7 zasad pełnego życia z chorobą dwubiegunową
Życie / / December 19, 2019
Masza Puszkin
Założyciel stowarzyszenia "Bipolyarniki„Autor książek” Bipolyarniki: jak żyć i co marzyć osób z chorobą afektywną dwubiegunową „i” choroby afektywnej dwubiegunowej. Survival Guide "
Trzy lata, jestem społeczność, która łączy ludzi z zaburzeniami nastroju i ich rodzin. Jest to bardzo różne osobowości - od szkolnych dzieci do kadry kierowniczej, ale wszystkie one mają wspólny problem: ostre i często nieprzewidywalne wahania emocji, który wpływa na wszystkie dziedziny życia. Wiele osób rozumie, że leki i psychoterapia do pomocy krawężnika nastroje skoków. Ale nie każdy jest gotów przyznać, że wyniki leczenia są w dużej mierze zależy od nich - ich codziennych zajęć i stylu życia. Złe nawyki mogą wywołać napady choroby oraz spowolnić leczenie i pomaga utrzymać dobrą równowagę.
1. Więcej zamówień, mniej chaos
Wiem dobrze, jak trudno jest twórczy charakter objęte zakresem. Rzeczywiście, tak chętny do wykonania na fali nastrojów: powiesić na całą noc lub do 20 godzin pracy na ciekawy projekt, a następnie spędzić tygodnie dla seriali bez opuszczania swojego pokoju. Ale chaotyczny tryb życia - to jest to, co osłabia i tak już kruchą psychikę.
Im więcej bipolyarnika porządek życia, tym bardziej płynne jego nastrój. W dodatku, jeśli jesteś przyzwyczajony do pewnego trybu, będzie o wiele łatwiejsze do utrzymania go w depresja - na maszynie, bez ogromnego wysiłku woli.
Najważniejszą część codziennej rutyny:
- Jakość snu. Nie mniej niż 8 godzin na dobę, w tym samym czasie. W okresie depresji jest normalnie spać więcej, ale przez kilka godzin, a nie dwa razy.
- Stabilna praca. Nawet jeśli jesteś freelancer, próbują obejść ten sam czas i taką samą liczbę godzin. nocne zmiany, a nawet bardziej, przemienności dnia absolutnie przeciwwskazane.
- Brak gadżetów i aktywne sesje przed pójściem do łóżka. Bipolar mózg jest bardzo trudny do uspokojenia myśli wirujące w nim bez przerwy. Do normalnego snu, trzeba wyeliminować bodźce zewnętrzne na godzinę lub dwie przed snem. Bezsenność jest często winowajcą - to gadżety z jasnych ekranach.
- chodzenia lub ćwiczeń na zewnątrz regularnych. Nawet jeśli trzeba dosłownie zmusić do opuszczenia domu, słońce i świeże powietrze poprawiają nastrój - to fakt!
2. Pomoc zapisz zamknij
Gdy następnie shokiruete otaczający szalonych pomysłów, które leży na dnie, wyłączenie telefonu, łatwo jest stracić przyjaciół. Ale wsparcie bliskich zrozumieć - to jest coś, co można zapisać w najtrudniejszym momencie.
Po pierwsze, ta perspektywa: jeśli wiesz, jeden dobrze, będzie on zauważy podejrzane zmiany i radzi, aby podjąć działania. Po drugie, kiedy zrozumiesz i utrzymaniu, łatwiej przetrwać trudne czasy.
Ważne jest, że w ciągu najbliższych kilku dni upośledzeniem był ktoś, kto zdaje sobie sprawę, co się dzieje i nie winię cię za to. Porozmawiaj z kimś z góry wiadomo, jakie środki może podjąć, jeśli zauważy, że coś jest nie tak. I nie zapomnij podziękować mu, gdy czujesz się lepiej.
Jeśli twoja rodzina nie rozpoznaje ani zrozumieć swoje problemy, szukać pomocy gdzie indziej. Na przykład, w grupy wsparciaOznacza to, że w prawdziwym życiu i Internecie.
3. Świadomość - to jest ważne
Wiele osób kojarzy ze świadomością joga i praktyki buddyjskie. Ale jest to uniwersalne umiejętności, bardzo przydatna dla osób, które co jakiś czas oddaje burzę emocji. Potrzebował czasu na zmiany ogłoszeniowych w nastroju, śledzić, co mogłoby służyć ich przyczyny oraz odrębnych emocji od faktów.
Jedną z popularnych metod - prowadzenie wykres nastroju. Każdego dnia Pan ocenia swój nastrój w skali 10-punktowej, udostępnić informacje na temat narkotyków i wyzwalaczy (czyli zdarzenia, które pogorszenie Provoke to ty).
Dla rozwoju świadomości i innych umiejętności samodzielnego zarządzania, istnieje wiele aplikacji na smartphone. Mogę polecić Brain.fm, Daylio Mood Tracker, Woebot, DBT.
