Zatrzymanie wewnętrznego dialogu: 14 sposobów, aby szybko zasnąć

Za oknem już dawno było ciemno. Oczy trzymać się razem, myśli zaczynają się mylić. Ostatnim wysiłku dobredaete spać, leżeć, popijali słodkie... I wiesz, po 15 minutach, przeszkadza Ci oszukany - okazuje się, że nadal będzie wystarczająco dużo energii, aby utrzymać kilkanaście wewnętrzny dialogi. Znajomo? Wtedy na pewno będzie przydatny dla tego artykułu.

Głównym powodem, że nie można spać, - dialog wewnętrzny. On jest często związane z uczuciami dotyczącymi wystąpiły zdarzenia, czy martwi się o przyszłość. Ale nawet produktywne myśli nie są zbyt odpowiednie, gdy masz czas na sen.

Zgodnie z ogólną zasadą, jeśli nie jesteś w stanie zasnąć w ciągu 15-20 minut, dalsze próby są skazane. Zacznij myśleć, że materac i poduszka gdyby zostały stworzone, aby cię torturować. Życie to jest to, to jest w takich momentach ktoś ulica zatrzaskuje drzwi, przychodzą i odchodzą, a sąsiedzi wędrować z pokoju do pokoju jak lunatyk!

Od twojego wewnętrznego dialogu zamienia się marudzenie i narzekania. Aby tego uniknąć, nie należy go uruchomić w ogóle. W tym celu konieczne jest, aby odwrócić mózg od sporów i hipotez. Użyj jednej z następujących metod, a teraz idź spać łatwo.

1. piłka

Wszystko, co wiemy o owcach. Ale o wiele bardziej efektywny obraz wizualny jest piłka. Niniejszy kule, które delikatnie kołysanie, emitowania fali. Jeśli zauważysz, że rozproszony myślenia, a następnie wrócić do obrazu świata.

2. psychicznego mysz

Wyobraź sobie żadnych przedmiotów. odkłada mentalnie, powiększanie i obracanie go jak robi to z kółkiem myszy. Konstruowanie szczegółowy obraz widzialny pomaga odciągnąć od niepokojących myśli. Tylko nie dyskutować z nimi cechy obiektu - tylko oglądać.

3. metoda harcerze

Połóż się na plecach, stretch, relaks. Przewracając oczami pod zamkniętymi powiekami. Nie przesadzaj - Twoje oczy mają pozostać złagodzone. Jest to naturalne położenie gałek ocznych podczas głębokiego snu, więc jest zazwyczaj wypełniony tak łatwo.

4. Cztery - siedem - osiem

Wdychać przez nos przez cztery sekundy, a następnie wstrzymać oddech na siedem sekund i wydech powoli przez usta do ośmiu sekund. Przez ten oddech poziom adrenaliny spada, a tętno zwalniać. Koncentracja na oddechu odciągnąć od myśli.

5. autotraining

Połóż się wygodnie na plecach. Dotrzeć i zaczyna rozprzestrzeniać się za pośrednictwem ciała uczucie ciężkości i ciepła. Obserwować, jak uczucie płynie z góry na czubkach palców, a następnie palcami. Nie zapomnij twarzy - podbródek, policzki, oczy, czoło i powinny być całkowicie zrelaksowany. Staraj się nie poruszać.

6. Wehikuł czasu

Pamiętaj ostatni dzień. Bez emocji i ocen, po prostu przewinąć do wyobraźni wszystkich zdarzeń, które miały miejsce dzisiaj z wami. Spróbuj zapamiętać więcej szczegółów, ale obserwować z boku, jakby oglądał film.

7. Przywrócenie snów

Pamiętaj jedną z przyjemnych snów, które widzieli. Jeśli nie zapamiętywać sny - myślę. Zwróć uwagę na odczuciach, które dopełnia obrazu. To jest twój sen, a to może być tak doskonałe, jak chcesz. Jest możliwe, że zasypianie, znajdą się w nim ponownie.

8. migają odwrotnie

Zamknij oczy. Otwórz oczy tylko na ułamek sekundy, a następnie zamknij ponownie. Po upływie 10 sekund, powtórz. Dzięki tej „migotania” będzie odpocząć i zacząć tonąć w rozpraszać odbicia.

9. Rapid Eye Movement

Otwórz oczy i szybko wzrok z jednego obiektu do drugiego. Nie trzymaj swój wzrok na coś konkretnego. Po 1-2 minutach można poczuć się jak powieki stają się cięższe. Chwilę oprzeć zmęczenie i pozwól oczy blisko.

10. bajki

Wielu rodziców zna sytuację: kiedy powiedzieć dziecku historię, zaczyna kiwać się. Powiedz samą historię. Invent każdy, nawet najbardziej urojeniowe działkę - pozwalają rozwijać na własną rękę.

11. słowo gra

Pomyśl o każdej litery alfabetu słowo z trzech liter, a potem cztery, i tak dalej. Nie staraj się analizować - liczy się pierwsze słowo, które przychodzi do głowy. Z takiego nudny, monotonny aktywność mózgu jest zwykle dość szybko „wyłączony”.

12. Starając się usłyszeć ciszę

Położyć się w wygodnej pozycji i słuchać ciszy. Spróbuj usłyszeć to cisza - żadnych innych dźwięków na zewnątrz lub w korytarzu. To nie jest bardzo łatwe, ale gdy uda, odpocząć i zasnąć.

13. biały szum

Znajdź (lub utworzyć) źródło hałasu spokojnej monotonne. Słuchać bardzo uważnie, nie pozwalając sobie być rozproszony przez myśli. Po pewnym czasie zaczniesz zasnąć.

14. Self Hypnosis

Maksymalna zrelaksować się w wygodnej pozycji dla ciebie. Spokojny wiatr. Jeszcze bardziej się zrelaksować, powtarzając sobie Wyrażenia takie jak „Jestem coraz bardziej zrelaksowany”, „Moje ciało jest coraz gorzej.” Wtedy powiedzieć (do siebie): „Kiedy mogę liczyć na zero, idę spać” i zaczynają powoli liczyć. Jest to możliwe, na przykład, aby liczyć 50 oddechów.

W każdym razie, nie zapomnij, aby właściwie przygotować się do nocy:

• Klasyczny przepis - ostatni posiłek powinien być 2-3 godziny przed snem. Jednakże, jeśli są używane często jest uczucie głodu nie pozwoli Ci zasnąć, jak również z pełnym żołądkiem. W tym przypadku, na godzinę przed snem, mleko pić, jeść pół banana lub niewielką ilość sera.
• Na dobry sen jest niezbędny dla dziennie wystarczy, aby przenieść (najlepiej na zewnątrz). Wyrobienia nawyku chodzenia przed pójściem do łóżka. Nawet w odległości 20 minut pozwoli odwrócić uwagę od problemów i przygotować umysł do snu.
• Pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem do łóżka. Lepiej jest, jeśli okno jest lekko otwarte przez całą noc. Ale jeśli boisz się zamrażać, przynajmniej dobrze wywietrzyć pomieszczenie przed pójściem do łóżka.