10 kroków do stabilności emocjonalnej
Życie / / December 19, 2019
Jak ludzie zdołają przetrwać traumę? Jak w sytuacjach, w których chce się położyć i umrzeć, a inni wykazują znaczną odporność? Steven Southwick i Dennis Charney przez 20 lat, studiował ludzi z charakterem nieelastyczne.
Rozmawiali z wietnamskich jeńców, specjalnych instruktorów sił i tych, którzy mają do czynienia z poważnymi problemami zdrowotnymi, przemocy i urazów. Ich ustalenia i wnioski są zebrane w książce „Die-hard: nauki wyzwań opozycji życia» (Obciążenie: The Science of największych wyzwań Mastering Life).
1. być optymistą
Tak, umiejętność dostrzegania wsporniki boczne jasny. Co ciekawe, w tym przypadku nie mówimy o „różowe okulary”. A naprawdę trwałe ludzie, którzy musieli znosić najcięższe sytuację i nadal iść do celu (Jeńcy wojenni, żołnierze sił specjalnych), są w stanie utrzymać równowagę pomiędzy perspektywą pozytywną i realistyczny Patrzę na rzeczy.
Realistyczne optymiści wziąć pod uwagę negatywne informacje, które odnosi się do aktualnego problemu. Jednak w przeciwieństwie do pesymistów, że nie mieszkają na nim. Z reguły są one szybko oderwane od trudnych problemów w tej chwili i skupić całą uwagę na te, które mogą być rozwiązane."Die-hard: wyzwania life science konfrontacji"
I nie tylko Southwick i Charney ujawnił tę funkcję. Kiedy amerykański dziennikarz i pisarz Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) studiował psychologię ludzi, którzy przeżyli ekstremalne sytuacje, odkrył to samo: że równowaga między pozytywnym nastawieniem do sytuacji i realizm.
Jest logiczne pytanie: Jak do diabła oni to robią? Gonzalez sobie sprawę, że w przeciwieństwie do tych ludzi jest to, że są realistami, pewni swoich umiejętności. Oni widzą świat takim, jaki jest naprawdę, ale uważają, że są w niej gwiazdy rocka.
2. Spójrz w oczy strach
stany neurologia, jedynym realnym sposobem radzenia sobie z lękiem - spojrzeć mu w oczy. To sprawia, że ludzie emocjonalnie stabilna. Kiedy uniknąć przerażających rzeczy, staje się jeszcze gorsza. Kiedy mamy do czynienia z lęki twarzą w twarz, przestajemy się bać.
Aby pozbyć się wspomnień strachu, trzeba poczuć ten strach w bezpiecznym środowisku. Oraz wpływ powinien być na tyle długi, że mózg, tworząc nowy związek: bodziec w tym środowisku powoduje strach, nie jest niebezpieczne."Die-hard: wyzwania life science konfrontacji"Naukowcy sugerują, że tłumienie powoduje, strachu zwiększona aktywność kory przedczołowej i hamowanie reakcji strachu w jądrze migdałowatym.
Metoda ta okazała się skuteczność, gdy stosowany w leczeniu zaburzeń lękowych, takich jak stresu pourazowego i fobii. Jego istotą jest to, że pacjent jest zmuszony spotkać się twarzą w twarz ze strachem.
Medic, a Siły Specjalne instruktor Mark Hickey (Mark Hickey) uważa, że spotkanie z lęków pomaga rozpoznać je przechowywać w formie, rozwija się na odwagę, poprawia samoocenę i kontrolę nad sytuacja. Kiedy Hickey bać, myśli: „Boję się, ale badanie to uczyni mnie silniejszym”.
3. Dostosuj moralnego kompasu
Southwick i Charney stwierdzili, że stabilne emocjonalnie ludzie są bardzo rozwinięte poczucie dobra i zła. Nawet w sytuacji zagrażającej życiu, zawsze myślą o innych, a nie tylko siebie.
Podczas rozmowy dowiedzieliśmy się, że wiele trwałe osobowość różniła głębokie poczucie prawa i źle, że wzmocnił je w czasach wielkiego stresu i, w momencie, gdy wrócili do życia po wstrząsy. Bezinteresowność, troska o innych, troska, nie czekając na rzecz powrotnego dla siebie - są często podstawą systemu wartości w takich ludzi."Die-hard: wyzwania life science konfrontacji"
4. Odnoszą się do praktyk duchowych
Główną cechą, która łączy ludzi, którzy przeżyli tragedię.
