Jak osiągnąć piękne ciało i nie zbankrutować

Ilość i jakość usług oferowanych obiektów sportowych można podzielić na trzy kategorie: budżet, w klasie biznes i elitarnych. Średni koszt rocznej subskrypcji w salach niższym segmencie cenowym w dużych miastach - 30 tysięcy rubli. Tag cena w centrach biznesowych klasy (więcej trenerów, basen lub sauna) zaczyna się od 40-60 tysięcy rubli. Roczna karta w elitarnych klubach fitness (trener personalny, masaże, SPA i innych bonusów), zwykle kosztują więcej niż 100 tysięcy rubli.

Nie każdy może sobie pozwolić na takie wydatki. W tym przypadku, a jeśli się nie podoba, nie chcą lub nie mają czasu, aby uczestniczyć klub fitness, zrobić piękne ciało pomocy treningi domowe.

Ćwiczenia na nogi

Stopa szkolenie - to podstawa. Na nogach znajdują się największe mięśnie ciała. Ich poziom ćwiczeń wpływa na ogólną kondycję fizyczną: słabe nogi nie pozwalają w pełni wykonywać ćwiczenia dla innych grup mięśniowych. Nie wspominając już o estetyczną stronę zagadnienia. Zaostrzone nogi - to jest po prostu piękne.

Dla domu treningu zaleca się te ćwiczenia na nogi:

• przysiady;
• przysiadów z naciskiem na ścianie;
• squat skoki;
• lonży przysiady w „The Hours”;
• przysiady do lonży z nogami do podnoszenia;
• ataki;
• skoków w pchnięciem;
• atakować z głęboki ukłon;
• Ćwiczenie „pistolet”;
• podnoszenia czynności;
• rosnąć w pochyleniu;
• stopy wzrosną ze stanowiska „nacisk na kolana.”

Aby to zrobić!

ćwiczenia ramion

Ręce są zawsze w zasięgu wzroku. W przeciwieństwie do innych części ciała, są one trudniejsze do ukrycia pod ubraniem. Z reguły ludzi wyszkolonych rękę na pięknym terenie, jak i kobiet - aby pozbyć się zwiotczenie mięśni.

Na szkolenia w ofertach domowych następujące rodzaje ćwiczeń rąk:

• Ćwiczenia na triceps;
• diamentowe pompek;
• Ćwiczenie "boxer";
• ćwiczenia stabilizacyjne na ramionach;
• kręgi ze swoimi ramionami.

Aby to zrobić!

Ćwiczenia na plecy i klatkę piersiową

Jeżeli osoba trenuje plecy i klatkę piersiową w różnych dniach, że jest nowy. Doświadczeni sportowcy wiedzą, że antagonistyczne mięśnie powinny być rozwijane w tandemie. W przeciwnym razie można uzyskać pochylił ramiona do tyłu nie będzie posiadać nabrzmiałym pierś.

Ćwiczenia dla zgodności z „równowagi”, które można wykonać w domu bez sprzętu:

• pompek;
• push "Dolphin";
• Ćwiczenie "Kick Ass";
• eniach stanie na rękach;
• wcisnąć "judo";
• wykonywać „Flight of przeciwnie”;
• Ćwiczenie „Supermana”;
• unieś ramiona i nogi.

Aby to zrobić!

Ćwiczenia na całe ciało

Ten zestaw ćwiczeń pozwoli Ci zbliżyć się, jeśli twój cel - utrzymanie ogólnej sprawności. Można je realizować nie tylko w domu, ale także, na przykład, na wakacjach lub podróży służbowej. Nie wymagają specjalnego sprzętu. Jedynym „broń” - masy ciała.

• wykonywać „inch gąsienica”;
• Przejście do zagięcia;
• Niedźwiedź indeksowania;
• polymetric pompek;
• wspinania dwugłowy drabiny +;
• Ćwiczenie "Mountaineer";
• Ćwiczenie „strajk”;
• Ćwiczenie „squat pchnięcia”;
• pasek;
• pompek w barze.

Aby to zrobić!

Inną opcją home trening dla całego ciała - ćwiczenia statyczne. Występowali również bez dodatkowego ciężaru. Statyka rozwija siłę, uczy się czuć mięśnie i wzmacnia więzadła.

Aby to zrobić!

ćwiczenia brzucha

Prace nad prasą i po bokach - trudne i pracochłonne. Jest zaangażowany ogromną ilość mięśni, które pomagają utrzymać tę samą dobrą postawę i prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Dlatego też, do pięknego brzucha często nie tylko kobiety, ale także przedstawiciele silny połowa ludzkości.

