6 prostych rzeczy, które sprawiają, że szczęśliwsi

Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, co czyni nas szczęśliwymi? Dokładniej mówiąc, że nasze mózgi muszą czuć się jak najbardziej komfortowy. Odpowiedź na to pytanie ma neurologów. Okazuje się, że jest to tak proste i jasne rzeczy, które można porównać z zyskiem w loterii błyskawicznych.

Alex Korb (Alex Korb)

Doktor nauk psychologicznych, neurolog, jest zaangażowany w badania na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles (UCLA). To zidentyfikowano sześć prostych rzeczy, które pomogą nam poczuć się trochę szczęśliwsi codziennie.

1. Słuchać muzyki, która jest związana ze szczęśliwych chwil swojego życia

muzyka Ma ciekawy efekt na mózg: może przypominać nam o okolicznościach, w których słyszeliśmy wcześniej. Czy masz wspomnienia związane z konkretnym wydarzeniem lub czasu? Słuchać muzyki, że lubisz wtedy. To pomoże rozbudzić emocje w czasie i krótko transportowane z powrotem do szczęśliwej przeszłości.

Jeden z najpotężniejszych efektów muzycznych uważany jest za umiejętność przypominają nam o sytuacji, w której po raz usłyszałem ją po raz pierwszy. Jest on odpowiedzialny za tym małym obszarze mózgu zwanym hipokamp. To był on zaangażowany w mechanizmach powstawania pamięci zależne od kontekstu. Załóżmy, że czas uniwersytet pamiętam jak najlepsze lata swojego życia. Jeśli zaczniesz słuchać muzyki, które chcesz potem to pomoże Ci czuć połączony z czasem wspaniałego.

instagram viewer

Alex Korb

2. Uśmiechnij się i noszenie okularów

Centralny układ nerwowy - układ ze sprzężeniem zwrotnym. Biofeedback jest odpowiedzialny za dostawę sygnały do ​​mózgu o tym, jak czujemy się w oparciu o to, co dzieje się z naszym ciałem. Na przykład, jeśli szczęśliwyUśmiechasz się. Ale istnieje odwrotna zależność: jeśli się uśmiechasz, jesteś szczęśliwy. Czujesz, że nastrój przynosi? Uśmiechnij się! Udawaj, aż stanie się prawdą. W rzeczywistości, uśmiech daje mózg tak dobrze jak 2000 barów czekolady lub 25 000 dolarów.

Strategia „udawać, aż staje się prawdą” naprawdę działa. Kiedy zmarszczka, twój mózg postrzega to tak: „I zmarszczka, i dlatego nie powinny wystąpić pozytywne emocje.” I odwrotnie, gdy zaczniesz się uśmiechać, gdy mózg postrzega to w ten sposób: „Och, ja się uśmiecham. Tak, jestem zadowolony. " Jest zatem bardzo ważne, aby być w stanie generować pozytywne emocje, aby osiągnąć korzystny efekt i dobre samopoczucie.

Alex Korb

Nawiasem mówiąc, gdzie zrobić to samo tutaj okulary przeciwsłoneczne? Każdy wie, że jasne światło słoneczne zaczniemy zeza. Kiedy schurimsya, nasz mózg postrzega go jako znak niepokoju lub frustracji. Po kładziemy na okulary, rozluźnić mięśnie wokół oczu, oczy szeroko ujawnione. I to jest oznaką dobrego zdrowia. Czyli jak ćwiczyć i pracuje biofeedback (biofeedback).

Kiedy patrzysz na światło jasne, zmrużonymi oczami - jest to naturalna reakcja organizmu. Za to spotyka specjalne mięśnie twarzy, zwany supercilii tekturnica (mięsień marszczący brwi). Po umieścić na okulary, to mięsień przestaje umowy, co oznacza, że ​​mózg ma się czym martwić. Oto proste wyjaśnienie dla sprzężenia zwrotnego.

Alex Korb

Więc już słuchać muzyki, uśmiecha się do ciebie - niewiarygodnie schłodzić okulary, ale niektóre rzeczy nadal martwi. W jaki sposób można w końcu pozbyć się ich i stać się naprawdę szczęśliwy?

3. Pomyśl o celach, a nie środków ich osiągnięcia

Naukowcy przeprowadzili ciekawy eksperyment, którego istotą była następująca: na ekranie testowym pokazano kilka okrążeń. Połowa grupy ostrości otrzymał specjalne zadanie: „Znajdź najjaśniejsza wśród reszty kręgu” „Znajdź największy ze wszystkich środowisk”, lub Druga połowa po prostu oferowane znaleźć okrąg, który byłby czymś różni się od wszystkich innych. Co konkretnie - nie podano. Zauważono w trakcie eksperymentu, co następuje: jeśli ludzie mówią, że okręgi są różne pod względem wielkości i koloru, to było o wiele łatwiej zidentyfikować właściwy. Obecność określonego celu jest znacznie upraszcza proces wyszukiwania.

Tak samo jest z długoterminowym cele. Myśląc o tym, co długa droga, aby ostatecznie zbliżyć się do globalnego celu, nieuchronnie zaczynają mówić o wyzwaniach, które na pewno się spotkać w naszej drodze. Kiedy skupiamy się na małych zadań rutynowych lub planów krótkoterminowych do ich osiągnięcia, zawsze czujesz stres i dyskomfort.

Dlatego też, jeśli czujesz zamieszanie i niepewności we własne możliwości, myśleć o celach długoterminowych. To daje swój mózg poczucie kontroli i przyczyniają się do uwalniania dopaminy. On daje możliwość czuć się lepiej i dodać Ci motywację.