Dr Amad (Dr. Amad) stwierdzili, że przekonania religijne - jest najpotężniejszą siłą, działanie których przeżyli i wyjaśnić samą tragedię, a ich przetrwanie."Die-hard: wyzwania life science konfrontacji"
Ale co, jeśli nie są religijni? Nie ma sprawy.
Pozytywny wpływ aktywności religijnej jest to, że stajesz się częścią społeczności. Więc nie trzeba robić nic, co nie wierzę, po prostu trzeba być częścią grupy, która wzmacnia odporność.
Połączenie między religią i odporności można częściowo wytłumaczyć społecznych aspektów życia religijnego. Słowo „religia” pochodzi od łacińskiego religare - „aby związać.” Ludzie, którzy regularnie uczestniczą w nabożeństwach, dostęp do głębszej formie wsparcia społecznego, niż jest dostępne w świeckim społeczeństwie."Die-hard: wyzwania life science konfrontacji"
5. Być w stanie zapewnić i otrzymać wsparcie społeczne
Nawet jeśli nie są częścią wspólnoty religijnej lub innego, można wspierać przyjaciół i rodzinę. Kiedy admirał Robert Shamaker (Robert Shumaker) został schwytany w Wietnamie, został odizolowany od innych więźniów. Jak dotrzymał spokój? Walnął w ściance aparatu. Ujęte w następnej komórki w paplaniny odpowiedzi. Śmiesznie proste, ale te perestukivaniya przypomniał im, że nie są sami w swoim cierpieniu.
Przez 8 lat w więzieniach Wietnamie Północnym, Shamaker użył ostry dowcip i kreatywność potencjał opracowanie unikalnego sposobu komunikacji przy użyciu perestukivany zwany Tap Kod. To był punkt zwrotny, dzięki której dziesiątki więźniów były w stanie komunikować się ze sobą i przeżyć."Die-hard: wyzwania life science konfrontacji"
Nasze mózgi potrzebują wsparcia społecznego w celu wypracowania optymalnego. Podczas komunikacji z otaczającym uwalnia oksytocynę, która uspokaja umysł i zmniejsza poziom stresu.
Oksytocyna zmniejsza aktywność ciała migdałowatego, co wyjaśnia, dlaczego wsparcie od innych, redukuje stres."Die-hard: wyzwania life science konfrontacji"
A my potrzebujemy nie tylko w celu uzyskania pomocy od innych, ale również do jej świadczenia. Dale Carnegie (Dale Carnegie) powiedział: „Możesz, jeśli jesteś zainteresowany w ludzi, zamiast próbować je interesuje dwóch miesięcy mieć więcej przyjaciół niż dwa lata.”
Jednak nie możemy być zawsze otoczony najbliższymi. Co zrobić w tym przypadku?
6. Naśladować silne osobowości
Która wspiera dzieci, które dorastają w nędznych warunkach, ale nadal żyją normalne, pełne życie? Mają wzorców, którzy wykazują pozytywny przykład i wspierania ich.
Emmy Werner (Emmy Werner), jeden z pierwszych psychologów, którzy studiowali rentowności, śledzi życie dzieci, którzy wyrośli w ubóstwo, dysfunkcyjnych rodzin, w których przynajmniej jeden z rodziców był alkoholikiem, chory psychicznie lub uzależnionych przemoc."Die-hard: wyzwania life science konfrontacji"Werner stwierdzili, że stabilne emocjonalnie dzieci, które są wydajne, emocjonalnie zdrowe dorosłych, żyłem przynajmniej jedną osobę, która naprawdę ich wspierać i był wzorem dla naśladowania.
Nasze badanie wykazało podobną zależność: wielu ludzi, którzy rozmawialiśmy, Powiedziano nam, że nie mają wzorców - ludzi, których przekonania, postawy i zachowania inspirujące.
Czasami trudno jest znaleźć wśród przyjaciół z którymi chcielibyśmy być. To jest normalne. Southwick Charney i okazało się, że dość często mają negatywny przykład na naszych oczach - człowieka, któremu nie są w żaden sposób nie chce być podobne.
7. poćwiczyć
Znowu i znowu, i Southwick Charney przekonany, że najbardziej stabilny emocjonalnie ludzie mają zwyczaj utrzymywania w dobrym kształt ciała i umysłu.
Wielu z tych, z którymi rozmawialiśmy, regularnie ćwiczyć i wierzył, że dobra kondycja fizyczna pomogła im w trudnej sytuacji, a gdy wychodzi z kontuzji. Ona nawet zapisane jakieś życie."Die-hard: wyzwania life science konfrontacji"
Co ciekawe, utrzymanie formy fizycznej jest ważniejsze dla bardziej emocjonalnie krucha ludzi. Dlaczego?
