Jak pompować występ w ostatnim miesiącu: 25 Proste wskazówki

1. Naladte sen

Nawyk iść do łóżka po północy i spać na sile 5-6 godzin nie jest najlepszy sposób wpływa na zewnątrz. W trosce o eksperymencie, spróbuj miesiąc iść do łóżka wcześnie spać miał co najmniej 7 godzin.

2. Nie używać smartfonu lub tabletu, w późnych godzinach wieczornych

Jeśli jesteś przyzwyczajony do snu przerzucanie taśmę z sieci społecznościowych, z tej tradycji muszą być opuszczone. Niebieskie światło tłumi produkcję melatoniny, w końcu wysiada rytmu snu i czuwania. Brak snu źle wpływa na ogólny stan zdrowia: pamięć pogarszającą, zmniejszonej koncentracji, układ odpornościowy nie jest już działających w całości. Tak na kilka godzin przed snem wyjąć smartfona z oczu.

3. Kupić zatyczki do uszu i maski do snu

Aby dobrze spać, trzeba odpocząć. Zatyczki do uszu i maski, i zaoszczędzić od głośnych sąsiadów, a przed słońcem, który zakłóca sen w nocy.

4. Dołącz do klubu fitness

Zyskać pozazdroszczenia mięśnie na miesiąc, oczywiście, nie będzie działać, ale wynik w napięcia mięśniowego - całkiem wykonalne zadanie tak, że hantle w rękach - i do przodu. Dla tych, którzy nie są kuszeni przez siłowni, jest joga, pilates i wiele innych opcji. Najważniejsze - aby przenieść. Jeśli boisz się kupić abonament na rok, a następnie znaleźć siły na sport i stracić pieniądze, wybierz pokój z miesięcznych płatności.

5. Obserwować swoją postawę

Tutaj konieczne jest natychmiastowe działanie na wszystkich frontach. W siłowni, wykonać ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie pleców i korze, i nie zapomnij o rozciąganie przed treningiem siłowym.

W pracy, dostosowanie siedzenie krzesła tak, że kąt między kości udowej i piszczeli w pozycji siedzącej było 90 stopni. Górna krawędź monitora powinna znajdować się na wysokości oczu. Każda godzina, uczynić krótkie przerwy, aby rozciągnąć swoje ciało.

Nabierz zwyczaju stale monitorować bezpośrednio jeśli powstrzymać. Jeśli jest to absolutnie nie do zniesienia, kupić korektor postawy - gadżet, który będzie Wean garbić.

6. Idź do masażu

Nawet jeśli nie są zainteresowane o problemach z układem mięśniowo-szkieletowym, masaż nie będzie zbędne. Na świecie nie ma personel biurowy, który uniemożliwiłby masaż pleców. A jednocześnie odpocząć trochę.

7. Więcej chodzić

Należy starać się przyjmować 10 000 kroków dziennie. Jeśli pogoda na to pozwala, chodzić co najmniej pół godziny przed snem. I starają się nie korzystać z windy - niektóre nie, i aktywności fizycznej.

8. Zrobić manicure ...

Zadbane dłonie są piękne same w sobie, tak że przez kapitana po prostu chcesz dać swoim paznokciom zgrabny kształt i układ z skórek i zadziorów. I tak, ludzie zbyt Ta rada dotyczy: Problemy z paznokciami są dokładnie takie same, jak u kobiet.

9. i pedicure

To nie jest nawet w estetyce. Modzele, pęknięć i wrastanie paznokci - to banalne niewygodne. Jeśli nie ma czasu lub chęci, aby odwiedzić pana, traktują własnych nogach przez laserowego cięcia - jest o wiele bardziej skuteczne niż zwykłe pumeksu.

10. Zaktualizować fryzurę

Albo zrobić to, co od dawna marzył, ale to nie odważył. Fryzura - to chyba najprostszy sposób na zmianę wyglądu. Zapisz tutaj nie jest konieczne, aby wybrać najlepszych rzemieślników, którzy mogą sobie pozwolić.

11. Eksperyment z kolorem włosów

Przy barwieniu w jednym tonie jest całkiem możliwe, aby radzić sobie w domu, a skomplikowane opcje, takie jak oświetlenie lub Ombre balayazha najlepiej pozostawić profesjonalistom.

12. Dbać o skórę twarzy

Myj twarz dwa razy dziennie z łagodnym środkiem czyszczącym (nie mydło) i zastosować balsam. Ten program minimum dla kobiet i dla mężczyzn. Jeśli problemy skórne, odnoszą się do kosmetyczki, to pomoże stworzyć odpowiedni program pielęgnacyjny.

13. Nie dręcz skóra zarośla

Zamiast tego, spróbuj peelingi kwasowe i toniki. Środki oparte na pracy salicylowego lub kwasu glikolowego łagodnie, ale skutecznie. Oni pomoże pozbyć się zaskórników i post-trądzik, a więc miesiąc później skóra będzie wyglądać dużo lepiej.

14. Uczynić czyszczenie ultradźwiękowe

Ta delikatna procedura, po którym nie trzeba czekać długo, gdy osoba jest w porządku. Skóra będzie wyglądać świeżo i zdrowo - automatycznie, plus kilka punktów do ogólnej postaci.

