, ale sam może powiedzieć nam o wyzwaniach i problemach.

W ten sposób zniszczyć własne iluzje o innych ludzi, mniej Porównując się z innymi i poruszać się w jego kierunku.

Przydatne linki:

• Jak przestać się martwić o to, co inni myślą o tobie.
• Jak nie dać się depresji z powodu tego, co inni zrobili lepiej niż ty.

Factor 5. pośpiech

Starasz się być na czas wszędzie: na spotkanie z przyjaciółmi, pracy, domu. Pospiesz się żyć - Musi się coraz szybciej. W rezultacie - do naprężeń wewnętrznych i obciążenia nierozwiązanych problemów. Nie można wyjść z cyklu iw pełni cieszyć się życiem tu i teraz.

Rozwiązanie: Medytacja

Dziesięć dni ciszy i całkowicie odłączyć się od świata zewnętrznego. Więc dwukrotnie udał się do Vipassana. Po raz pierwszy była trudna, w końcu zaczął pamiętać swojej przeszłości, które do tej pory były głęboko ukryte. Niech I iść z podświadomego lęku, które okresowo powstać w prawdziwym życiu. Nadszedł czas, by przemyśleć wszystko i uspokoić umysł.

Jak doszło do medytacji? Cały dzień odpoczynku i medytacji w grupie z nauczycielem, który mówi nam, jak to zrobić. Wy milczeć i uzyskać minimum informacji. Połowa medytacji - Anapana oddechowego. Drugi - bardzo Vipassana. Czy zdajesz sobie sprawę, że coś się zmienia w świecie, odbywających się oświetlenie.

W mieście można bezpiecznie medytować w zwykłych sytuacjach życiowych, na przykład w transporcie lub w domu. Puścić swoich myśli i odpocząć. Poprzez medytację, poprawia jakość snu, przychodzi do czynienia z przeszłości, niepokryte problemów i doświadczeń.

Przydatne linki:

• Produktywny ROMAN # 14. Wydanie specjalne. Jak medytacji na wydajność?
• technika medytacyjna, która była bardzo przydatna.
• Nowe badania w celu wyjaśnienia, jak medytacja poprawia nasze zdrowie.

Czynnik 6. Trochę czasu sam na sam ze sobą

Jesteś stale otoczony przez ludzi: w pracy, w domu, w transporcie publicznym. Pamiętaj ostatni raz pozostać sam ze swoimi myślami? Ważne jest, aby odłączyć się od świata zewnętrznego i poświęcić czas do samopoznania. Aby komunikować się z osobami, z którymi spędzają energii i czasu sam na sam ze sobą - jest to sposób, aby naładować. Podczas słuchania siebie, to najlepiej, aby zrozumieć ich możliwości i pragnienia.

Rozwiązanie: cykliczne sport, sztuki walki

W czasie wykonywania można zrobić coś do przemyślenia i być sam. Zostawiam problem i po prostu uruchomić.

Polecam wybrać ten rodzaj działalności, w których zaangażowane są indywidualnie lub przynajmniej być rozproszony przez innych ludzi. To może być cykliczne sport: bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Nie złe pomaga sztuk walki. Wchodząc do pokoju, zostawić wszystkie doświadczenia drzwi i ćwiczenia ciosów, salta.

Przydatne linki:

• Dlaczego bieganie pomaga nam myśleć.
• Jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze pomocy by stać się bardziej pewny siebie.
• 18 niespodziewane rzeczy, które zdarzają się prowadzony przez amatorów.

Współczynnik 7. Opuszczone nierozwiązane problemy

Najbardziej typowym - problemy zdrowotne. Na przykład, ból pleców i tortur przez wiele tygodni. I może natychmiast rozwiązać ten problem: iść na masaż lub zmienić materac.

Tak samo jest z problemami psychicznymi. Nasza mentalność nie jest akceptowane iść do psychoanalityka i przyznać. Możemy wymyślić wiele wymówek: drogie, to nie pomoże, sam zajmie miejsce. Wiele kolej do rodziny i przyjaciół o radę. Ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​nie daje długotrwałe i efekt wysokiej jakości.

Rozwiązanie: czas, aby zdiagnozować i naprawić

Kiedy mam problemy, odsyłam do specjalisty. Dobry lekarz powie Ci, jak poprawić zdrowie fizyczne. Dobry analityk rozpozna problem, należy zmienić nastawienie i wreszcie sobie z tym poradzić.

Lepiej spędzić czas rozwiązywania problemów teraz niż być stale pod wpływem stresu.

Przydatne linki:

• 7 wspólnych wyobrażeń o psychoterapii.
• Procedury medyczne, których przewóz nie należy zapominać.
• Skąd wiesz, że nadszedł czas na wizytę u terapeuty.

Jak zmniejszyć stres w swoim życiu: listę kontrolną

1. Wyłącz powiadomienia lub zmniejszenie ich liczby w telefonie, komputerze.
2. Praca skoncentrowana: użyć techniki Pomodoro.
3. Mniej myśleć o tym, czego nie można zmienić, praca na terenie wpływów.
4. Zniszczyć złudzeń co do idealnego życia innych.
5. Medytować.
6. Odstawić czas, aby być z nim sama.
7. Rozwiązuj problemy z pracownikami służby zdrowia, jeśli nie ociągać.