Poniżej znajdziesz sześć „proste” ćwiczenia dla brzucha i bioder, można wykonać w domu. ( „Przepraszam” nie jest na próżno w cudzysłowie: jeśli przed mięśnie te nie działają, nawet klasyczne ćwiczenia brzucha wykona trudne).

Aby to zrobić!

Stwarza dla relaksu

Zdolność do wypoczynku - jest nie mniej ważna część treningu. Ćwiczenia te rozładować napięcie i zdjąć zaciski z tyłu. Nosić je nie tylko pożyteczne, ale także przyjemne.

Relax!

fitness drabina

Jeśli nie masz czasu, aby ukończyć szkolenie, należy zapoznać się z programem „fitness drabiny.” Jego realizacja nie więcej niż 10-15 minut dziennie wymaga.

Fitness Klatka składa się z 48 etapów, z których każdy reprezentuje pewną liczbę powtórzeń pięć ćwiczeń. Pierwszych 15 poziomów - Drabina wprowadzające, to jest bardziej lekkie opcje dla następnego poziomu, który trwa od 16 do 48 kroków.

Szybkość transmisji zależy od początkowych etapów kondycji. Ponadto, można przyspieszyć lub, wręcz przeciwnie, spowolnić, w zależności od ich stanu zdrowia. Jedyny warunek - trzeba radzić sobie z każdego dnia (z wyjątkiem choroby). Etap przechodzi, kiedy wykonać wszystkie ćwiczenia bez trudności. Na początek, można przeznaczyć tydzień w każdym etapie.

Przechodzą biznesowe drabinę!

nietypowy sprzęt

Większość szkoleń podane powyżej nie wymaga żadnego sprzętu sportowego. Ale zaletą treningu w domu też polega na tym, że w wykazie, można użyć różnych, często gospodarstw domowych, obiektów. Na przykład, ręczniki.

Ćwiczenia z ręcznikiem

Lub papierowe talerze.

Glayding (szybownictwo) - centrum fitness, w którym wszystkie ruchy są wykonywane w przesuwanie rąk lub stóp na podłodze.

W tym samym czasie uczestniczyć w pracach grup niemal wszystkich mięśni, dobrze rozwiniętą równowagę, szybkość, wytrzymałość, a ćwiczenia zwykłe i znane otworzyć w nowy sposób.

Sprzedać napędy specjalne dla glaydinga. Ale mogą z powodzeniem zastąpić tradycyjne jednorazowe talerze. Najlepiej jest papierek.

9 glayding Ćwiczenia

Fitness dla mam

Kolejną zaletą ćwiczeń domowych - dostępne dla wszystkich. Jest to ważne dla młodych matek, które nie mają z kim zostawić dziecka. Po porodzie kobiety chcą przynieść tył ciała w porządku. Ale na wycieczkę do klubu fitness ma czasu, a wolne pieniądze, z reguły zbyt. Co robić? Angażować się z dzieckiem w ramionach, w sensie dosłownym i przenośnym. Przynajmniej to, co czyni go jednym z czytelników Layfhakera - Marina Fedotova.

Ahead majaczyły narodzin... I, jak sobie wyobrażałem, niewymuszony dziecko do nurkowania do obowiązkowych atrybutów w postaci głowicy brudnej, wyciągnął swoją szatę i - och, horror! - nadmiar masy ciała w połączeniu z brakiem możliwości, aby pozbyć się go. Bo nie zakładał pielęgniarka, mąż poszedł do pracy o 8 rano i wrócił dokładnie 12 godzin, podczas gdy rodzice byli z dala. Oznacza to, że aby zostawić dziecko na czyjąś opieką, aby przejść do siłowni, to nie wydaje się możliwe.

Dowiedz się jak!

Jest udowodnione, że umiarkowane ćwiczenia przedłuża życie. Jeżeli otrzyma aktywności fizycznej 15 minut na dzień, może być dodany do pomiaru czasu co najmniej 2,5 lat. Warto potu na treningach. Poza tym, w jaki sposób można się upewnić, aby utrzymać się w formie, nie koniecznie iść do drogich klubach i halach.

Trening w domu jest dostępny dla każdego!

Podsumowując, a oprócz wyżej wymienionych - najlepiej siedem kanałów na YouTube do ćwiczeń w domu.

Zegarek i pociąg!