5 prostych sposobów rozwijania wiedzy dla tych, którzy nie lubią medytować

Jeśli po prostu nie może znaleźć czas na medytację, medytację, lub po prostu nie dla ciebie, starają się rozwijać świadomość inaczej. Można to zrobić o dowolnej porze dnia, w drodze do pracy lub nawet w łazience.

Jak często obiecujemy sobie świadomie żyć, ale rozprasza i zapomnieć o nim na jeden dzień. Dlatego dobrze jest mieć jakieś sygnały, że przypomni Ci, że nadszedł czas, aby dodać do swoich działań trochę świadomości i zwrócić uwagę na to, co dzieje się w tej chwili, a nie koncentrować się na ich myśli. Taki sygnał może być jakiegokolwiek działania lub zdarzenia. Oto pięć prostych sposobów rozwijania świadomości na dany dzień.

1. podczas spaceru

Jeśli nie podoba medytować siedzi, spróbuj zrobić to podczas chodzenia.

Kiedy masz zaległości w pracy z tabeli aby dostać się do toalety, na kawę lub coś do omówienia z kolegami, nie należy prowadzić lekkomyślnie, zamyślony. Lepiej skupić swoją uwagę na fizycznych odczuciach chodzenia.

Wskazówki, jak twoje stopy dotykają podłogi, zarówno z jednej nogi na drugą przenosi ciężar. Poczuj ruch rąk. Należy zwrócić uwagę na wysoką temperaturę panującą w pomieszczeniu. Słuchaj swoich zmysłów.

2. Podczas posiłku raz

Prawie zawsze rozproszony przez coś w czasie posiłku. Sprawdzić e-mail i sieci społecznych, lub po prostu myśleć o czymś.

• Spróbuj po prostu jeść. Umieścić wszystkie urządzenia elektroniczne, książki i czasopisma.
• Staraj się jeść samodzielnie.
• Zwróć uwagę na to, co jesz, poczuć smak, zapach, konsystencja pokarmu. Wskazówka jakiego koloru jest. Można nawet spędzić chwilę czuć wdzięczności.

3. W czasie rozmowy

Nie myśl, że trzeba odpowiedzieć, po prostu słuchać uważnie i uwaga co myśli masz. Tak będzie łatwiej zrozumieć ich punkt widzenia i daje bardziej przemyślanej odpowiedzi.

Słuchanie - chyba najbardziej wartościową rzeczą, jaką możemy dać innym. Jest to szczególnie ważne podczas debaty i trudnych negocjacji. Jeśli słuchasz uważnie, rozmówcy pozostaje poczucie, że są one zrozumiałe, słuchał ich opinii, a to zazwyczaj pomaga rozładować sytuację.

4. W łazience

Przyjemne chwile często przechodzą niezauważone, bo jesteśmy w tej chwili myśli o czymś i nie zwracać uwagę na fizycznych doznań. Więc następnym razem, wziąć prysznic, nie przewijać listę w głowie, nie martw się o pracę i nie wyrzuty się do walki, która miała miejsce dziesięć lat temu.

Zatrzymaj się i czuć się krople wody na skórze. Zwróć uwagę na temperaturę wody, pachnie mydłem lub szamponem i po prostu czuć wdzięczności za to, co jest dostępne dla Ciebie luksus czystej wody.

5. podczas Jogi

wielu postrzega joga tylko jako złożone ćwiczenia dla ciała. Ale zajęcia jogi - idealny czas, aby rozwijać uważność. Postaraj się w pełni skoncentrować się na tym, co dzieje się na doznaniach ciała. Przed klasy Poczuj, jak twoje stopy są na macie. Praktyka uważności, nawet jeśli nie w pokoju, ale w domu lub podczas podróży.