10 prostych sposobów, aby włamać się spać

1. Używaj sypialni tylko do snu

Nie oglądać telewizję, a nie siedzieć przy komputerze w pokoju. Lub przynajmniej ograniczyć czas korzystania z urządzeń elektronicznych. Aby nie zostać osiągnięta przez światło z ulicy, Hang Kotara. Idealnie, nie powinno być w twojej sypialni, ciche i ciemne chłodny.

2. Spać w tym samym czasie

Im bardziej stabilny harmonogram snu, tym lepiej. To jest w porządku, jeśli czasem będzie poruszać się w ciągu jednej godziny. Ale być może iść na co dzień i wstawać w tym samym czasie.

3. Nie jeść i nie pić przez dwie godziny przed snem

Nie przejadać wieczorem. Przede wszystkim unikać alkoholu, kofeina i cukier. Kofeina jest generalnie lepiej nie pić po drugiej po południu.

4. Medytować lub słuchać muzyki relaksacyjnej przed snem

Podświadomość nie wyłącza się podczas snu. Nastrój przed snem wpływa na jakość snu i po przebudzeniu stan. Więc pomyśl o czymś pozytywnym. Na przykład, pamiętaj, że jesteś wdzięczny. Albo wyobraź sobie ostatnie wakacje na plaży. Przypominamy ciało poczucie spokoju, że czuł wtedy.

5. Stworzyć komfortowe warunki

ostrożnie wybrać materac i pościel do spania dla organizmu jest zrelaksowany i wypoczęty.

6. Godzinę przed położeniem odbioru wapń i magnez

Pomagają one podczas snu luźno. Nadal można brać melatoninę. Po prostu zrób to ostrożnie, jej skutki w różnych ludzi jest bardzo różne. Lepiej jest najpierw skonsultować się z lekarzem.

7. Wymień życzenie przyjemną melodię

Wybierz piosenkę lub dźwięk, który nastrój. Więc obudź się łatwiejsze.

Najlepiej, chcesz dać swoje ciało, aby obudzić się, kiedy jest gotowy, aby się obudzić. Oczywiście, taka możliwość nie zawsze tak jest. Ale jeśli trzymać się harmonogramu, przyzwyczaisz się obudzić bez budzika.

8. Stale trzymać się harmonogramu

Czynił rozkład idealny, biorąc pod uwagę swój styl życia i zawsze trzymać się go. Naturalnie, nie będzie sytuacji, gdy jest to konieczne, aby go złamać. Nikt nie jest wolny od problemów i niespodzianek. Medytować, uprawiać sport lub jogi wyzdrowieć po stresie. Następnie powrócić do swojego harmonogramu.

9. Przechowywać notebooka

Martwiąc się, jak nie zapomnieć o czymś ważnym, nie można się zrelaksować. Zanotować wszystko, co przychodzi do głowy do tych myśli nie zakłócać snu.

10. Jeśli masz dzieci, tworzyć harmonogram snu dla nich

Że dzieci łatwo przyzwyczaił się przekształcić go w rozrywki. Lub nagrodzić je pod kątem zgodności z harmonogramem.

---

Wszyscy ludzie potrzebują różnej ilości snu. Ktoś komfort snu raz dziennie, ktoś - sen włamać się do kilku odstępach czasu. Na przykład, spać 5-6 godzin na dobę, a następnie kolejne półtorej godziny dziennie. Wiele osób woli twórczej polifazowy sen. Słuchaj swojego ciała i uczynić harmonogram, który odpowiada osobiście.