Spacer 100 km w 24 godzin. Doświadczenie biuro plankton
Życie Inspiracja / / December 19, 2019
Dziękuję, drodzy przyjaciele, za to, co wysłać takie artykuły! W tym czasie część siły motywującej daje nam czytelnika Andrzej KrólKto przez przykład osobisty udowodnił, że nawet najzwyklejszy pracownik biurowy może przezwyciężyć pozornie nierealne do niego na odległość 100 km. Faceci w post bardzo przydatny! Czytamy. Podziwiam. Beaudry. I podbijać nowe horyzonty, oczywiście.
Być może to wszystko zaczęło się od mojej miłości do długich spacerów i z niewyraźnym chęć kiedykolwiek przebycia odległości Ironman. Niestety, Ironman jeszcze nie odbyła się w Odessie, ale każdego roku to tradycyjny turystyczny przejście „100 km w 24 godzin na pasie of Fame” poświęcona wyzwoleniu miasta w czasie wielkiego Patriotyczny. W tym roku odbyła się już po raz 41, tak że tkania Odessa 5 lat starsza niż Ironman. Czy tak! :)
szkolenie
Przygotowanie do Sotk zacząłem trzy miesiące, przeczytaj literackich, planowany wzrost i spadek obciążenia i... dobrze program nie powiodło się.
Cóż, wszystko po kolei.
Który obejmuje przygotowanie:
- Dwie zasady - „chodzić wszędzie” i „więcej dystansu, tym lepiej.” Zainstalowałem na krokomierz smartfonów i próbował przez tydzień przejść 40-50 km, a na weekendy dostosowane do długich spacerów 15-20 km.
- ćwiczenia rano Siła spokoju Dan Millman Dan, z jej ciała nie chce po prostu chodzić - taniec.
- Ogólny trening fizyczny na podstawie programu szkolenia "Impulsu Healing" Goltis. Jej zawdzięczam fakt, że mięśnie stał kolosalne splot obciążenia. Przysiady na Goltis - wspaniałe rzeczy, przez 10 minut ćwiczeń są całkowicie zdobywca potencjał mięśni, stworzenie podstaw do wzrostu wytrzymałości i jednocześnie zapewniają doskonałą trening układu krążenia System.
- W ostatnim miesiącu dodał ćwiczenia na mięśnie stóp i biegu na 5-7 km.
Jak powiedziałem, przygotowanie było niewystarczające, w odległości mięśni czuje się świetnie, ale więzadła... tak, bieganie powinno być o wiele więcej!
Buty i odzież
dzień
W zależności od pogody. Byliśmy w temperaturze +8.. + 9 w godzinach popołudniowych, a +3.. + 5 w nocy.
- Trampki lub buty z twardymi podeszwami. Rada - zapomnij o buty do biegania, buty i inne miękkie buty, do czterdziestego kilometra poczujesz każdą drogę żwirową. Nie kupuj nowe i fajne trampki, nosić stare zużyte buty. Nogi nie tylko powiedzieć dziękuję!
- Skarpetki - nie stinted skarpety sportowe, szybko przekazywania wilgoci. Na sto Proponuję minimum 4 pary! Więcej - lepiej mokrych stóp - bezpośrednia droga do modzele.
- Mike - również z materiału szybko rozładować wilgoć od ciała, c jest gwarantowane / b zmoknąć iz dobrym wietrze, można szybko zamrozić. Wiatr będzie i nadal jest!
- Wiatrówka, najlepiej z kapturem (lub może cios szyi) oraz z wieloma kieszeniami zewnętrznymi dla telefonu, przekąsek i innych przydatnych rzeczy.
- Cienki polar - opcjonalne. Widziałem wielu ludzi na ich drodze w kurtce, a jednocześnie czuć się świetnie.
- Spodnie - wyboru, z cross-country na taytsov wiatroszczelne spodnie.
- Czapka lub chustka - znowu, dla ochrony przed wiatrem.
noc
Zimno, mokro i wietrznie.
- Ciepła kurtka z kapturem - jest koniecznością. kieszenie zewnętrzne, to nie było konieczne, aby wspiąć się na wewnętrznym wietrze. Byłoby wspaniale, jeśli byłoby to elementy odblaskowe - Bezpieczeństwo nigdy nie jest za dużo!
- bielizna termiczna.
- Rękawiczki i kapelusz, jest teraz obowiązkowe.
- Szalik lub buff. Powietrze jest bardzo zimno w nocy, plus wiatr - można łatwo przeziębić. Wziąłem szal, choć ukochana żona zaproponował, więc musieliśmy zrobić projekt medycznych bandaż z gazy i jeden z jego rękawice, wyglądał jak stalker sprawie roamingu :)
- W przypadku deszczu - prosty plastikowym płaszczu.
Strój. Vital ...
- Plecak - wygodne, z klamrą pasa i klatki piersiowej. Od obowiązkowe - musi mieć kieszenie boczne, to było wygodne, aby dostać butelkę wody, bez konieczności zdejmowania plecaka.
