Nauka rytuały, dlaczego są one potrzebne i jak z nich korzystać
Życie / / December 19, 2019
Dlaczego miałby a rytuały mężczyzna
W dawnych czasach, liczne obrzędy towarzyszą wszelkie ludzkie życie - od narodzin do śmierci. Wiele z nich były związane z religią, ale ich działanie nie ogranicza się do umocnienia wiary.
Rytuały pomagają ludziom w celu utrzymania porządku w społeczeństwie, wskazując na siebie na jego miejscu, w celu wyeliminowania wątpliwości i stworzył jasną strukturę w chaosie życia. Ludzie spędzają dużo czasu na niepotrzebne pozornie obrzędów, ale zamiast tego dostał zaufanie i komfort psychiczny.
W zakresie psychologii, nie jesteśmy tak różni się od religii swoich przodków. Życie współczesnego człowieka jest najeżona rytuałów od znaczenia, jak plucie przez lewe ramię, aby w praktyce - sporządzanie listy spraw w godzinach porannych.
Pomimo rozwoju medycyny, nauki i technologii, nasze życie pozostaje nieprzewidywalny, chaotyczny i niebezpieczny. Nikt nie jest wolny od szkodliwego i chorobyWciąż jesteśmy śmiertelni, a czasami - nagle śmiertelnym.
W tym chaosie i niepewności biedny mózg człowieka jest po prostu obowiązek znaleźć spokój na wyspę nie drżeć ze strachu na co dzień, i zyskać pewność co do tego, że robimy wszystko prawidłowo, a życie toczy się Plan. Jest za to i rytuałów potrzebne.
I to nie tylko teoria. Potrzeba rytuałów dla naszego spokoju i dobrego samopoczucia udowodnione przez naukę.
Jak mózg reaguje na rytuałach
Korzystanie EEG, naukowcy odkryli, w jaki sposób osoba odpowie ludzkiego mózgu do błędu. 50-100 milisekund po zdarzeniu jest reakcja w przedniej części kory zakrętu obręczyPoznawcze i emocjonalne wpływy w przedniej części kory zakrętu obręczy, Zwane „negatywne, z powodu błędu» (błędów związanych negatywność, ERN).
Co do zasady, wartość ERN jest związana ze zdolnością do określenia ich nieścisłości i zrobić dobrą robotę. Im większy ERN, tym bardziej uważny i skoncentrowany człowiek, tym mniej robi niedopatrzenia.
Jednak w eksperymencieRytuały zmniejszyć reakcję neuronowych do awarii wydajności. Psychologa Mikołaja Hobson (Nicholas M. Hobson) związek ten załamał z powodu rytuałów.
Hobson postanowiliśmy sprawdzić, jak nowe rytuały, powtarzalne dnia na dzień wpływ na ludzi ERN. Jedna grupa studentów w ciągu tygodnia popełnił ten sam gest rękami. Grupę kontrolną wykonać również ruchy, ale za każdym razem były różne, więc nie stać się rytuałem.
W dniu testu, dwa testy były studentów: przeprowadzić rytuał i po niej. Studenci, którzy są przyzwyczajeni do rytuału, przed uruchomieniem ujemnego wyniku błędu była wysoka, a następnie zmniejszyła się znacząco. Dokładność reakcji spadła.
Studenci, którzy przeprowadzali losowy zestaw ruchów, wartość ERN był w przybliżeniu taka sama w obu testach. Naukowcy doszli do wniosku, że rytuały pomoc uspokoić, Czuje się pewniej, ale nie wpływa to na jakość odpowiedzi.
rytuały badanie potwierdza również korzyściNie przestać wierzyć: Rytuały zwiększyć wydajność poprzez zmniejszenie niepokoju Alison Brooks drewna (Wood Alison Brooks). Rytuały przed zadań prowadzących do zmniejszenia lęku i poprawić wyniki uczestników.
Rytuały pomagają w radzeniu sobie z lękiem, zapewniają pewność i ograniczyć negatywny błąd emocji.
