7 głównych błędów, które uniemożliwiają nam rozwijanie nawyku
Życie / / December 19, 2019
Andrew Yakomaskin
Nauczyciel i pisarz. Podzieleni w swoich inspirujących historiach grupa w sieci społecznych „VKontakte”.
Wszystko w naszym życiu - zestaw nawyków. Od czyszczenia zębów i kończących sposobów komunikacji. Po prostu robi zestaw działań, które są odpowiednie w danej sytuacji.
Często zdarza się, że ludzie chcą zmienić swoje nawyki: zacząć jeść prawo, ćwiczenia, rzucić palenie. Niestety, nie jest to wszystko się uda. A jeśli to się nie powiedzie, to nie zawsze od razu, a nie zawsze tak, jak na początku.
W ciągu ostatnich kilku lat, nabyłem kilka nawyków stabilny zaczął trenować, aby medytować, aby regularnie czytać. Ale byli tacy, którzy poddaję się w połowie drogi. Więc chcę podzielić się błędy, które pozwoliły mi i który, jak sądzę, są wspólne dla większości z nas.
1. Nie rozumiemy, dlaczego ich potrzebujemy
Częstą przyczyną nieudanych prób, aby zabezpieczyć nawyków, że ludzie nie rozumieją, dlaczego są potrzebne. Że nie jest zupełnie nie rozumiem. Raczej po prostu dać w chwilowym impulsem, zamiast podjąć świadomą decyzję. Heard biegle
English mowy przyjaciel i również postanowił nauczyć się języka. Widziałem znajome zdjęcia zapostila z siłowni, a były powolne kupić abonament lub pobrać program diety.Ale jak pokazuje praktyka, powody słabego rodzić słabej motywacji. Kilka lat temu, chciałem nauczyć się grać na gitarze, bardzo zależało na popularnym gitarzystą. I była entuzjastyczna, dowiedział się muzyka, kilka akordów, ale miesiąc później, gdy czas od zwykłej praktyki, zamknąć, ponieważ zainteresował się inną muzyką.
Jeśli masz chęć, aby rozpocząć nowy zwyczaj, odpowiedz sobie na początek kilka pytań:
- Rozwój tego nawyku przyniesie mi trwałą przyjemność? To jest dla mnie ważne w rok, dwa, pięć lat?
- Jestem gotów poświęcić czas, który jest teraz poświęcić inne przypadki rozwijać ten zwyczaj?
- Jestem gotowy, aby zmienić swój styl życia, aby zachować ten zwyczaj?
Ostatnie pytanie zakłada, że z tego nawyku może masz, zyska kilka innych, które będą miały wpływ na swoje życie. Na przykład, aby przyłączyć się do zdrowe odżywianieMożna nauczyć się gotować, a może i więcej, i decydują się wykonać ćwiczenia lub medytacji.
Odpowiedzi na wszystkie te pytania i pozwala zrozumieć, dlaczego jest to potrzebne i czy jest to konieczne.
Nie trać czasu na coś, co nie przyniesie Ci przyjemność ze względu na to, czego nie są w stanie zmienić swój styl życia. W przeciwnym wypadku, siła przyciągania będzie zawsze powrót do bardziej komfortowych warunkach.
2. Chcemy wszystkiego na raz
Ten błąd nie rzadziej występuje. Ludzie, którzy nadal są przyczyną tego, czego potrzebują do wyrobienia nawyku lub pozbyć się go, spróbuj zmienić wszystko na raz. Jeśli zdecydowaliśmy się żyć zdrowego stylu życia, a następnie przejść bezpośrednio do jogurtu z gryki, jeśli chcesz czytaj więcejNastępnie ze 100 stron dziennie.
Oni nie uważają, że ich stare nawyki formowane na przestrzeni lat, i zmienić je w ciągu jednego dnia nie będzie działać. Podobnie jak w przypadku innych umiejętności, nabycie nawyków wymaga doświadczenia.
Jeśli kiedykolwiek wyszkolony po dłuższej przerwie, należy pamiętać, kolejne dni obolałe mięśnie. To dlatego, że muszą one okres adaptacji. On potrzebuje i nawyki.
