Jak przygotować się do upadku i nie dać się depresji

Jesienią śledziony dotyczy sezonowe zaburzenie afektywne, to znaczy, aż do chwili obecnej depresji wytrzymałości nieco nedotyagivaet. Ale wszystko wygląda tak samo przekonujący: to niemożliwe, aby wyciągnąć się z łóżka, bez względu na to ile przespał, nawet zwykłe rzeczy są przekształcane w każdym czynie i produktywnego myślenia niezbędnego do wytworzenia potężnym psychicznego wysiłku. Skupić się na pracy po prostu nierealne, jak wsi wewnątrz baterii.

Depresja - powszechne zaburzenie psychiczne charakteryzuje się smutek, utrata zainteresowania, niezdolność do radości i cieszyć się, poczucie winy i niska samoocena, zaburzenia snu, utrata apetytu, zmęczenie i biednych koncentracja.

Światowa Organizacja Zdrowia

Jednak zaburzenia sezonowe, istnieją zalety: można wyleczyć niezależnieBez stosowania leków przeciwdepresyjnych i długich konsultacjach z psychoterapeutą.

Laik może skutecznie diagnozować i leczyć depresję w zakresie świadczenia podstawowej opieki zdrowotnej. Specjalistyczne leczenie może wymagać niewielki odsetek osób z komplikuje depresji.

Światowa Organizacja Zdrowia

Coś można zrobić bez konieczności oczekiwania w złym nastroju będzie pokrywać się z jego głowy. Profilaktyka - najlepsze lekarstwo i rozpocząć stoi dzisiaj.

przechodzą badania lekarskie

Niektóre choroby przewlekłe, które nasilają się jesienią, z różnych powodów, może wywołać depresję. Nie chodzi tylko o chorobach sercowo-naczyniowych, które często pochodzą z melancholii i depresji. Być może twój organizm jest w smutku nie z powodu deszczu i spadających liści i tęsknoty za czymś bardziej banalnego spowodowane infekcją lub alergią. Następnie antybiotyki i fizjoterapia pomóc bardziej niż antydepresanty i jogi.

Krawat do pracy w nocy

Letnie ciepłe noce iść, niech idzie z nimi pracować do późna i czuwania w projektach. Praca w nocy obniża poziomu serotoniny i psychologicznej izolacji, która wiąże się zaostrza użalania się nad sobą. Na jesieni potrzebuje innego trybu, bardziej zdrowy i spokojny.

Sprzedam nową lampę

Próbując zrozumieć, dlaczego mamy tak melancholii jesieni, lekarzy i naukowców zawartaŻe wszystkie winy krótkich godzinach dziennych. Dokładnie tak, jak światło słoneczne wpływa na ilość serotoniny (hormonu, który jest odpowiedzialny za radość i szczęście), nie jest jeszcze jasne. Ale wpływy - to na pewno. Ponieważ terapia światłem działa i daje dobre wyniki w zaburzeniach sezonowych. Ponadto ekspozycja na jasne światło reguluje produkcję hormonów odpowiedzialnych za rytmów dobowych i jakość snu oraz obniża poziom kortyzol.

Norma w leczeniu jesiennej melancholii - 45 minut dziennie przed światłem fluorescencyjnym, co odpowiada sile, z której słońce świeci w nocy. Nie mierzyć wartość, tylko nie siedzieć w ciemności i oszczędzać energię elektryczną za pomocą innych środków.

Kup abonament do solarium

Solarium pomoże kiedy nowa lampa na stole nie wystarczy. Nie przesadzaj, to pójdziesz do solarium nie jest tak dużo tan jako dawkę ciepła i światła słonecznego.

Zaplanuj urlop w listopadzie

Wziąć urlop na kilka tygodni, aby latać bliżej równika, gdzie słońce dystrybucji. Dlaczego jest to już oczywiste. Jeśli dojdziesz do równika nie jest to możliwe, a następnie przejść na wakacjach w Petersburgu. Paradoksalnie, w mieście, gdzie zawsze jest deszcz, najlepiej w kraj warunki zaburzeń psychicznych. Rdzenni ludzie będą uczyć się, jak cieszyć się życiem w każdych warunkach pogodowych.

rewizji dieta

W lecie i wczesną jesienią jest łatwo być wegetarianinem i jeść wszystko, co rosła. Nie przesadzaj z warzywami. Chociaż użyteczne, wegetarianie bardziej podatne na depresję i OCD, jak pokazano badania Firma Roy Morgan Research. W sezonie przejściowym, naukowcy zaleca się dodawać do diety więcej białka, nawet jeśli rośliny.

Znaleźć dobrą restaurację sushi z dostawą

Niebo w chmurach, nie ciągnąć gotować, chcę, aby ktoś przyszedł i karmione? Kurier sushi dostawa upiec dwie pieczenie na raz. Jesteś trochę grać do ich lenistwo i relaks, a ryby będą walczyć depresji. W Holandii naukowcy ustanowiony Związek między spożywaniem kwasów tłuszczowych i regulowanymi poziomami hormonów stresu. Jeżeli co najmniej raz w tygodniu jeść tłuste ryby, życie stanie się szczęśliwszy.

Zaopatrzyć się w zioła

Kiedy pojawia się tęsknota do rolki, zaparzyć sobie herbata z melisy lub mięty pieprzowej, aby trochę odpocząć. Aby zmniejszyć niepokój, możliwe jest, aby pić wywary waleriany, chmielu, wyciągi z głogu i pospolity. Wystarczy to na pewno brać pod uwagę, że te rośliny zmniejszyć ciśnienie.

Dobrze radzi sobie z depresją wywaru z dziurawca, ale większość Przeciwwskazania: Nie często podczas odbioru stało na słońcu, nie mogą być brane na nadciśnienie i podczas ciąży, a nadmiar dawka powoduje problemy jelito.

Kup kilka gier komputerowych

Zatrzymać wybór w grach, w których szybkość reakcji jest ważne, a dokładność. Taka rozrywka pomógł pacjentom, którzy uczestniczyli w badanie Cornell University, którzy nie reagują na leki przeciwdepresyjne. W ogóle, jeśli wyjście nie pobiera się z przyjaciółmi do zabawy, usiąść na monitorze i pobierz Persów, ale nie więcej niż cztery godziny na dobę (przed wystąpieniem efektu terapeutycznego nie toczenia zależność).

Początek picia kawy

Jak się okazało Harvard, jeśli używasz do trzech filiżanek kawy dziennie ryzyko wystąpienia depresji spadną o 15-20 procent. I mope w uścisku z wielką filiżankę kawy jest o wiele ładniejszy niż bez niego.

Zapisz się do sesji akupunktury

Byłoby pożądane, aby traktować zły nastrój niż jakiś, ale nie wiadomo, co dokładnie? Spróbuj zamiast przejmowałem jogi akupunktury. Przebieg procedur w połączeniu z lekiem pomaga pacjentom z klinicznie depresjaTak, że światło blues mogą liczyć na poważną poprawę nastroju i bez leków przeciwdepresyjnych.