55 prostych sposobów, aby dbać o siebie, gdy jesteś zajęty, zajęty, zajęty
Życie / / December 19, 2019
Każdy z nas w życiu są takie chwile, kiedy pochyla się wiele rzeczy. Zawsze mamy terminów, egzaminy, spraw pilnych i tak wiele priorytetów, które trzeba zorganizować. Uczucie, że cały świat naraz nagle wymagają uwagi, i nie wiem, jak to wszystko w czasie, i, jak większość ludzi, zaczynają spędzać mniej czasu na siebie.
Aby temu zapobiec, powiemy o 55 prostych sposobów, które pomogą Ci zadbać o siebie, gdy jesteś zajęty, zajęty, zajęty.
Powiedzieć „nie” do wszystkiego, co nie jest dla Ciebie ważne
Rozmowy telefoniczne z odległych krewnych, gadać o niczym z przyjaciółmi - teraz nie jest czas, aby być odpowiedzialnym za wszystko, a być dobre dla każdego. Daj sobie obietnicę, że jest całkowicie skupiony na tym, co jest ważne teraz. Jeśli zapiszesz się od nieistotnych sprawach, nie tylko uwolnić swój wolny czas, ale także ułatwienie „ciężar powszechnego zainteresowania”, które nosisz.
prosić o pomoc
Nie ma nic złego, aby poprosić o pomoc. Będziesz zaskoczony, kiedy zdajesz sobie sprawę, że wiele osób jest bardzo chętny do pomocy innym. To sprawia, że czują się potrzebne i użyteczne. Większość ludzi poprosił, aby pomóc im gotowanie, zakupy i inne prace domowe.
Poza tym, nigdy nie należy lekceważyć, jak inni ludzie mogą znaleźć przydatne zagadnienia feedback i motywacja. Mogą one dać Ci pewność, której tak często brakuje, gdy robimy odpowiedzialną i ważną pracę.
Wyspać
To odwieczne rada jest przydatna nie tylko wtedy, gdy chcesz, aby dbać o siebie, ale także wtedy, gdy chcesz poprawić swoją wydajność.
Jest to szczególnie ważne podczas egzaminów lub gdy nadmiernie załadowane w pracy. My naiwnie wierzyć, że dwa dodatkowe „pracochłonne” przepracowane pomoże zbliżyć nas do celu, ale w rzeczywistości dwie godziny snu będzie o wiele bardziej skuteczne.
picie herbaty
Vivacity, który daje kofeiny bardzo szybko odparować. Chociaż gorąca herbata pomoże rozweselić dużo lepiej.
Słuchaj swojej ulubionej muzyki
Miękki muzyka pomoże Ci się zrelaksować i zabawy - doszli do tonu. Co najważniejsze, wybrać muzykę, że nie będzie cię rozpraszać z pracy (muzyka bez słów, na przykład).
Twoja ulubiona muzyka w każdym razie cię rozweselić, nie ważne jak bardzo jesteś zmęczony.
Jedz prawo
Wiem, jak bardzo chcesz zamówić pizzę, ale będzie zwycięzcą, jeśli zamiast przygotowywać własne smaczną i zdrową żywność. Poprawi to nie tylko wydajność, ale także poprawić swój nastrój. Znaleźć odpowiedni przepis na swoje ulubione danie. Idealnie, przygotowanie nie powinno zająć dużo czasu.
Spędzić pięć minut rano na opłaty
Jeśli rano rozpoczyna się niespokojny, istnieje ryzyko, że cały dzień odbędzie się fali naprężeń. Postaraj się, aby każdego ranka były „pięć minut spokoju.” Wstać i rozgnieść. Zrób kilkanaście stoków. Poczuj swoje ciało i słuchać własnego oddechu.
Zacznij dzień każdy w ten sposób, a zauważysz, jak wiele spokojniejsze i bardziej przyjemne poczujesz.
Zorganizować kilka krótkich spacerów dziennie
Możesz być zbyt zajęty, by myśleć, że każda minuta jest zbyt cenne, by wydać je na coś innego niż praca. Jeśli trzeba iść gdzieś w pobliżu, spędzić pół godziny na to, aby wybrać się na spacer i nie korzystać z komunikacji miejskiej lub samochodu. Świeże powietrze i światło dzienne jest bardzo przydatne dla organizmu.