- scyzoryk i zapalniczkę - nie się przydać, ale przypadki są różne.
- Mat-sidushka - można usiąść w dowolnym miejscu i na vse szefa mniej pracy, co wybrać umieścić swój własny tyłek.
- Smartphone z GPS i opcjonalnego akumulatora zewnętrznego do niego. My iPhone 5, program działa tylko z RunKeeper, byłem gotowy do siedzieć przez 10-11 godzin. Nacisk na wsi i zrozumienia, w jaki sposób powstrzymać lub najbliższej wsi, może być bardzo ważne.
- Leki i bandaże kleju. Mięśnie i więzadła będzie źle - środki przeciwbólowe, takie jak paracetamol, ibuprofen i maści dla mięśni. Kukurydza będzie również - przyklejanie plastrów z góry!
- Latarka czołówka. niewygodne ręka chociaż mieć jako kopia zapasowa nie boli. Zestaw zapasowych baterii.
- Telefony, najlepiej dwa, a praca z różnymi operatorami.
Picia i jedzenia
- Woda - moim zdaniem, lepiej mineralnych lekko. Pić łykami co 10-15 minut. Odwodnienie prowadzi do szybkiego zmęczenia. I zawsze z butelką pół litra wody, zużywają się to trudne. Wspaniale mieć termos z herbatą ziołową i dodatkowych zestawów spawalniczych niego. Wrzącej wody może zostać poproszony w każdym przydrożnej kawiarni lub na postoju, aby wypełnić gorącą herbatę.
- Żywność - nasze wszystkie węglowodany. Proste i złożone. Prosty - glukoza, dostępny w aptekach. Od Complex - płatki owsiane z rodzynkami, trawione dłużej, ale trzeba iść dalej, a nie w żołądku jest tak tosklivo
- Suszone owoce i orzechy - Koncentrat witamin, minerałów i innych obiektów użyteczności publicznej. Wziąłem zalecenie doświadczonych podróżników - miód, orzechy włoskie, suszone morele, rodzynki, sezamu, cytryny. W równych częściach. Grind w blenderze, lub po prostu pocięte na małe kawałki. Bardzo smaczne, a owsianka i herbata.
- Owoce - banany i jabłka, wszystko to wygodne do jedzenia poza domem.
- Specjalne warunki - pyłek pszczeli (3-4 łyżeczki na wycieczkę) i ząbki czosnku. Nie wiem, tryb działania, ale łatwiej się poruszać.
- Dla sportowców - żele, barów i innych doping :)
rejestracja
Na sto zapisałam się na 2 tygodnie przed startem. Rejestracja było szybkie i łatwe - wydawane karty, znaki karty osobiste przejście punktów kontrolnych, lista telefon awaryjny i dwa pokoje w pokryciu kadru. Wpisowe to tylko 50 hrywien - zwycięski komunizm czysty :)
Tydzień przed rozpoczęciem - głównym zadaniem jest wyspać i zmniejszyć obciążenie treningowe do minimum. Nie jest zły.
Na dzień przed startem. Zalecenia ogólne - zorganizować dzień wolny na relaks i razem. Reszta nie działa, opłaty rozpoczęła się 6 wieczorem i ledwo miał czas do 12 dni. Wnioski - potrzeba, aby rozpocząć wcześnie.
W noc przed startem. Spałem dobrze. Jeśli nie możesz zasnąć, nie martw się - w poprzednim tygodniu dobry sen wszystko wyrównać.
Rano przed startem. Wzrost, prysznic, modlitwa, ćwiczenia, obfite śniadanie, ostateczna weryfikacja, że wszystkie zebrane. Taxi - i oto jestem na początku!
Prelaunch rejestracja była jeszcze łatwiejsza. Zadzwoń do swojego numeru i masz piętno w osobistej karcie początku. Wielkie podziękowania dla organizatorów - było w stanie przekazać rzeczy i jedzenie w którymś z punktów kontrolnych. Odnotowano cztery 15, 46, 55 i 79 na kilometr. Ciepłe ubrania dałem CP-46, to gdzie, według obliczeń, musiałem chodzić wieczorem.
Na pół godziny przed rozpoczęciem - mała część oficjalnych słów o bohaterów Wielkiej Wojny Ojczyźnianej i powodzenia kilka rad od zwycięzcy pierwszego sto: wzniesieniu chodzić, biegać na wzgórzach, do długich postojów opóźnienie.
Tak, 15 minut przed startem, ostatnie przygotowania, biegacze rozgrzany.
Liczba uczestników - 414 osób (315 mężczyzn i 99 kobiet), a Siberian Husky Lada, pod własnym numerem 51.
Generalnie, dla tkania Odessa - kultowej imprezie, - to można zobaczyć i zawodowych maratończyków, politycy, zapalonych podróżników, studentów, młodzieży organizacja chrześcijańska, klub brodaty Odessa i wiele, wiele innych. Ktoś przygotowany wcześniej, inni postanowili zachować tylko dzień wcześniej. Być może najbardziej pamiętny człowiek w strój rycerski odbyła się w postanowieniu z dnia 30 kilometrów.