Kiedy postanowiłem schudnąć, a potem zaczął skupiać się na nich przy wyborze produktu indeks glikemiczny. Nie wdając się w szczegóły, tym niższy wskaźnik produktu, dłuższym sytości po jedzeniu. Czytałem, że przystawki z najniższym wskaźnikiem w gryki i zaczął go jeść codziennie. Oczywiście, w ciągu dwóch tygodni stało się nie do zniesienia.
Potem przeczytałem o innych użytecznych rozwiązań alternatywnych i wykonane menu, które alternatywne boczne naczynia o różnym indeksie glikemicznym, wysoki i niski. Po kilku miesiącach, całkowicie wyklucza najwięcej „szkodliwe” produktów i stać się przydatne tylko do alternatywnego czerwony i brązowy ryż, kasza gryczana, makaron z pszenicy durum, i tak dalej. Tak zakorzenione przyzwyczajenia.
„Crush” nawyk, a następnie wybierz jeden z jego składników, które można wygodnie stosować się do dzisiaj. Zdrowe odżywianie może rozpocząć z jabłkiem lub szklance wody przed jedzeniem. Nawet jeśli nie iść dalej, a to mały krok w długiej perspektywie daje wymierne rezultaty.
3. Oczekujemy szybkich wyników
Wiesz, jak długo utworzona zwyczaj? Niektórzy słyszeli, że trwa 21 dni lub 30 dni, a ktoś może wspomnieć teorię 90 dni.
Ale co może być prawidłowa odpowiedź (jeśli jest), to nie oznacza, że w ciągu trzech tygodni lub trzech miesięcy, siła bezwładności pchnie cię z łóżka, a sam organizm zaczyna wiatr kręgi wokół domu.
Nie należy oczekiwać szybkich rezultatów. Ogólnie rzecz biorąc, nie należy się spodziewać wyników, czas związany. To zabija inicjatywę.
Jedyny termin, który się liczy - to jest dzisiaj. A jeśli nie stosują zwyczaj każdego „dzisiaj”, to nie ma znaczenia, ile dni było „przed” i co jest „po”.
Ten przedmiot jest związany z poprzednim. Możesz umieścić wielki cel - wychudnąć w okresie trzech miesięcy do 15 kg w celu przygotowania do wielkiego wydarzenia. I to osiągnąć! Ale to nie jest w zwyczaju, i jednym skokiem. Gdy impreza ma się odbyć, nastąpi powrót do dawnego stylu życia.
Przyzwyczaić się do następującej myśli: Wybierając zwyczaj, wybrać go na zawsze. W ciągu 30 dni, ale przez całe życie. Jeśli nie boisz się tego stwierdzenia, to znaczy, że jesteś na dobrej drodze. Jednak ważne jest, aby rozważyć następujący błąd.
4. Nie uważamy ewentualne przeszkody
Tak, nawyk powinien być częścią Twojego stylu życia. Ale to nie znaczy, trzeba żyć według rutyny koszarach. Jesteśmy ludźmi, mamy swoje własne pragnienia, i wokół nas, nieprzewidywalnym świecie, który w każdej chwili może rzucić podlyanku.
Nie jem węglowodanów po ósmej wieczorem, a ograniczyć się do kwaśnyAle jeśli naprawdę chcesz jeść bułkę, a potem oddają. Odżywianie jest pojęcie „chitmil” - planowanej naruszeniem diecie. Konieczne jest, psychologicznej ulgi.
W związku z tym, bardzo lubię tego oświadczenia Dalajlamy:
Klasztorne przepisy zabraniają wykorzystywania żywności po 12 godz. Ale czasami czuję się głodna wieczorem, zwłaszcza po licznych spotkaniach, a ja chcę jeść ciasteczka. Wtedy zadaję sobie pytanie: co Budda chce teraz - Dalajlamę zgodnie z zasadami, albo jego sercu była radość? I jem ciasteczek.
Nie zapominaj, że po nawyku powinny być zabawne. A jeśli w pewnym momencie trudno, nie zmuszaj się. Każdy może być zmęczony. Daj sobie czas na odpoczynek. Jednak, jeśli jest regularnie powtarzana jest warta rozważenia. Można wybrać zwyczaj, że nie potrzeba?
5. Nie używamy wyzwalaczy
Każdy nawyk pracy na takim cyklu: wyzwalanie → akcja → nagroda. Wyzwalanie w psychologii nazywa nawyki spust. Może to być akcja, przedmiot lub inny przedmiot uwagi co oznacza, że trzeba wykonać działanie.