Jeżeli cel jest daleko od domu, to też nie jest powodem do rezygnacji spacery. Wysiąść na dwa przystanki wcześniej, jeśli korzystasz z transportu publicznego lub zaparkować samochód nieco dalej niż zwykle.
Dodatkowe pół godziny później pozwoli zaoszczędzić kilka godzin na świeżym powietrzu - będziesz czuć się bardziej energiczny i mieć czas, aby zrobić więcej niż zwykle.
Zerwanie w celu ustalenia pięciominutowe co godzinę
Nie można koncentrować się na zadaniu dnia. Bez względu na wytrzymałość, będziesz zawsze być zakłócone. Twój mózg będzie wyglądać na przerwę, a ostatecznie będzie nagle znaleźć się czytając niektóre blogu lub sprawdź pocztę, zamiast do czynienia z przypadkami.
Najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku - aby wstać, wyjść i dać sobie przerwę pięć minut. Zmiana położenia i ruchu pomoże Ci powrócić do spraw pracy w morale i radzić sobie z zadaniami szybciej. Więc również dają swojemu mózgowi szansę na odpoczynek i przetwarza informacje.
Skręć w opiekę nad nimi w małych zadań i wykonywać je codziennie
To nie znaczy, że trzeba zrobić samemu, ulubione centrum wszechświata, a przez cały dzień do czynienia wyłącznie ze sobą. Nie, po prostu na co dzień coś małego, ale przyjemne i pożyteczne dla siebie: nakraste paznokcie, zrobić maskę na włosy, przejdź do masażu.
To samo podejście działa z czyszczeniem: nie spędzić cały dzień wolny na wiosenne porządki, tylko przełamać swoje prace domowe dla małych przedsiębiorstw, które będą stopniowo przeprowadzać codziennie.
To tylko plan, który będzie śledzić
Zamiast starać się zapamiętać wszystkie pilne swoje rzeczy lepiej zapisz je na papierze. Wtedy na krótko, jak masz zamiar się z nimi spotkać w czasie terminu opisać. może trzeba zaplanować zadania na wiele dni naprzód, a na pierwszy rzut oka może się wydawać, że przypadki trzeba przerobić dużo szalone, ale w tym przypadku istnieje wysokie prawdopodobieństwo, że zrobisz wszystko, co w termin. Staraj się nie odbiega od planu.
Nawet jeśli masz teraz czasu, aby przed zakończeniem zadania, nie rozpocząć działalność jutra dzisiaj. Lepiej jest relaks w wolnym czasie, wydać je na siebie.
Bądź w kontakcie ze znajomymi
Nie zapomnij o znajomych: kilka wiadomości lub spotkanie kilka godzin będzie można upewnić się, że przyjaciele nie cierpią z powodu braku uwagę. Poczujesz się znacznie lepiej, jeśli wziąć pod uwagę bardziej niż cokolwiek, z wyjątkiem pracy i nie będzie czuć pracoholikiem pustelnik.
Podczas najbardziej ruchliwych w pracy, nie są zobowiązani do zachowania w kontakcie ze wszystkimi znajomymi, ale pamiętaj, aby zamknąć ludzi, którzy sprawiają, że tam szczęśliwy.
Odpocząć i nie tylko zaplanować wakacje
To jest bardzo ważne. Kiedy chcesz się zrelaksować, naprawdę trzeba odpocząć. Czasami nawet trzeba dołożyć starań, aby pozbyć się myśli i obaw o pracę z dala i podać swój mózg timeout.
Jest również bardzo ważne, aby nie tylko odpocząć mózg przeładowany myśli, ale także zmęczone ciało. Lepiej zaledwie pięciu minut leżeć niż spędzić pół godziny przed telewizorem.
Otocz się swoimi ulubionymi zdjęciami
Niech trochę swojego miejsca pracy powiesić swoje ulubione zdjęcia. Powiesić je musi być w taki sposób, że są one w swoim polu widzenia podczas pracy. To stworzy Ci pewną spokojną i przyjemną atmosferę. Jeśli nie jesteś w stanie miejsce zdjęć na swoim miejscu pracy, można nosić album zdjęć lub skorzystać z usługi Pinterest.
Napisz codziennie listy z podziękowaniami
... sam. To nie powinno być długie, kilka zdań wystarczy. Jeśli pewnego dnia poczujesz, że brakuje motywacji lub mają zły nastrój, przewiń poprzedniego rekordu i uświadomić sobie, że rzeczy nie są tak złe, jak się wydaje.