10.00 start! Fayera w powietrzu. Chronograf World rozpoczęła nieubłaganą odliczanie ...
Droga!
Biegacze rzucili się do przodu. Jeśli jesteś gotowy do uruchomienia pierwszego 10-20 km, pospiesz się, a następnie biegną wzdłuż kolumny ludzi chodzenie jest trudne. Ale lepiej jest poruszać się w tempie, które jest wygodne dla Ciebie - na przemian biegania, spacerów i rekreacji.
Na kursie, starałem się śledzić na spacer i odpoczynek w kampanii Goltis:
Chodzenia min | Reszta min |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Razem: 19.5 godzin chodzić / 4.25 godzin odpoczynku. Gdy temperatura 11-11.5 min / km - tyle chodzić 100 km w ciągu 24 godzin.
Tryb ten może być uproszczona dzięki osiągnięciu pierwszego segmentu spacer w 90 minut, a następnie słuchać swojego ciała i pojawienie się potu odpocząć przez 10-15 minut.
Jednak w wyniku tego harmonogramu, szybko znalazłem się w ogonie kolumny... ale, jak mówią, „a ostatni będą pierwszymi”, począwszy od 55 km ja pewnie wyprzedził szarpnął jego towarzysze zacząć. Ponieważ nie Wysockiego:
Mam dziesięć tysięcy pięćset wyciągnął obie, i miał go ...
Na wakacjach, zdjąłem buty do biegania, ugniata i masować stopy kawioru, wykonane z 4-6 przysiadów z naciskiem na każdą nogę przed spacer. Przysiadu umożliwić całkowity wzrost amplitudy przepływ krwi w mięśniach i do przyspieszenia usunięcia tych kwasów mlekowego.
Pragnę zauważyć, że oznakowanie drogi było zrobione idealnie. Na trasie nie mam nawet wątpliwości, gdzie się zwrócić - strzałki na chodniku wyraźnie wskazał drogę, a miasto na szyi pracował regulatorów.
Byliśmy zadowoleni z jeep sterowania ruchem zespołu, który pomógł, zadbał o drogi i kontrolować obecność uczestników numery odblaskowe. To jest po prostu niezbędna - niektórzy pasjonaci starają się iść bez nich, tworząc niebezpieczną sytuację na drodze, szczególnie w nocy, kiedy ze względu na zmęczenie wędrował na przeciwległym pasie ruchu.
Punkty kontrolne i stacje zasilające. Chłopaki, niski łuk za pomoc, zachęta, pyszne zupy, owsianki i gorącej herbaty. W następnym roku, jestem z wami!
Uczestnicy go naprawdę starał się wspierać i zachęcać się nawzajem, ktoś śpiewał pieśni i wznosząc okrzyki, niektóre zabawne anegdoty i podzielił ostatni zapas suszonych owoców. Na ogół nie nudzić w drodze :)
Najtrudniejsza część drogi - noc. Temperatura znacznie spada, nogi już boli źle, a jeśli idziesz sam - Zdecydowanie zalecamy, aby znaleźć towarzysze podróży są blisko was w duchu i szybkości.
W ogóle, przez tak długi przejścia ogólnie działa dobrze „jeść słonia bit po bicie.”
Mówisz do siebie: „No, ja pójdę do następnego postoju i nie zdecyduje się przejść czy nie,” Przychody i powiedzieć: „No, następny przystanek i zdecydować, co się dzieje, niektóre 5-10 km”, i tak dalej oszukują jego zmęczony mózg do zakończyć.
Ostatnie pięć kilometrów przed metą w głowie obrócił linię z bajki o Masza i Niedźwiedź - „Nie usiąść na pniu, nie jedzą ciastka” i powtórzył to zło kaftan „, a następnie usiąść i nic więcej wstań!”.
Wykończenie przejścia znajdował się w 411 Pamięci baterii przybrzeżnej, która heroically broniła Odessa 41. października. Kiedy kończy się uczestnika, cięcie zespół wsparcia w piosence królowej «We are the champions». Szczerze mówiąc, to jest po prostu niesamowite, ostatnie 20 metrów, mimo dzikiego zmęczenia, biegałam :)
Na mecie płakałem - z radością i bólem. I przezwycięża 100 km w 22 godzin i 59 minut.
Spośród 414 uczestników do mety się trochę mniej niż połowa - 189 osób i jednego psa.
Postscriptum Nogi odzyskane 3 dni - kąpiel, masaż i radość zwycięstwa nad cudami pracy :) i co najważniejsze, po pozostałościach przejściowych ustaleń:
Teraz mogę trochę więcej! I pół Ironman teraz nie wydaje się tak niepodważalna :)
P.P.S. Jeśli masz doświadczenie w pokonywaniu takich dystansach - udział! Czekam na wasze komentarze.