Jak ułatwić życie dzięki technologii: 13 końcówki roboczej

aktywność fizyczna

1. Ustawić krokomierz

Niech środków App liczbę kroków i kilometrach dla Ciebie. Norma jest zwykle uważany za znak 10.000 kroków dziennie. Istnieje wersja, że ​​machinacje marketerów, którzy starali się piękny numer, w celu lepszego sprzedazy krokomierze mechanicznych w latach '60. Ale to nie powód, aby chodzić mniej. Zdrowi dorośliIle kroków / dzień są wystarczające dla dorosłych. od 4000 do 18 000 kroków każdego dnia, tak że 10 000 - rozsądny przeciętny. Z-krokomierzowi aplikacji zawsze będziesz wiedzieć, ile masz poszedł na dzień, i czy należy udać się na wieczorny spacer.

2. Prowadzić dziennik żywności w załączniku

Kalorie - energia, która otrzymujemy od jedzenia i wydać w ciągu dnia. Na zmianę salda spożywanych kalorii i mobilności budowane są wszystkie diety: aby schudnąć, należy zacząć, aby przenieść więcej i mniej jeść. Ale nie wszystko jest tak proste: aby być zdrowym, trzeba monitorować nie tylko ilość, ale także składu żywności.

Amerykański dietetyk i autor książkiJedz do Win dla Stałych Fat Loss: Rewolucyjny spalanie tłuszczu dieta dla psychicznego i fizycznego szczytowej wydajności i optymalnego zdrowia. Jedz do Win dla Stałych Fat Loss Robert Haas opracowana dieta oparta na żywności mieszkańców krajów o najwyższej trwałości. Zgodnie z nim, dzienna dieta powinna składać się z 50% z węglowodanów - 25% białka i 25% - tłuszcz.

Nie obliczyć swoją dzienną normę, wystarczy wpisać w wyszukiwarce App Store lub Google Play zapytania „liczenia kalorii” i wybrać dowolną wygodną aplikację. Najprawdopodobniej najpierw zostanie poproszony, aby dodać swój wzrost, wagę oraz podać cel: aby schudnąć, aby zaoszczędzić na wadze lub przyrost masy mięśniowej. Na podstawie tych danych i będą obliczane dzienne spożycie kalorii i składników odżywczych.

Przestrzegać diety, trzeba wprowadzić dane o najedli i napili w aplikacji bezpośrednio po posiłku. To nie zawsze jest wygodne, ale na pewno łatwiej niż próbuje obliczyć koniec dnia, czy kolejny tort, czy lepiej poczekać do jutra.

3. bransoletka fitness wear

Aby monitorować wydajność nawet więcej, kupić SmartWatch, bransoletka fitness i nawet prosty Tracker. Poszczególne modele posiadają funkcje, ale większość z nich jest w stanie rozważyć kroki, aby prowadzić statystyki szkolenia i mobilności, aby zmierzyć puls. Oznacza to, że tracker nie tylko pomagają śledzić aktywności, ale także informują o problemach z rytmem serca.

Pulse dorosłego w spoczynku - 60-100Wszystko o tętna (Pulse). uderzeń na minutę. Przedział ten jest dość umowny, ponieważ częstość akcji serca jest zależny od temperatury powietrza i emocjonalny stan organizmu, ale z czujnikiem tętna, dowiesz się w momencie, gdy coś pójdzie nie tak. I nadal być w stanie pokazać lekarzowi odwinął Statystyka tętno.

4. Kup inteligentne wagi

Inteligentne wagi mierzyć nie tylko na wadze, ale także kilka innych wskaźników: masa mięśni, tkanki tłuszczowej i wody w organizmie, proporcja tłuszczu trzewnego, masy kostnej lub wiek biologiczny. Odkrycia te są ważne nie tylko do utraty wagi. Na przykład, zwiększenie udziału tłuszczu trzewnego mówi o ryzyku cukrzycy i wiek biologiczny odzwierciedla jakość procesów metabolicznych.

Zmienić wszystkie parametry mogą być monitorowane: łuski są zsynchronizowane ze smartfonem przez Bluetooth, a wszystkie pomiary statystyk pozostaje w zastosowaniu.

finanse

5. Przechowywać rozliczania kosztów

Użyj aplikację bankową, jeśli wydawać pieniądze z karty oraz specjalne usługi dla wydatków księgowe, jeśli część zakupów zapłacił gotówką. Nie zapomnij zabrać ze sobą regularne wydatki na podatki, transportu i kredytów. Więc będziesz wiedzieć, ile pieniędzy przeznacza się każdego miesiąca i zacząć lepsze zamówień planu.

6. Usprawnienie procesów płatności

Podczas gdy niektóre usługi płacić on-line, podczas gdy inni - w gotówce za pośrednictwem oddziału banku, a inni - bardziej jak coś, to jest prawdopodobne, że będzie można zapomnieć coś. Znajdź szybki i łatwy sposób, który pozwoli Ci na nie wydać, aby zapłacić rachunki dużo czasu. Na przykład, za pośrednictwem usługi „Megafon. Money „będzie można przelać pieniądze z karty lub znajomymi równowagi bez prowizji rachunków płatnej, grzywien i internetu ze swojego rachunku telefonicznego. Regularne płatności można dodawać do szablonów i przelać pieniądze z jednego kliknięcia.