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
4. mniej stresu
silny stres - jest jednym z głównych wrogów. Psychikę osoby z zaburzeniem dwubiegunowym jest znacznie mniej odporne na działanie nadmiernych obciążeń. Stres może wywołać kolejną manii lub depresji. Wystarczy wziąć za pewnik i nie zadają sobie wielkie wyczyny. Może ktoś testu i „poza strefę komfortu” jest naprawdę twardnieje, ale to zdecydowanie nie o ludziach z huśtawki nastroju.
Ale to nie znaczy, że nie powinniśmy pracować na mojej tolerancji na stres: możliwe jest zwiększenie w rozsądnych granicach, jeśli wziąć wszystkie możliwe obciążenia i dać sobie czas na odpoczynek i odzyskanie tak szybko, jak się czujesz pogorszenie.
Tutaj kluczową zasadą - jest dbanie o siebie. Jest to szczególnie ważne w okresach depresji, kiedy energia na zero, a każdy drobiazg może doprowadzić do łez. Najlepsze, co można zrobić na raz - aby odpocząć i zrelaksować się, zmniejszenie rzeczy do minimum. Jest to o wiele lepiej niż bohatersko pociągnąć je do załamania nerwowego.
W hipomanii ważne, aby zapewnić, że nie wybieranie góra projektów, które po prostu zmiażdżyć z ich wagi jak najszybciej fali euforii ustępują.
5. Pełny posiłek harmonogram
Ostre wahania poziomu cukru we krwi przyczynia sięW jaki sposób cukrzyca wpływa na nastrój i relacje? huśtawki nastroju.
Dlatego ważne jest, aby zjeść normalny obiad czas, zamiast przekąski na słodycze i tłuste fast food w ruchu.
Dodatkowo, dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową i depresją typowy zwyczaj zajmowania zły nastrój lub mieć gór smakołyków w nocy, kiedy nie mogę spać. Z biegiem lat ten zwyczaj prowadzi do bardzo nieprzyjemnych konsekwencji, z nadwagą z cukrzycą.
Kiedy biorąc leki muszą być szczególnie wrażliwi na diecie, ponieważ wielu z nich zwiększają apetyt.
Oprócz ilości żywności, ważne, a jego jakość jest. Najbardziej przydatne dla mózgu jest uważany za doładowanieJak żyć zdrowo i wspaniałe życie z Bipolar Dieta śródziemnomorska - więcej zieleni, ryby i warzywa, i mniej bogate w skrobię, słodkie i tłuste. A jeśli nie mieszkają nad morzem, brak ryb może zastąpić suplementów diety - Omega-3-ołowiowych.
6. Ładowanie dla umysłu
Choroba afektywna dwubiegunowa zdolności umysłowe wpływa znacznie mniej niż w przypadku innych chorób psychicznych. Ale ludzie, którzy mają skłonność do długotrwałej depresji, prawie zawsze skarżą się na pogorszenie uwaga, Pamięć, logiczne myślenie.
Podczas recesji nastrój mózg działa „z trudem”. Chciałbym spędzić kilka dni „tępy” i przerzucanie sieć społeczną. Ale żeby nie iść gaga dla wszystkich, trzeba regularnie dać sobie zadania umysłowe, nawet jeśli małe.
Pamiętaj wyrażenie „rehabilitacji poznawczej” - specjalnie zaprojektowane szkolenie funkcje poznawcze. A jeśli mówisz bardzo proste słowa, które pomagają przywrócić ćwiczenia i utrzymanie zdolności umysłowych standardowego dobry.
Na przykład, jeden z najbardziej popularnych programów.
Cena: Free
Cena: Free
7. nie narkotyk
Choroba afektywna dwubiegunowa jest chyba tylko choroba, która może być bardzo zadowoleni, choć zagrożenie dla zdrowia. Po dwubiegunowej mózgu często oddaje poczucie euforii, bez jakiejkolwiek przyczyny zewnętrznej. Ale to oznacza, że dodatkowy doping (wódki, papierosów wiele z rzędu, wszystkie rodzaje nielegalnych substancji) podwójnie niebezpieczne. Z niego można dosłownie „zburzyć dach”: osoby z zamiłowaniem do epizodów maniakalnych używek może spowodować prawdziwą psychozę. To może objawiać się w postaci omamów, ataki paniki, Zaniki pamięci, myśli samobójcze, agresja, i wielu innych nieprzyjemnych rzeczy. Ponadto, osoby z zaburzeniami nastroju czasami bardziej skłonnyWspółistniejących Bipolar Disorder i Substance Abuse: wyzwanie do diagnozowania i leczenia do uzależnionych niż zdrowe.
Ważne jest, aby pamiętać, że substancje psychotropowe nie są kompatybilne z leków terapeutycznych, ich połączenie może być bardzo niebezpieczne.
zobacz także🧐
- 14 Wczesne objawy choroby afektywnej dwubiegunowej, które nie mogą być ignorowane
- Jak rozpoznać alkoholizmu, depresji i innych zaburzeń psychicznych
- 12 objawów zaburzenia lękowe