Twój obiad - cenny czas
Cieszyć się zdrową żywność, łącząc ją z czytania czasopism lub bloga, lub po prostu obserwować ludzi.
Ważne jest, bo nie tylko smaczne do jedzenia, ale także być inspiracją do poszukiwania nowych pomysłów twórczych.
Napisać wszystko, co ci przeszkadza
Stres sprawia, że jesteśmy bardziej podatni, a lęk ma negatywny wpływ nie tylko na naszą działalność, ale także w naszym wyglądzie. Jeśli rozumiesz, że martwi się zbyt dużo, to jest okazją do nagrywania wszystkiego, bo z tego, co przeżywają. Za każdym razem, gdy złapiesz się niepokojąca myśl, zapisz go i zapisać go na przyszłość.
Spędzić pięć minut rano i pięć minut w godzinach wieczornych, na co się martwić o wszystko, co jest napisane na liście. To może wydawać się nieco dziwne, ale jeśli wcześniej w ciszy i spokoju „przeżyją” wszystkie swoje lęki i obawy, będzie dużo łatwiejsze.
Umów się na jogging lub długie spacery
Wszelkie ćwiczenia fizyczne promować uwalnianie endorfin w organizmie, oprócz głowy usunięciu zbędnych myśli, dzięki czemu można skoncentrować się na ważnych prac, które trzeba.
Zarejestruj planner spotkanie
Aby uczynić swoje życie mniej chaotyczne, zapisać się do planowania spotkań. Upewnij się, że w swoim terminarzu nagrana absolutnie wszystkich spotkaniach, a ty przypadkiem nie przegapić żadnego spotkania.
Tylko nie zapomnij zostawić czas na spotkanie z samym sobą., Należy go przechowywać w harmonogramie; Niech czas spędzony na siebie, będzie znaczenie takie samo jak spotkanie z partnerem biznesowym.
Śledzić swoje osiągnięcia
Gdy mamy to wszystkie ręce na pokład w pracy, często myślimy, że ten trudny okres nigdy nie zakończy się w naszym życiu. Dlatego ważne jest, aby zachować listę osiągnięć. Spalić to wszystko, nawet najmniejszy, swoje zwycięstwo.
Ponownie przeczytać tę listę, kiedy myślisz, że jesteś zbliża się do końca i nie może kontynuować pracy. To daje siłę i motywację do przodu.
Noś ubrania gryzienie
Jeśli jesteś dobrze ubrany, to czują się znacznie pewniej. Wydać dodatkowe pięć minut rano na co odebrać stylowe, wygodne i piękne ubrania, a resztę dnia poczujesz się jak milion.
Zapisz się na jogę
... lub jogę w domu. Nawet 10 minut spędzonych w shavasana (postawa na odpoczynek), to jest lepsze niż nic. Więc będzie musiał odpocząć nie tylko swoje ciało, ale także umysł.
Wziąć gorącą kąpiel
Nic nie pomoże ci się zrelaksować, ponieważ podobnie jak gorącej kąpieli. Użyj swojej ulubionej kąpieli, wyłączyć światło, zapalić świeczkę i baw się dobrze. Kąpać się w godzinach wieczornych - najlepszy sposób na relaks, choćby dlatego, że nie można podjąć pracę i laptopa z tobą.
Światło świec
Świece zapewnić relaksujący efekt, zwłaszcza świec zapachowych. W miejscu pracy, jest mało prawdopodobne, aby móc skorzystać z tej rady, ale po powrocie do domu nikt nie będzie ci przeszkadzać, aby to zrobić. Nawiasem mówiąc, lawendy i cedru - zapachy, które pomaga się zrelaksować.
Napisz do wspierania myśli i wypowiedzi
Wspieranie myśl - to są twoje myśli, nagrane podczas były spokojne. Mają one na celu pomóc tobie przy załadowaniu sprawami i bardzo zmęczony.
Idea wsparcia Przykład: write down dlaczego robisz tę trudną pracę. Albo zapisz dowcipne rozmowy z przyjacielem, który jest w stanie cię rozweselić.