Na przykład, jeśli starają się osłabić słodycze, twój cyngiel są pokarmy, które zawierają cukier. Im więcej z nich znajdują się w polu widzenia, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie udaremnić.
Pracuj z wyzwalaczy - jest do pracy z sygnałami. Można ich używać, aby pozbyć się nawyków lub nabycia nowych.
Na przykład, codziennie kładę się przygotować płatki owsiane na 14 minut. Ta procedura jest wyzwalacz dla mnie w tym czasie mam czas, aby umyć i medytacji na siedem minut. Prosta procedura nie pozwoli mi zapomnieć, że muszę to zrobić.
Pomyśl o tym, co wyzwala może pomóc, aby nie zapomnieć o ich przyzwyczajenia. Lub odwrotnie, jak usunąć z zakresu jej przypomnieniem uwaga szkodliwe. Im lepiej kontrolować za spust, tym lepiej kontrolować nałóg.
6. Działamy na chybił trafił
Mam kilku stałych nawyków. Medytuję, uprawiać sport, czytać. Aby śledzić wynik, jestem prosty rachunkowości: wykonywane działania, umieścić kleszcza.
Na początku miałem stolik do Excela, teraz mogę korzystać z aplikacji pętla. Tylko nie zapomnij o liczbie Punkt 4: systematyczny konieczności śledzenia wyniku, ale powinno być bez fanatyzmu. Mam dni, kiedy nie chcesz czytać lub pominąć trening. To jest normalne. Najważniejsze - aby utrzymać 80% wydajności w ciągu miesiąca.
Dla wielu nawyków mieć specjalny system śledzenia. Na przykład, aplikacje w celu uwzględnienia kalorii lub pamiętniki ćwiczeń. Więcej Arystoteles powiedział: „Ty - co robisz na bieżąco.” System nie pozwoli zapomnieć o tych działaniach.
7. Nie uczymy się zwyczaj
Próbowałem kilka razy, aby stworzyć stabilną zwyczaj jeść i spędzać czas ładunki sportowych. Ale rezultaty trwają od kilku tygodni do kilku miesięcy. Wyniki pierwszego długoterminowego dostałem od nawyków studiujących. Na początku po prostu zacząłem jeść więcej niskotłuszczowy ser i mniej węglowodanów prostych. Nie jestem naprawdę myśli o, kiedy jeść i ile. W wyniku przyzwyczajenia i nie ustalone.
Następnym razem, kiedy rozpoczęła się nauka podstaw: mikro- i makroelementy, proces rozszczepiania węglowodany i tak dalej. Nie miałem osilivat złożonych książek medycznych, było dość powszechne, ale najnowsze informacje na temat podstawowych pojęć sportu i żywienia.
Tak, to brzmi jeszcze niestety. Tylko niestety, jak zauważa badania podczas rozwoju gry na instrumencie muzycznym. Ale jest to niezbędny krok, jeśli chcesz mieć nie tylko tymczasowy SUV, i długoterminowych zwyczaj. Nawyki studiów wiąże Ci proces niesie ze sobą i uczynić go bardziej przyjemne, bo wiesz dokładnie, jak to działa.
Pomyśl o tym, co trzeba mieć pewność, aby dowiedzieć się o ich przyzwyczajenia. A jeszcze lepiej - zapytaj eksperta. Wiedza - to siła, która sprawia, że nasze nawyki częścią nas.
Wielu nie zdaje sobie sprawy, że to prosty sposób na zarabianie na życie trudniejsze. Szybki wynik sugeruje zbyt wiele „ale”. Trudnością jest rzeczywiście życie łatwiejszym, ponieważ charakter i formę umiejętnościKtórzy będą Cię wspierać zawsze.
Jestem pewien, że w przyszłości chcę rozwijać wiele innych zwyczajów, i wiem, że nie każdy da mi łatwo. Opisane są typowe błędy i należy starać się ich nie. W końcu, wszystko zależy od tego, ile chęć do działania. Reszta - to kwestia czasu.
Jak mówią Włosi, zwyczaj - najpierw internetowej, a dopiero potem liny.
zobacz także🏃♂️
- Jak teoria godziny może zmienić Twoje życie
- 15 nawyków, które przyniesie Ci z własnej strefy komfortu i coś zmienić
- 9 nawyki pomogą być energiczny i wesoły codziennie