4. Wyspać

zły śnić i depresja są ze sobą powiązane. Depresja wpływa na sposób, w jaki ludzie śpią. Ale warto pamiętać, że jest to ulica dwukierunkowa: zły sen powoduje także depresji.

Naukowcy od kilku lat widzieliśmy grupę ludzi cierpiących na bezsenność. Okazało się, że ci, którzy cierpią z niego przewlekle, najsilniej narażone na różnego rodzaju zaburzeń psychicznych.

Alex Korb

Więc jak można poprawić swój sen? Alex przypomina, co następuje:

1. W środku dnia są niezbędne w jasnym świetle słonecznym, ale bliżej nocy, spróbuj przebywać wewnątrz slaboosveschonnom.
2. Stworzyć sobie komfortowe i przytulne miejsce do spania.
3. Dostać w zwyczaju wykonywać specjalne rytuały przed snem: poczytać książkę lub posłuchać muzyki relaksacyjnej.
4. Obserwuj Mode: iść do łóżka o tej samej porze każdego dnia.

Te podstawowe zasady z pewnością pomoże uporać się z bezsennością.

5. Czynienia z kunktatorstwo, wykonując małe zadania

Każdy z nas w pewnym stopniu podlega kunktatorstwo. Ktoś jest bardziej, a ktoś mniej. Jeśli warunek ten wyprzedza nas, a następnie zmusić się do zrobienia czegoś niemożliwego. Jeśli chodzi o wybór coś zrobić, czy nie, należy pamiętać, jakie są trzy obszary mózgu zaangażowane w procesie decyzyjnym:

1. kora przedczołowa (Kora przedczołowa) pozwala nam na bardzo jasno zrozumieć swoje cele długoterminowe. „Mam do przygotowania niniejszego sprawozdania dokładnie trzy miesiące!”
2. Prążkowiu, prążkowiu (Corpus prążkowiu) - ta część mózgu odpowiedzialna za niektóre behawioralnych reakcji i odruchów. To właśnie dlatego robimy pewne powtarzające się czynności, które rozwijają się w nawyki. „Konieczne jest, aby zaplanować dzień, więc rano, by sprawdzić pocztę, a następnie śniadanie i popracować, a następnie -. Pójść na spacer”
3. jądro półleżące (Jądro półleżące) - obszar mózgu odpowiedzialny za pozytywne emocje. „Korespondencja, Facebook i seriali. Praca? Jaki rodzaj pracy? "

Gdy dołożyć starań, aby osiągnąć pożądany cel, kora przedczołowa zaczyna dominować nad dwoma innymi obszarami mózgu. Powtórz kilka razy działanie, które chciałby włączyć się w nawyk, iw ten sposób prostimuliruete prążkowiu. Często jednak nabycie nawyki towarzyszy stres.

Stres osłabia korze przedczołowej. Nie możemy być sygnały wiecznie czujni i dlatego wiele, serwowane nam nasze mózgi po prostu nie zwracają uwagi. Dlatego prążkowiu mówi nam: „kochanie, jedzmy ciasteczek. I może przyjść i pić piwo? „Więc próbował wysłać nam sygnał, że nadszedł czas, aby zmniejszyć stres.

Alex Korb

Tak więc, jeśli chcesz nauczyć się dobrych nawyków i przestać odkładania wszystkiego na później, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić - jest zmniejszenie stresu. Zwlekanie - to błędne koło, ponieważ przechowywane wprowadzenie go na zawsze i to masz mniej czasu na wdrożenie planów. Z tego powodu stresu gromadzi, ty prokrastiniruete nawet więcej, a tu już w połowie czasu i dwukrotnie stres... To jak na śnieżki.

Kiedy kora przedczołowa jest praktycznie zgasić napięcia pracy, możemy przejść do rzeczy, które zazwyczaj przynoszą nam radość. Zamiast opóźnienia wykonanie zadań i czują się przytłoczeni, spróbuj zadać sobie następujące pytanie: „Czy istnieje jakiś mały, nie jest łatwo, ale bardzo użyteczne zadanie, które pomogłoby mi zbliżyć się do tego, co próbuję osiągnąć? „Jeden mały krok w kierunku większej bramki pomoże Ci czuć pewnie.

Alex Korb

Gdy masz trochę do zmniejszenia stresu, spróbuj znaleźć jakiś drobiazg, który pomoże aktywacji kory przedczołowej.

6. chodzić codziennie

Można zapytać, w jaki sposób takie elementarne rzeczy jak wycieczkaMoże pomóc stać się szczęśliwsi? Niemniej jednak, nie ma nic łatwiejszego do osiągnięcia szczęścia, niż iść na spacer każdego ranka. Pod wpływem promieni słonecznych organizm produkuje hormon, serotoninę. Ale jego nazwisko jest znane, czyli hormonu szczęścia. Ponadto, jeśli idziesz na codzień, to zaczyna produkować użyteczne nawyku.

Podsumowując wszystko, co powiedział nam Alex Korb:

1. Słuchać muzyki, która jest związana ze szczęśliwych chwil swojego życia. Mamy nadzieję, że w czasach, kiedy byli zadowoleni, że masz dobry gust w muzyce.
2. Smile i noszenie okularów przeciwsłonecznych. Po prostu nie umieścić je w pokoju: to jest co najmniej dziwne.
3. Pomyśl o celach długoterminowych zamiast środków ich realizacji. A zobaczysz, jak świat zmienia się wokół ciebie.
4. Wyspać. Słabe snu i depresja powiązane.
5. Zatrzymaj prokrastinirovat: Zacznij od prostych zadań, które pomogą Ci zbliżyć się do celu.
6. Chodzić codziennie. Byłoby miło, i przyjaciele, aby zabrać ze sobą.

Oto one - te sześć niewiarygodnie proste rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy. Spróbuj włączyć je do przyzwyczajeń.