Rachunki za przelew pieniędzy i płacić można w przeglądarce za pomocą komend SMS lub telefon. Usługa jest dostępna dla wszystkich abonentów „Megafon” jest za darmo.

Spróbuj „megafon. pieniądze "

7. Zainstalować aplikację-torebkę

Aby nie wykonywać dodatkowych plastik, kodów kreskowych skanowania karty rabatowe w aplikacji i pokazać swoje życzenia skanowania przy kasie od smartfonu. Twój portfel będzie dużo łatwiejsze i można zaoszczędzić pieniądze, jeśli zapomnę właściwej karty w domu.

8. Skąpić na szczegółach

Niech technologii zaoszczędzić pieniądze. Oto krótka lista tego, co można zrobić na początku.

• Zainstalować gniazdo inteligentnych. Wyloty z off timer - Co trzeba spać przy świetle lampy i nie martwić ozdobny kilowatów energii elektrycznej w dłuższej perspektywie.
• Kup żarówki z czujnikami ruchu. Zalicza się je tylko wtedy, gdy ktoś jest w pokoju. Jest to wygodne i oszczędza którzy zapomnij wyłączyć światła przy wychodzeniu z pokoju.
• Kup równowagi sprężyny do wędrówek rynków. Małe wagi elektroniczne dla kilkuset rubli szybko spłacić, jeśli często zakupu produktów luzem. Jeśli podejrzewasz, że łuski od dostawcy skonfigurować nieprawidłowo, Bezmenov po prostu nie shortchange test kontrolny.
• Użyj smartphone do listy zakupów. Tworzenie list w Menedżerze zadań check-list, specjalnych aplikacji lub po prostu zwykłych notatek. Więc nie zapomnieć niczego i nie kupić jednocześnie zbyt dużo.
• Kup aerator. To specjalne mocowanie do żurawia, co powoduje nasycenie powietrza strumienia wody. To przyczynia się do zmniejszenia zużycia wody pod stałym ciśnieniem. Warto tani aerator, a także pomaga zaoszczędzić.
• Używać akumulatorków zamiast baterii. Są droższe, ale będzie trwać przez wiele lat, a nie kilka tygodni.

praca

9. Użyj Menedżera zadań

Spróbować wszystkiego co Dotyanutsya ręce Kanban książek problemów z kolumn dla kategorii planów, Task Manager check-list, kalendarze, aplikacje i bogate w funkcje notatek z przypomnieniami. Nie zapomnisz niczego i będzie działać bardziej efektywnie.

10. Dowiedz zarządzanie czasem

• Umieścić odpowiednie cele. Jesteśmy mniej zmotywowani do tego, co nam się nie podoba, lub co wydaje nam się bezużyteczne.
• Frakcja duże zadania na mniejsze. To pomoże pozbyć stupor i zacząć szybciej.
• Trzymać się harmonogramu. Aby nie stracić koncentracji, zaplanować dzień wcześniej - zdecydować, ile czasu poświęcić na konkretnym zadaniu.
• zrelaksować się. Im lepiej się wyspać i oderwany od spraw na weekend, praca bardziej produktywne.

śnić

11. Wstać na inteligentnego budzika

Tak długo, jak dana osoba śpi, wzajemnie zastępowaćMózg Podstawy: Zrozumienie uśpienia. REM i snu non-REM. Podczas powolnej fazie relaksuje ciało i mózg staje się mniej wrażliwy na bodźce zewnętrzne. Obudzić się w tym stanie się trudniejsze.

Podczas szybkiej fazie śnimy, przenoszenie i łatwiej się obudzić. Śledzić czas wystąpienia tej fazy i obudzi Cię w odpowiednim czasie - to kolejna rzecz, która może obsługiwać wiele bransoletki fitness. Ponadto, aby obudzić się z dyskretny drgań może być o wiele ładniejszy niż na dzwonek, który już dojść do nienawiści.

12. Umieść okno z blackout

Mówimy o inteligentne okna, które mogą być zaciemnione, gdy słońce świeci zbyt jasno. Dzięki tej technologii, trzeba stale utrzymywać komfortową poziom oświetlenia w pomieszczeniu. Jest to szczególnie przydatne, jeśli pracujesz w domu: to jest uważaneJak Oświetlenie wpływa na produktywność swoim pracownikom. Najlepszym światło dla pracy produkcyjnej - naturalne światło słoneczne. Okna z ściemniania może przyczynić się do pracy to w tym świetle, ale ominie ilość światła na ekranie laptopa nie jest blikovat. Stopień ściemnienia jest zwykle można regulować niezależnie od siebie, więc te okna, jak i tych, którzy lubią się zdrzemnąć w ciągu dnia.

13. Zainstalować kontrolkę domu klimatycznym

Przez temperaturę powietrza SanPiN w obiekcie powinien mieć 18-25 ° C Ale przepisy nie uzależniają sun shine mniej. Spać w upale to jest po prostu niemożliwe, a wliczone klimatyzacja w nocy - jeden z głównych winowajców przeziębienia letnich. Utrzymać komfortową temperaturę w domu pomoże domowy system kontroli klimatu, który składa się z czujnika temperatury i wilgotności pomieszczenia kontrolnego i klimatyzator, ogrzewanie. Koszt tych technologii jest drogie, ale przynajmniej będziesz musiał się wyspać.