Jak dostosować swój zegar biologiczny
Życie / / December 19, 2019
Dlaczego tak wielu rekordy olimpijskie zostały pobity dopiero dzień? Czy nasze ciało w różnych porach dnia, działając inaczej? Odpowiedź na to i inne pytania postanowił znaleźć zespół obsługi bufora. W tym artykule będziemy wiedzieć, kiedy lepiej jest pociąg, snu, pracy, jedzenia, medytacji i więcej.
Pytanie, jak najlepiej zaplanować swój dzień i porę dnia do pracy i odpoczynku, jest bardzo interesująca. Oczywiście wiemy, że lepiej spać w nocy, pracy - dzień, ale jest zbyt ogólnikowe, a tutaj jest jak ustawić zegar biologiczny tak dokładne, jak to możliwe?
żywność
Być może najbardziej kontrowersyjne i ciekawe pytanie. Kiedy najlepiej jeść? Google oferuje łatwy do zrozumienia wniosek, że większość diet opiera się na tym, co się nie jeść po sześciu. Ale nie wszystko jest takie proste.
Niedawne badania metabolizmu komórek pomagają określić, czy ma to sens do dystrybucji żywności w określonych godzinach. Dwie myszy karmiono taką samą ilość pokarmu, absolutnie równe kalorii i BZHU. Jedyną różnicą było to, że pierwsza mysz miała dostęp do pożywienia przez cały dzień, a drugi tylko w ósmej maksymalnej aktywności organizmu.
Rezultatem było uderzające. Myszy, które miały dostęp do żywności tylko osiem godzin, miały 40% mniej tłuszczu oraz mniej cholesterolu.
Dlatego rozprzestrzenia swoją dietę w czasie, należy zwrócić szczególną uwagę na kolację. Śniadanie i obiad u szczytu spadek metabolizmu, ale ostatni posiłek lepiej jest użyć do czterech godzin przed snem. Lepiej jest, jeśli nie jest to bardzo ciężkie jedzenie. Na przykład, owoce, warzywa i małych ilości białka. Ciało zajmie trochę czasu do trawienia żywności, a cztery godziny - jest najlepszym rozwiązaniem.
śnić
Nazwaliśmy się skowronki i sowy. Jednak profesor Jim Horne mówi, że nasi przodkowie spali dwa razy dziennie: sen długa noc, a małe - dzień. 11–12 am - jest to czas, kiedy energia ciała spada i skupić się na pracy o wiele trudniejsze. Z biegiem czasu zwyczaj ten zniknął, ale wiele kultur nadal ją praktykować.
Na przykład, Chińczycy często nap w popołudniowym prawo od biurka. Mało snu w ciągu dnia jest także nieodłącznym mieszkańców Hiszpanii i Indii.
Czas potrzebny dla organizmu do snu, jak określono według wieku. Nastolatków od 13 do 21 lat spać najdłużej. Jest zaprogramowany przez naturę, i oprzeć to nie jest konieczne. Jednak nie wszystko idzie wpisana przez naturę, i, w konsekwencji, badania w zakrętach porannych do małego konkursu, aby zobaczyć, kto będzie zasnąć. Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazały, że studenci wykonują ten sam test na 9% lepszy niż po południu w godzinach porannych.
W jego nudny, ale nie mniej informacyjny książka o śnie Jim Horne pokazują, że ludzie, którzy śpią sześć lub siedem godzin, jest znacznie bardziej wydajne i energiczne niż tych, którzy śpią więcej. Przyzwyczaić się do tego harmonogramu początkowo dość trudne, ale warto. Czy nie?
Kwestia, kiedy i jak spać, powodując wiele kontrowersji, a jedna poprawna opinia nie została znaleziona. Dlatego najlepszym rozwiązaniem byłoby, aby spróbować trochę zmniejszyć czas snu i zobaczyć jak reaguje organizm. Być może będzie się to podoba!
sport
Michael Smolensky, profesor inżynierii biologicznej na Uniwersytecie w Teksasie, mówiŻe ciało osiąga maksymalną wydajność od 15:00 do 18:00. W tym czasie, szanse kontuzji jest minimalne, a wskaźniki siły i prędkości są na ich szczyt. Według badania, które zostało przeprowadzone na 5000 pacjentów, ilość światła w tym czasie jest również wzrosła o 17,6%.
piki siły mięśni między 14:00 a 18:00, a w tym czasie mięśnie silniejsze niż 6% większa niż w ciągu dnia. Dla biegaczy, rowerzystów i innych sportowców, którzy cenią wytrzymałość rano - to najgorszy czas na trening. Profesor Greg Atkinson twierdzi, że temperatura ciała w ciągu dnia nieco wyższa, co z kolei daje ciału naturalny ocieplenie.
Próg bólu jest wyższa w ciągu dnia, co może mieć również pozytywny wpływ na zatrudnienie poprzez sporty, które wymagają wytrzymałości. Jednakże, na przykład, poczucie równowagi jest lepiej w godzinach porannych, a więc dla gimnastyków jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia. Cała reszta zawodników lepszą ofertę w ciągu dnia.
praca
Z pracy trochę łatwiej: wszystko zależy od jakiego czasu jesteś uczucie bardziej energiczny. Jeśli jesteś rannym ptaszkiem i miłość obudzić się wcześnie, to najlepszy czas, aby wykonać najbardziej trudnych i czasochłonnych zadań - dziś rano. Jeśli podoba Ci się obudzić w ciągu dnia, to najlepiej, aby przenieść te rzeczy w późniejszym czasie.
Z drugiej strony, jeśli są zaangażowani w pracę twórczą, najpierw trochę lepiej nosić swój mózg tak, że to nie działa tak skutecznie. To może brzmieć idiotycznie, ale to z tego powodu, że wielkie pomysły przychodzą do nas pod prysznicem wieczorem lub przed snem.
Kiedy jesteś zmęczony, mózg jest znacznie trudniej się skoncentrować na jednym zadaniu. Jednocześnie jest to o wiele trudniejsze do zapamiętania związek między pomysłów i myśli. Obie te rzeczy pomagają nie myśleć tak, jak zawsze, kreatywnie. Dlatego, zmęczony mózg może znacznie pomóc w wymyślanie czegoś nowego.
alkohol
Spożycie alkoholu w różnych porach dnia, nie ma wpływu na ilość krwi. Ale w tym samym czasie ma inny wpływ na mózg. Pod koniec dnia nasz organizm jest u szczytu swej potęgi, więc wpływ alkoholu na zdolność do myślenia w tym czasie jest mniej.
medytacja
W tym artykule powiedzieliśmy, że czas wybrany do medytacji, nie jest tak ważne. W związku z tym, należy postępować ze swoich uczuć i medytować, kiedy chcesz.
Najlepszy czas do narodzin dziecka
Według statystyk, większość dzieci rodzi się z 4:57 rano. Jednakże, z powodu interwencji medycznej, to statystyka jest coraz mniej użyteczne. Mimo to, nasz mózg jest bardzo spokojna w tym czasie, a próg bólu jest najwyższa, co to najlepszy czas do poczęcia i urodzenia dziecka. Chociaż zdecydować, oczywiście, nie ty.
Czy to możliwe, aby zaplanować harmonogram w taki sposób? I warto sił?