Dlatego trzeba zwiększyć świadomość ciała i jak to zrobić
Życie / / December 19, 2019
O praktyce uważności, a to dlatego, że jest taka potrzeba, możemy już powiedziano. Krótko mówiąc, zdolność do skupienia się na to, co dzieje się tu i teraz, uwalnia dużo siły do bardziej efektywnej pracy i dobrego wypoczynku.
Praktyka uważności może być związane nie tylko ze zrozumieniem tego, co robimy i dlaczego, ale też jak się czujemy. Niestety, ludzie nie zawsze prawidłowo odczytać sygnały własnego ciała, czasami przez długi czas nie można ignorować tego, co się z nim stało, że coś jest nie tak lub mylony fizycznej z reakcją emocjonalną.
Oto kilka czynności, które można zrobić, aby lepiej zrozumieć potrzeby organizmu, poprawiają nastrój i zwiększyć produktywność.
1. zmiana pozycji
W psychologii społecznej i poznawczej, jest idea „ucieleśnionego poznania”, który jest że umysł jest ściśle związana z ciałem fizycznym, a to dzięki ich zjednoczeniu możemy wchodzić w interakcję ze środowiskiem świat.
pokazy testowe stres społeczny TrierCzy opadł i pionowe postawy wpływają odpowiedzi na stres? W randomizowanym badaniu
Że ludzie, którzy są częścią eksperymentu przygarbiony, gorzej na prawa do publicznego wykonania. W innym badaniuEfekty postawy ciała na samoocenę: podejście własnym walidacji Uczestnicy są zaproszeni do listy swoich cech zawodowych. Jedna grupa zrobiła w normalnej pozycji, a drugi - zgięty. W efekcie uczestnicy pierwszej grupy były bardziej pewnie w tych cech, które są zgłaszane. Wydaje się, że położenie fizyczne, które kojarzy nam się z niepewność i sztywność, w rzeczywistości upośledza komunikacja lub wyniki pracy.Dlatego rozpoczęciem jakiejkolwiek działalności gospodarczej, wziąć pewność postawę, wyciągnij ramiona do tyłu. Nie przytulić ramiona nie przecinają je przed nim. Jednocześnie nie jest to konieczne, aby dokręcić całe ciało, aby utrzymać swoją pozycję. Jeśli potreniruetes domu, zrób to w miejscu publicznym będzie łatwiej.
2. Sprawdź twarz
wyraz twarzy - to również potężny sygnał niewerbalne (dlatego Emotikon tak popularne). Najbardziej interesujące jest to, że przedstawienia te sygnały nie tylko dla innych, ale także dla siebie. Uśmiech może poprawić nastrój, kto się uśmiecha, ale cierpiącej twarzy przyczynia ekspresyjnych do stanu depresji.
Sprawdź, czy masz utrzymane brwi, uśmiech. Wyrażenie Spójrzmy prawdzie jest przyjazny, nawet jeśli jesteś sam w pokoju. Po tym, nastrój poprawił się nieco, ale zadanie może wydawać się rozwiązywalne.
3. Zrozumieć, choć czy to źle, czy jesteś po prostu zmęczony
Jeżeli na koniec bardzo męczącym dniu, jesteś prawie gotowy do płaczu (lub naprawdę płacze), może się wydawać, że jesteś nieszczęśliwy, a wszystko w życiu idzie nie tak. Najprawdopodobniej fakt, że jesteś zmęczony fizycznie do tego stopnia, że układ nerwowy jest uszkodzony.
Błąd jest myśleć w takim stanie o czymś globalnym, a nawet więcej, aby wyrazić poważne roszczenia krewnych. Ten wzdęcia problemy do uniwersalnej skali nazywa disasterization, i jest to jeden z błędów poznawczych.
Aby naprawdę zrozumieć, co się dzieje, trzeba poczekać trochę dłużej. Przygotować smaczny posiłek, wypić ulubionego hobby, spojrzeć na show, a co ważniejsze, prześpij się co najmniej osiem godzin. Jeśli problem nadal wydają się tak samo poważnie, być może, że nie istnieją. Ale przede wszystkim, stopień swojego nieszczęścia znacznie zmniejszone.
4. Nie spiesz się, próbując ocenić jego stan
Wątpliwości, idź do pracy lub pobytu w domu, gdy chory, są znane wielu. A co nastąpi na obiad? A jeśli, przeciwnie, byłoby gorzej? Ze względu na brak zrozumienia w jaki sposób oceniać chwilowego stanu zdrowia, stanu zdrowia często pogarsza.
Ale kiedy już zdecydował się pójść z termometrem pod dywan, państwo jest czasami jak bardzo poprawiła. Wynika to z faktu, że zasoby ciała poszedł we właściwym miejscu - lekarstwo zamiast neurotycznych uczuć o pracy.
Kiedy nie można zrozumieć wystarczająco dobrze czujesz, przystanek pośpiechu, zmierzyć się zegar na 10 minut i leżeć lub siedzieć w ciszy. Być może w swoim doświadczeniem było podobne doświadczenia. i przeszłość zimno lub nasilenie choroby przewlekłe rozpoczęto w ten sposób. A może to, że choroba epizodyczny odwrót, jeśli przejść do czegoś innego. Relaks podczas słuchania swoich uczuć, a odpowiedź będzie bliżej.
Ale jeśli myślisz o tym, jak skontaktować się z lekarzem, może to oznaczać, że to naprawdę jest czas, aby powołać. Nie ma potrzeby, aby podążać za żart, że wojownik szuka pomocy tylko wtedy, gdy włócznia w jego bocznych z zakłóca sen.
5. Zrób sobie przerwę dla sportu lub tańca
Ta rada jest podana w różnych przypadkach, i nie bez powodu: aktywność fizyczna ma wiele oczywistych zalet. Jeśli mówimy o zwiększenie świadomości ciała i poprawy komunikacji z ciałem, a tu ruch i obciążenie pomocne. Uczą się do monitora tętna i oddechu, aby śledzić pracę układu sercowo-naczyniowego i rozpoznawać połączenia ostrzegawcze ciała.
Ponadto, zgodnie z jednym z badań, niektóre ruchy pobudzają kreatywność. Przynajmniej jedno badanieWcielony Metafory i pień „Dz” Mówi się, że pacjenci, którzy zostali poproszeni o zaproponowanie rozwiązań problemów, natomiast wykonując ruchy rękoma, aby poradzić sobie z zadaniami intelektualnymi większym powodzeniem.
Jeśli wystarczy, aby rozwiązać pewne problemy, ale w klasie lub sali tanecznej nie zostały spisane, nic nie zatrzymując się, aby zrobić kilka ćwiczeń w domu, lub po prostu przejść do rytmicznej muzyki.
zobacz także
- 12 dziwnych faktów na temat ludzkiego ciała →
- Dlatego nadszedł czas, aby przestać myśleć o ludzkim ciele jako maszynie →
- Jak nasycić organizmowi hormonów szczęścia →