Napisz plan ewakuacji „emocjonalnego”
Najlepiej byłoby, gdyby taki plan powinien być gotowy na początku „nadmierne” okres pracy. Jeśli wszystko nagle się nie udać, jeśli vpadote paniki, jeśli czujesz, że wyczerpał się, to do kogo zadzwonić? Co zrobisz? Gdzie się udać?
Jeśli zrobisz plan z góry, to pokazać, że naprawdę się rzeź.
Wdech - wydech
Co jeszcze powiedzieć? Gdy stres osiągnie swój punkt kulminacyjny, po prostu wziąć głęboki oddech. Wydech. Czujesz, że czujesz się lepiej?
Zrobić coś głupiego
Nie zapomnij do zabawy! Kto mówi, że nie masz prawa do zabawy, gdy jesteś zajęty? Żart, obejmować go w swoich współpracowników, czytać komiksy i pozwól działać trochę głupie czasami. Obiecuję, że to poprawi samopoczucie i nastrój swoimi kolegami, a także trochę śmiechu codziennie pozwolą Ci przetrwać trudne czasy.
Wykonać jedno zadanie naraz
Teraz nie jest czas, aby działać heroicznie. Bądź uprzejmy dla siebie: pozwól mózg rozwiązuje jeden problem na raz, nie wiń wszystkie rzeczy w jednym stosie. Jak pokazuje praktyka, takie podejście do pracy znacznie bardziej wydajne.
czytać książka Leo Babauta
Ta książka jest łatwe i szybkie do odczytu (istnieje wolna wersja). To pomoże Ci zmienić nawyki pracy, tak, że będzie korzystać ci.
Niech będzie wolny wieczór przed prezentacji wyników
Wieczorem przed decydującym przypadku - jest to czas na relaks. Panic coś mety nie powinno się w ostatniej chwili. Nie chcesz się obudzić egzamin lub przedstawić projekt na ciemne kręgi pod oczami? I, oczywiście, nie chcesz wszystkie swoje wysiłki zburzone ze względu na fakt, że ostatnie przygotowania gorączkowo miała miejsce ostatniej nocy.
Niech wieczór (a najlepiej - dni) przed ważnym wydarzeniem będzie wolny. Masz zrobić wszystko, co możliwe, i przed śmiercią, jak mówią, nie wdychać.
Utrzymać porządek w miejscu pracy
To pomoże Ci lepiej skupić się na zadaniu, a poczujesz się komfortowo.
Zacznij nowy zwyczaj
Kiedy praca lub nauka zużywa cały swój czas, trzeba poznać nowych zdrowych nawyków.
Na przykład, ugotować obiad więcej żywności do jej wystarczy na dwa dni. Użyj weekend, aby wybrać i przygotować ubrania na cały tydzień. Jeśli nie masz czasu, aby umyć włosy codziennie, dobrze, czasem trzeba zebrać je w kucyk.
Palić, palić, palić
Kiedy mózg pracuje non stop, aby ułatwić mu zadanie - napisać wiele pomysłów, wydarzeń i po prostu wszystko, że trzeba pamiętać. W ten sposób można złagodzić swój umysł z dodatkowym obciążeniem.
Można wybaczyć sobie za bałagan w domu
Teraz nie jest czas dla ogólnego czyszczenia. Dlatego też, jeśli nie masz czasu, a bałagan nie osiągnęła swój szczyt, śmiało przesunąć czyszczenie przy drodze i być zaangażowany w pilnych sprawach. Priberotes kiedy będziesz mieć więcej czasu, aby to zrobić.
Nie powstrzymać swoje emocje
Jeśli chcesz płakać - płacz. Jeśli naprawdę do bani, nie nosić maskę, starając się to ukryć. Uwolnij swój gniew, strach, frustrację i niezadowolenie. Po dać upust swoich emocji, to staną się znacznie łatwiejsze.
Ustaw limity dla siebie
Niektóre z zadań, które wykonują, nie ma żadnych ograniczeń. Najczęściej występuje w takiej pracy twórczych ludzi. Z tego powodu, nawet jeśli zrobiliśmy wiele rzeczy, będziemy czuć, że nie zrobiliśmy wystarczająco dużo. Ustaw sobie ogranicza jak ty, i będzie można uniknąć wielu sesjach samobiczowania.
Weekend - czas na odpoczynek
Jeśli twoi pracownicy są stałymi blokady przez długi okres czasu, weekendu prostu trzeba być wyprowadzane w dosłownym tego słowa znaczeniu, to znaczy - nie ma pracy. Nie działa rozmów telefonicznych i listów, nie „Jestem więc teraz jeszcze zakończone, istnieje bardzo niewiele w lewo.”
