9 sposobów, aby zatrzymać marnowania czasu na wiele inteligentny telefon

Podczas prezentacji pierwszego iPhone, Steve Jobs powiedział: „Jest to rewolucyjny produkt pochodzi od czasu do czasu, że wszystko się zmienia.” 11 lat po wypowiedzi Jobsa, coraz częściej dochodzę do wniosku, że nie podoba mi się sposób komórkowe nas zmieniło. Czujemy zajęty, ale nieskuteczne związane ze sobą, ale samotny. Technologia, która daje nam wolność, jednocześnie służy jako smyczy: im bardziej przywiązują się do swoich gadżetów, tym bardziej pilna staje się pytanie, kto tak naprawdę jest pod kontrolą.

Katherine Cena ostatnie dwa lata, napisał książkę o tym, jak tworzyć zdrowe relacje ze smartfonu, na podstawie badań w dziedzinie neuroplastycznośćŚwiadomość i wiedza o zmianę zachowań. Oto dziewięć z najlepszych porad od niej.

1. Zdecyduj, dlaczego trzeba smartphone

Wiele osób ma na celu spędzają mniej czasu na smartphone, ale nie określają, jak to zrobić. Są nagle zaprzestać używania smartfonu, a następnie zastanawiać, dlaczego to nie działa.

Jest to równoznaczne z pragnieniem, aby zatrzymać kogoś, aby „poprawić stosunki”, gdy nie masz pojęcia, co powinni. Jeśli nie rozumiesz to pytanie, jest prawdopodobne, następujący związek będzie taki sam jak poprzednie.

Więc zanim podejmie żadnych działań, należy zadać sobie pytanie, dlaczego trzeba smartphone? Co przynosi przyjemność, a które szkodzi? Jakie nawyki chcesz zmiany?

2. Dowiedzieć się, ile czasu spędzasz na telefon

Zainstalować aplikację, która będzie śledzić swoje aktywności. Być może jesteś zdenerwowany, gdy dowiesz się, jak dużo czasu jest marnowane, ale jest to świetny sposób, aby zmotywować się do postępu i monitora.

3. Określ, jak chcesz spędzić swój wolny czas

Wkrótce będziesz miał więcej wolnego czasu, na przykład podczas podróży w windzie lub stojąc w kolejce. Weź głęboki oddech i po prostu zrelaksować się. Pamiętam, co to było - Zanurz się w swoich własnych myślach.

Pomyśl, co chcesz robić w swoim wolnym wieczorem i stworzyć odpowiednią atmosferę w domu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, odłożył książkę na stolik, więc to było w widoku po upadku na kanapie po pracy. Jeśli chcesz odtwarzać muzykę, wyjąć narzędzie z pudełka i umieścić ją tam, gdzie to będzie zawsze pod ręką.

4. Korzystanie z aplikacji mają być chronione ze stosowania

Brzmi to paradoksalnie, ale w rzeczywistości jest to bardzo skuteczny sposób. Aplikacje takie jak wolność, OFFTIME lub Flipd, pozwala zablokować dostęp do innych aplikacji i stron internetowych. Uwzględnić je w pracy lub w czasie nauki. Niektóre aplikacje pozwalają zaplanować: można zablokować dostęp do sieci społecznościowych w kilka godzin przed snem. Jest to niezwykle przydatne narzędzie do zmiany nawyki.

5. Tworzenie przypomnienia dla siebie

Często bierzemy telefon w ręce „na komputerze”. Aby tego uniknąć, należy utworzyć barierę, która pozwoli Ci zatrzymać i zdecydować, czy telefon jest aktualnie potrzebne. Umieść na swoim telefonie lub dziąseł gumką. Fiddly Pokrywa jest także miły. Możesz być zainstalowany na tapetę, ekran, który mógłby blokada zatrzymasz, na przykład tutaj taki.

6. Usuwanie aplikacji społecznościowych

Takie aplikacje są tworzone w celu uzyskania nam wydać im tyle czasu, jak to możliwe. Dlaczego? Ponieważ jest to opłacalne. Każda minuta spędzamy na portalach społecznościowych - jest to kolejna okazja, aby pokazać naszą reklamę.

To nie oznacza, że ​​musisz przestać siedzieć w sieciach społecznych. Ale jeśli cel - spędzić trochę czasu na smartphone, myśleć o tym, jak korzystać z sieci społecznych tylko na komputerze.

7. Dostosować tekst automatycznej sekretarki

Wiele osób denerwuje kiedy dawno nie reagują na wiadomość od źródła, więc zawsze smartfon gotowy. W takim przypadku można skonfigurować usługę poczty tekst. Na iOS, 11, teraz ma „nie przeszkadzać podczas jazdy”, który można dostosować do każdej sytuacji. Android użytkownicy mogą korzystać z aplikacji innych firm, takich jak „SMS Automatyczne odbieranie połączeń i SMS”.

8. Weź mały ale użyteczne kroki

Umieścić telefon na opłaty z dala od łóżka. Wyłączyć wszystkie powiadomienia z wyjątkiem połączeń, wiadomości i wydarzeń w kalendarzu. Pozostawić na ekranie głównym jest tylko przydatnych aplikacji. Kup zegarki. Nie należy używać telefonu jako alarm, należy go usunąć ze stołu w trakcie posiłku, i poprosić innych do tego samego.

9. Pamiętaj prawdziwy cel

Jednym z powodów, że wszystkie nasze próby spędzają mniej czasu na smartfony prowadzi do awarii, jest to, że traktujemy go jako akt własnej nędzy. Zamiast starać się myśleć w sposób bardziej pozytywny: mniej czasu spędzamy z telefonem, tym bardziej nasze życie jest podobne do tego, co my śnić.