Jak zrobić użytecznych rytuałów
Trzy proste kroki, aby pomóc Ci użyteczną rytuał:
- Pamiętaj, co sprawia, że jesteś bardziej zrelaksowany, produktywne i szczęśliwe. Jeśli coś sprawia, że czujesz się lepiej, można zrobić tego rytuału.
- Zrób plan rytuału 3-5 punktów. To powinno być proste i łatwe do zapamiętania, więc nie trzeba się wtrącać każdym razem, jaki jest następny krok.
- Powtórzyć rytuał codziennie, bez żadnych przerw. Powinna ona stać się nieodłączną częścią Twojego życia.
Co rytuały wykonywać rano i wieczorem
Aby uczynić go bardziej zrozumiałym, dajemy dobre opcje dla rytuałów w godzinach porannych i wieczornych. Używać, jeśli są one odpowiednie dla Ciebie.
rano rytuał
Pomoże Ci rozpocząć dzień bez stresu i niepokoju. Śledź zaraz po przebudzeniu.
- medytować. medytacja pomaga być bardziej spokojny i skoncentrowany w ciągu dnia, dobra oprzeć stresu i doświadczyć mniej emocji negatywnych. Medytować 5-10 minut zaraz po przebudzeniu. Można skoncentrować się na oddychaniu lub, co dzieje się w twojej głowie.
- przejęcie. Niektóre ćwiczenia fizyczne i delikatne rozciąganie może pomóc usunąć sztywność po snu i czuć odświeżony i energiczny.
- Jeść zdrowe śniadanie. Uczą się jeść śniadanie o wysokiej zawartości białkaI nie czujesz głodu i frustrację przed obiadem.
- Plany powodują dnia. Wystarczy wybrać kilka najważniejszych rzeczy, które trzeba mieć czas na jeden dzień, lub użyj innego metody planowania. To pomoże Ci dostroić się do wykonywania zadań i zrobić trochę więcej pewności w ich dzień.
wieczorny rytuał
Śledź wieczorny rytuał godziny przed snem. Pomoże Ci się uspokoić, aby szybko zasnąć i spać bardzo dobrze.
- Prowadź dziennik. ręcznie pisaniaTak stało się w ciągu dnia, co cię to obchodzi, strapiony, szczęśliwy. to praktyka uczy świadomości, pomaga uspokoić umysł, a nawet poprawy zdrowia.
- Przygotować wszystko na jutro. Zdecyduj, co będzie iść do pracy, przygotować ubrania i czyste buty. Jeśli ćwiczysz rano przynieść torbę na siłownię. Zmywać naczynia, zdecydować, co będziesz jeść śniadanie - zrobić wszystko co możliwe w godzinach wieczornych. Więc rozładować rano, będzie mógł spędzić go bardziej przyjemne i zrelaksowany.
- czytać książki. W przeciwieństwie do widoku sieci społecznych i filmów, czytanie pięknie kojące. badanie6 minut do Slumber wykazały, że tylko sześć minut czytania zmniejszyć poziom stresu o 68% - więcej niż słuchanie muzyki, kawa i spacer.
- medytować. Medytacja pomaga uspokoić, oczyścić umysł z wyzwań i doświadczeń. Więc nie będzie aż środku nocy, patrząc w sufit, trawiąc wydarzenia dnia i martwić się o przyszłość.
To tylko przykłady rytuałów. Dowolnie zmieniać pozycje, jeśli nie pasuje. Na przykład, jeśli rano tak naprawdę nie chce jeść, śniadanie można zastąpić pyszne herbaty lub kawy - będzie to również część rytuału.
Najważniejsze - aby powtórzyć rytuał wymyślił codziennie, bez żadnych przerw. Kiedy się do niego przyzwyczaić, twój dzień będzie dużo bardziej zrelaksowany i szczęśliwy.
zobacz także
- 10 rano rytuału dla produktywny początek dnia →
- 25 codzienne rytuały z najbardziej udanych ludzi →
- Proste rano rytuał autora książki „Magia poranka”, Hal Elroda →