Zbierz sobie grupę wsparcia
Porozmawiaj z przyjaciółmi, może byli w podobnej sytuacji i może pomóc radą. Nigdy nie zapomnę bezcenne wsparcie moralne, które można podać swoich bliskich.
Poprosić o pomoc członków rodziny
Na przykład, mogą one pomóc czyszczenie, mycie, gotowanie, lub prowadzenia budżetu domowego. członkowie rodziny nie odmówi pomocy, skoro, jak ciężko.
przekazać zadania
Jeśli pracujesz w zespole, to znaczy, że absolutnie nie trzeba wykonywać wszystkie zadania całkowicie niezależnie. Nie zapomnij o tym korzyść.
Spędzać czas w słońcu
Jeśli ciągle siedzi w bibliotece ciemnym, przygotowanie do egzaminów, czy miejsce pracy jest dość ciemny, upewnij się, że spędzają dużo czasu na słońcu.
pić witaminy
Zaledwie pić witaminy w czasie śniadania, to zajmie Ci mniej niż minutę. Jeśli lubią fast foodów, to dla ciebie to tylko panaceum.
Jedz orzechy, świeże owoce i warzywa
Staraj się zawsze trzymać na owoce i orzechy ręcznych - będą się przydać, gdy jesteś głodny. A także nie zapomnieć o warzywa: ogórki, pomidory i marchew - doskonałe przekąski.
Wziąć prysznic z olejkami eterycznymi
Lawenda, aby odpocząć, albo trochę mięty się obudzić. Wszystko, czego potrzebujesz - dwie krople olejku podczas prysznica.
Uznają, że nie można pracować 24 godzin dziennie
Nie można pracować „full” przez cały dzień. Co więcej, prawdopodobnie już wiesz jakiej porze dnia swoją wydajność jest ograniczona i trzeba sobie przerwę. Zadbaj o siebie i nie próbować przeskoczyć swoją głowę.
Zostaw mniej czasu dla mediów
... ze względu na fakt, że twój mózg jest w stanie sprawnie obsłużyć tylko ograniczoną ilość informacji. Kiedy trzeba pamiętać, ważne informacje, w pracy, nie przeciążać wiadomości telewizyjnych mózgu lub informacji z gazet i czasopism.
Medytować rano
10 minuta ciszy może zdziałać cuda.
zakłóceń blokowych
Trzeba zrobić pilne zadanie? Odłączać kabla internetowego, wyłącz telefon i zamknąć drzwi. Przez kilka godzin od „izolacji” od świata, w której nie przegap niczego i wykonać zadanie szybciej i bardziej efektywnie.
chwalić się
Samokomplimenty korzystny wpływ na nastrój. Powiedz sobie, że wygląda dobrze, zrobić wszystko, co jest możliwe, i radzić sobie ze wszystkim, czego potrzebujesz.
Wykonywania złożonych zadań w pierwszej kolejności
Zawsze byliśmy tak sporządzone, aby odroczyć trudnych zadań na później. Ale lepiej radzić sobie z nimi od samego początku, a następnie postępuj zgodnie ze spokoju do innych zadań.
Udekoruj swoje miejsce pracy z kolorowym piśmiennych
Są niedrogie, a tym samym może znacznie poprawić swój nastrój.
Spotkać się
W trudnych czasach jest to jeden z najbardziej istotnych nawyków. Podaruj sobie mały prezent, czekolada lub przerwy, podczas wykonywania zadania. Wystarczy spojrzeć, nie pieścić się zbyt wiele. ;)
Odstawić czas na wszystkich ważnych decyzji
Teraz nie jest czas dla ruchu, rozwód, lub innych istotnych decyzji. Lepiej jest umieścić go z powrotem aż do momentu, gdy czujesz, spokojniejsze i stanie trzeźwo ocenić sytuację.
Akceptować siebie za to, kim jesteś
Pozwól sobie wysiąść piedestału i przyznać, że jesteś tylko człowiekiem. Robisz to, co trzeba zrobić i staram się robić to dobrze. Zaufaj sobie i dalej robić to, co robisz. Nikt jednak nie wie, co jest w stanie cię uszczęśliwić.