Dlaczego użyteczne zimny prysznic
Produktywność Życie / / December 19, 2019
Chris Gayomeli autor portal Fast Company, postawił na sobie eksperyment.
7:30. rano mroźny marca. Stoję w ścisłej łazienki owinięta w ręcznik, a zdecydowanie patrząc na swoje odbicie. Prysznic jest włączone, jak zawsze o tej porze. Ale jeden szczegół zmienia się cały zwykły porządek: wlać do wanny nie jest pieszczot przepływ ciepłej wody. Dziś rano mój cel - skakać pod prysznicem na zimno. I wskazać.
Ale jeśli dotykać wody opuszkami palców, jak determinacja duch topnieje jak płatek śniegu na dłoni. Łapię uchwyt żurawia z gorącą wodą i włączyć go przez całą drogę, jak tchórz. lustro łazienka mgłą. To dobrze, do cholery!
Początki mojego nieudanego eksperymentu można prześledzić wstecz do wypadku zauważyłem artykuł w czasopiśmie New York, gdzie powiedziano o krioterapii dla Bogate osoby: wydać trzy minuty w pomieszczeniu, natomiast azot zimno wykonuje swoją pracę, i uzyskać poprawę przy pomocy bardzo niska temperaturach! Leczenie powinno spalić kalorie, dać impuls do układu odpornościowego i uruchomić przepływ endorfin, które poprawiają nastrój, jak w
biegacz. Doskonałym lekarstwem na sezonowym bluesa.Ale nie jestem jeszcze milionerem i nie mieszkam w mieszkaniu z widokiem na Central Park, postanowiłem szukać bardziej atrakcyjnych sposobów, aby zebrać taką samą wydajność przydatnych efektów. Internet doprowadził mnie do wspaniałego świata szorstki i ożywczy zimno dusza.
Zdrowia poprawił się z zimną wodą, której temperatura może cierpieć.
Katharine Hepburn całe życie głosić o korzyści zimno. Dzielnych nurków, morsy, które są zanurzone w zimie w wodzie z lodem też argumentować, że ponieważ są one naładowany adrenaliną czuć świeże i aktualizowane a. (Chociaż lekarze ostrzegają, że zima pływanie jest niebezpieczne dla osób cierpiących na choroby serca). Ortodoksyjni chrześcijanie znany Epiphany kąpieli w lodowatej wodzie do oczyszczenia duszy.
Zawodowi sportowcy, takich jak Kobe Bryant i LeBron James, biorąc kąpiele lodowe w celu łagodzenia podrażnień i łagodzą bóle mięśni po treningu. (A nawet nie wahaj Eksperymenty w sieci społecznych do rozprzestrzeniania się.) Ned Brophy-Williams, australijski naukowiec zaangażowany w sporcie, autor kilku badaniach dotyczących leczenia zimną wodą, wyjaśnił, że kąpiel w zimna woda przekierowania przepływu krwi „z naczyń obwodowych głęboko jednocześnie zmniejsza zapalenie, wzrost i poprawia powrotu krwi żylnej (ilość krwi zwrócony przez serce).”
W rzeczywistości, poprawa żylne środki odpływowe, że odpady i produkty przemiany materii, które były formowane podczas treningu, będzie wycofać się z Quickly ciała, a składniki odżywcze wzmacniają zmęczony mięśnie. Innymi słowy, będzie czyste. Chociaż ideałem w tym przypadku, w łaźni lodowej. Osiem minut pod prysznicem zimną - które mogą być zmieniane z ciepłą - to lepsze niż nic. istnieją nawet badania klinicznePotwierdziła, że zimna woda stymuluje tworzenie korzystnych brunatnych komórkach tłuszczowych, które osadza się w górna połowa ciała i pomaga w spalaniu tłuszczów - tłuszcze zachowujące nadmiar kalorii i położył się na brzuchu i linii talii.
Ale ponieważ nie mogę rozpocząć dzień setki przysiadów i skakania, myślałem, że zimna woda pomogą moją produktywność lub przynajmniej rozweselić. W 2007 roku, biolog molekularny Nikolai Szewczuk opublikowany badanie, Który twierdził, że zimny prysznic może leczyć objawy depresji, a regularne stosowanie i całkowicie pokazuje lepsze wyniki niż antydepresanty farmakologicznych. „Mechanizm co wyjaśnia efekt podnoszeniu zanurzeniu w zimnej wodzie, możliwe jest pobudzanie dopaminy i wymiana energii w mezolimbicznym i neyrogastralnom sposoby - powiedział Szewczuk podcast Neuroscience. - sposoby dopaminy do zarządzania naszymi emocjami, wiele badań dowiodły prace połączeniu tych części mózgu z depresją ".
Mówiąc językiem nienaukowe, zimna woda wypełnia części mózgu odpowiedzialne za nastrój, hormonów szczęścia.
niezależne badania pokazŻe „mors” „znacznie zmniejszone poczucie napięcia i zmęczenia, poprawia nastrój i pamięć.”
I był zainteresowany w metodologii, która została wykorzystana przez naukowca. W swoim gabinecie - i Szewczuk przyznał, że próbka była statystycznie niewielki - uczestników rozpoczęte z ciepłym prysznicem. (To mój błąd: koszt to zrobić.) W ciągu pięciu minut, temperatura wody jest stopniowo zmniejszana, aż osiągnie 20 ° C. To wydaje się bardzo niską temperaturę w kontakcie ze skórą. Uczestnicy stał w zimnym prysznicem dla dwóch lub trzech minut. To jak pływanie na wiosnę w Pacyfiku w Orange County w Kalifornii oraz w obszarze Morza Bałtyckiego na początku lata. Należy zauważyć, że temperatura wynosi poniżej 16 ° C powoduje wychłodzenie!
Uzbrojony w nową wiedzę, postanowiłem dać drugą szansę do zimnej wody. Następnym razem, gdy otwarty kran z ciepłą wodą z mniej niż zwykle, i wskoczył pod prysznic. W ciągu kilku minut temperatura powoli spadła aż organizm stał się zły. Oddychając przyspieszył. Serce waliło silniejsza. Zaczęłam tańczyć, żeby się ogrzać. Ale kiedy skoncentrowany i zwolnił oddech, tolerować zimnej wody łatwiejsze. To było jak przyzwyczaić się do pływania w basenie bez ogrzewania: wykonalne i nie zbyt przerażające.
Kiedy otarł natychmiast odczuwalne gotowy do podjęcia działań. Serce wciąż bije szybciej, a rano czułem emocje, których nie mogę zrobić kawę. Byłem pełen entuzjazmu, mimo że okno było błotniste New York zima. I nawet się uśmiechnął kolegom!
Biorę pożądany efekt za ważny? Oczywiście. Ale najlepsze, co mogę powiedzieć, w celu potwierdzenia wyników eksperymentów, ponieważ mam wziąć zimny prysznic.