15. Mniej dotknąć ręce

Zwłaszcza jeśli już pojawiają się okresowo wysypki. Stała uczucie osoby z brudnymi rękami tylko pogarsza sytuację. Staraj się zwracać uwagę na to i monitorować swoje nawyki.

16. Kupić nowe perfumy

Jeśli masz już kilka lat przy użyciu tej samej wody toaletowej, w innych jest ściśle powiązane ze sobą. Zmień obraz, zmienić smak - voila, inną osobę.

17. demontować szafa

Po prostu prawo okazja - letnie ubrania idzie na górnej półce w szafie, więc nadszedł czas, aby dowiedzieć się, co zachować, a co wyrzucić bezlitośnie. Bezpiecznego usuwania tych rzeczy, które są małe lub duże jesteś beznadziejnie wadliwy lub po prostu nieaktualne.

18. Sprawdź, czy połączenie z pozostałych rzeczy do siebie

W teorii, bardziej lub mniej powszechnej żeński szafa potrzebie nie tyle: dżinsy, spodnie, spódnice, dwa Koszulka (białe i kolor - kolorem lub nadruk z dyskretne), kurtka, a para z dzianiny kardigan zworki.

Mężczyźni też nic skomplikowanego: klasyczne granatowe dżinsy, zwykły wełniane spodnie, cztery Koszulki (dwa z nich - Polo), parę białych koszul, sweter w serek, dzianiny kardigan i kurtka.

Zrób listę, która z poniższych brakuje, i iść do sklepu.

19. Zapoznaj się z mocą

W jednym zamachem do zmiany nawyków żywieniowych jest trudne, więc zacząć od drobnych: przede wszystkim wyeliminować z diety fast foodów i słodyczy. Nie sugerujesz usiąść na sztywnej diety mesyatsok cierpieć, a następnie ponownie wskoczyć do ciepłego uścisku pizzy i frytek. Chodzi o stopniową zmianę w podejściu do spożycia żywności. Na zawsze, nie na kilka tygodni.

20. Jeść śniadanie każdego ranka

Historia że nie mają czasu, nie jest przekonujące. Owsianka z owoców lub jagód można gotować przez kilka minut, to samo z jajecznicą. Jedliśmy rano - przed kolacja nie będzie skłonny do jedzenia czekolady lub ciasteczka.

21. obiady pracy wear

Wszystko jest prosta: jeśli masz posiłek z niego, więc nie ma ryzyka, że ​​będzie zdobyć na kolację lub zamiast normalnych ograniczaj się torty spożywczych i słodyczy. Idealna przekąska opcja - coś białka (mięso lub ryba), a przystawka zbóż. Przygotować posiłek w godzinach wieczornych i złożyć go do pojemnika, tak aby nie tracić czasu w godzinach porannych.

22. Śledź higieny jamy ustnej

Świeży oddech - solidną wygląd bonus. Wszędzie nosić szczoteczka nie będzie, tak trzymać piankę czyszczącą torby i używać go po każdym posiłku.

23. rzucić palenie

Plastry nikotynowe. Książka Allena Carra. Drukowany plan zmniejszenia liczby papierosów wypalanych każdego dnia. Siła woli. Jeśli palisz, w zwalczaniu tego nawyku jest niezbędne do korzystania z wszelkich dostępnych środków, w przeciwnym razie większość reszty wskazówek będzie bezużyteczny.

24. Zafunduj sobie przynajmniej jeden dzień bez obaw

Człowiek któremu wszystko dość zadolbalo widać od razu - ofiarą presji czasu nie pomaga manicure czy nową fryzurę. Potrzeba odpoczynku, a nie na kanapie kochanie, ale jakościowe. Idź do spa, można nawet wybrać dzień wymienione w artykule zabiegów kosmetycznych od fryzury do manicure. Praktyka ta pozwala, by w końcu poczuć się jak człowiek, a nie maszyna do pracy lub personel sprzątający. Uwierz mi, na zewnątrz znajduje odzwierciedlenie w jak najlepszy sposób.

25. Ubiegać się o karty Tinkoff na zakupy i urody

W "Tinkoff Bank" i urody-blogger Maria Way tam mapŻe na miesiąc daje keshbek 15% na kosmetyki, salonów kosmetycznych i odzieżowych.

Jak to działa:

• W ciągu miesiąca po zarejestrowaniu karty można dostać keshbek 15% na zakup odzieży, kosmetyków, a także wizyt w salonach kosmetycznych. Tak więc można wrócić do 1000 rubli.
• Według polecającego ofercie keshbek można uzyskać do 30%.
• Na saldo na rachunku jest opłata w wysokości 6% rocznie.

Plus wypłaty w dowolnym bankomacie bez żadnej prowizji, wygodna aplikacja mobilna, inteligentny i szybki serwis. Zawartość karta debetowa „Tinkoff Bank” i Maria sposób można mieć więcej niż 14 lat.

Oferta jest ważna tylko na link poniżej. Kliknij na przycisk, wypełnić wniosek i czekać aż skontaktować się ze specjalistą w banku.

Zrób mapę