Jak spać mniej i zasnąć

Czym jest trening autogenny

Jedną z najbardziej skutecznych technik szybkiej regeneracji i poprawy samopoczucia - szkolenia gazowego (AT).

autogeniczny trening metoda została wynaleziona przez niemiecki lekarz Johann Schulz, który zaproponował, aby użyć go jako terapii medycznej. Cechą jego podejścia jest to, że pacjent odgrywać aktywną rolę: aby osiągnąć rezultat trzeba pracować na własnych pomysłów i, w rezultacie, doznań.

Schultz okazało się, że rozluźnienie mięśni osoba doświadcza uczucie ciężkości, a gdy wypełnione naczyń krwionośnych - uczucie ciepła. Pełna koncentracja na tych odczuciach prowadzi do tego, że człowiek jest w stanie głęboko rozluźnić mięśnie i powodować przepływ krwi do naczyń włosowatych.

Trening autogeniczny ostatecznie użyto jako udany technika relaksacji, Który pomaga radzić sobie ze stresem, pozbyć się stresu fizycznego i psychicznego, reguluje oddychanie, krążenie krwi i tętno.

Uważa się, że wszystkie te czynniki zwykle nie można wpływać bez użycia leków. Jednak jednym z niewątpliwych zalet AT - zdolność do szybkiego odzyskania i powrót do stanu pogody ducha.

Jeżeli dana osoba potrzebuje 7-8 godzin normalnego snu czuć świeży ponownie, a zebrane niektóre korzystając autogeniczny jest on w stanie osiągnąć w ciągu zaledwie 4-5 godzin.

Trening autogenny jest dość łatwy do przeprowadzenia w dowolnym miejscu iw dowolnym czasie po pracy, podczas przerwy obiadowej lub przed pójściem spać, on pomoże Ci szybko usunąć stres i spocząć.

technika wydajność

Dla gazowego trzeba wziąć wygodną pozycję, tak jak w pozycji leżącej. Ręce powinny leżeć rozluźnione po bokach, nie dotykając jej. Dłońmi skierowanymi ku górze. Nogi lekko rozstawione, palce wskazujące w różnych kierunkach. AT można zrobić siedząc w tzw kierowcy ułożenia: trzeba siedzieć na krawędzi krzesła, położył nogi na szerokość ramiona, ręce oprzeć na biodrach tak, że ręce i palce pozostają wolne, głowa przechylona do przodu i na karku relaks.

Można siedzieć w porządku, jeśli można oprzeć plecy i głowę do tyłu na krześle do kręgosłupa był prosty i jej nogi i tułów tworzą kąt prosty. Upewnij się, że pozycja dla ciebie wygodne i jesteś w stanie rozluźnić mięśnie.

Sześć acetylenowe etapy

1. waga

W pierwszym etapie należy skupić się na uczucie ciężkości w rękach i nogach. Stworzyć poczucie ciężkości będzie, na przykład, powtarzał sobie: „Moja prawa ręka jest ciężka... Moja lewa ręka jest ciężka... Moje ręce były ciężkie. Moja prawa noga jest ciężka... moja lewa noga jest ciężka... Moje nogi były ciężkie. Moje ręce i nogi były ciężkie. "

Ważne jest, aby poczuć prawdziwą wagę każdej części ciała. Nie próbuj do masy ciała starań, aby nadać sens mundurze. Nie ma również odpowiednie programy, gdzie zacząć.

Staraj się nie włączyć do praktyki autohipnozy. Surowość jest już obecna, konieczne jest jedynie, aby czuć się i wzmacniać.

Stopniowo, uczucie ciężkości można łatwo wymienić w poszczególnych częściach ciała, takich jak ręce.

Powtórz zgody nie mniej niż trzy razy. Kiedy czujesz zmianę czucia, przejdź do następnego etapu.

2. ciepło

Krew w organizmie ulega redystrybucji od dużych naczyń do naczyń włosowatych. W tym ćwiczeniu, ważne jest, aby zachować spokój i nadal koncentruje się na surowości. Spróbuj poczuć jak twoje ciało rozprzestrzenia się ciepło. Powtarzanie do wewnątrz od pierwszego etapu montażu, zastępując nasilenia ciepła. Jeśli ręka lub noga pierwotnie zimno, spróbuj ogrzać je do normalnego stanu, więc można poczuć ciepło.

3. serce

Teraz, czując spokój, powagę i ciepło, należy przejść do trzeciego etapu. Koncentrat, gdzie i jak się czujesz pulsujące w organizmie, a skupić się na tym uczuciu. Być może trzeba czasu, aby poczuć pulsacje w ramionach i tułowiu, ale to będzie dla was znakiem, że nadszedł czas, aby przejść do następnego kroku. Jeśli mentalnie roztargniony, spróbuj powiedzieć sobie: „Moje serce bije płynnie i cicho.”

4. oddech

Czwarte ćwiczenie pomoże ukoić oddech. Jeśli kiedykolwiek rozważał, to wiesz, że skoncentrowanego obserwacji wdechu i wydechu spowalnia oddech. Starać się osiągnąć taki stan, że proces ten nie jest całkowicie zależny od Ciebie. Oznacza to, że śledzić oddech, ale jednocześnie nie przeszkadza w tym procesie.

5. splotu słonecznego

Nieustannie spokój uczucie, grawitacja, ciepło, pulsacja i oddychania, skupić się na uczucie ciepła w górnej części brzucha, gdzie splotu słonecznego.

6. czoło

Podczas ćwiczeń w krwi rozpowszechniany w organizmie zmniejsza jego przepływ do głowy. Czoło staje się nieco ochłodzić. Skupić się na tym uczuciu zmęczenia pomaga zwalniającej, wydajność wzrośnie. Można poczuć chłód i w innych częściach twarzy, ale nie jest to obowiązkowe.

Ważne jest, aby pamiętać, że przejście do następnego etapu należy tylko opanowali poprzednie.

Nawet sześć podstawowych etapów trening autogenny wystarczy czuć się znaczących zmian w dobre samopoczucie i trybu dnia. Można zauważyć, jak dużo łatwiej będziesz obudzić się i sen, czas snu zostanie zmniejszona, a wydajność wzrośnie.

Poznają podstawowe trening autogenny naprawdę 3-4 miesięcy codziennej praktyce. Czy zrobić książkę lub po prostu za pomocą wideo i audiouroki - polegać na instynktowi. W końcu, nikt jednak nie wiesz, w jakim punkcie się czujesz w sobie wystarczająco grawitacja, ciepła lub złagodzenie, aby przejść do następnego poziomu.

trening słuchowy może pomóc pozbyć się nerwic, zaburzeń funkcjonalnych i wielu chorób psychosomatycznych, jest on stosowany w leczeniu chorób fundacji stres i napięcie mięśni gładkich. Jednak trening autogenny powinna być praktykowana z ostrożnością do tych, którzy cierpią poważne zaburzenia psychiczne.

Jak można zrekompensować brak snu i przywraca siły? Podziel się w komentarzach.