Ponieważ stres ćwiczeń pomaga dostosować się do stresu, którego doświadczamy, gdy życie rzuca nam rozmowę.
Naukowcy uważają, że w trakcie treningu aerobowego aktywnej osoby zmuszony jest wystąpić takie same objawy, które pojawiają się w chwilach strachu lub niepokoju: zwiększenie częstości akcji serca i oddychania, pocenie się. Po chwili mężczyzna nadal intensywnie, może przyzwyczaić się do faktu, że objawy te nie są niebezpieczne, a natężenie lęku spowodowanego im spadać stopniowo."Die-hard: wyzwania life science konfrontacji"
8. Trenuj swój umysł
Nie, nie zachęcają do zabawy w kilka gier logicznych w telefonie. Zatwardziali ludzie uczą się przez całe życie, nieustannie wzbogaca umysł, starając się przystosować do nowych informacji o świecie.
Z naszego doświadczenia wynika, sprężyste ludzie są stale poszukuje możliwości podtrzymywania i rozwijania ich zdolności umysłowych."Die-hard: wyzwania life science konfrontacji"
Przy okazji, oprócz stabilności, rozwoju umysłu ma znacznie więcej zalet.
Kathy Hammond, przeprowadzone przez University of London (Cathie Hammond) w swoim badaniu 2004 roku, doszedł do wniosku, że stała Szkolenie zapewnia kompleksową pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne: zapewnia dobry stan zdrowia, zdolność do odzyskania od urazu, zdolność do wytrzymywania stres, rozwinięty zmysł samoocena i samowystarczalność i więcej. Kształcenie postępy te cechy, rozszerzając granice - proces, który jest ważny w nauce."Die-hard: wyzwania life science konfrontacji"
9. Rozwijanie elastyczności poznawczej
Każdy z nas ma sposób, w jaki zwykle radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Ale najbardziej stabilny emocjonalnie ludzie różni się tym, że używają oni kilka sposobów radzenia sobie z trudnościami.
Elastyczne ludzie są zwykle elastyczne - spojrzeć na problem z innej perspektywy i różnie reagują na stres. Nie stosować tylko do jednego sposobu radzenia sobie z trudnościami. Zamiast przełączyć się na strategii przetrwania na inny, w zależności od okoliczności."Die-hard: wyzwania life science konfrontacji"
Co jest najpewniejszą drogą do przezwyciężenia trudności, które na pewno działa? Być trudne? Nie. Ignorować tego, co się dzieje? Nie. Wszystkie wymienione humor.
Istnieją dowody na to, że humor pomaga przezwyciężyć trudności. Badania z udziałem weteranów walki, chorych na raka i pacjentów, którzy przeżyli operację, Okazało się, że humor pomaga zmniejszyć intensywność napiętej sytuacji, związane z witalności i zdolności stres uchwyt."Die-hard: wyzwania life science konfrontacji"
10. Odnaleźć sens życia
Mamy sprężyste ludzie nie pracują - mają powołanie. Mają misję i cel, który nadaje sens wszystkiego, co robią. A w trudnych czasach, to obiekt popycha je do przodu.
Według austriackiego psychiatry Viktora Frankla Teoria (Viktor Frankl), że praca jest jedna z filarów sensu życia, umiejętność dostrzegania w swoim dziele powołanie rodzi emocjonalną stabilności. To prawda, nawet dla osób wykonujących pracę o niskich kwalifikacjach (np sprzątaczka w szpitalu), a dla ludzi, którzy nie angażować wybrane zadanie."Die-hard: wyzwania life science konfrontacji"
Podsumowanie: to pomoże wzmacniać stabilność emocjonalną
- Pielęgnować optymizm. Nie zaprzecza rzeczywistości, spojrzeć na świat wyraźnie, ale wierzą w ich możliwości.
- Spojrzenie strach w oczach. Ukrywanie ze strachu, będzie pogorszyć sytuację. Spójrzcie na jego twarz, i będzie można przejść przez niego.
- Dostosować kompas moralny. Rozwinięte poczucie dobra i zła mówi nam, jak powinniśmy działać, i popycha nas do przodu, nawet gdy zasilanie jest na wyczerpaniu.
- Stać się częścią zespołu, który mocno w coś wierzy.
- Dostarczenie i otrzymać wsparcie społeczne: nawet perestukivaniya dzięki wsparciu ścianie komory.
- Spróbuj dopasować przykład do naśladowania, lub, wręcz przeciwnie, należy pamiętać, osobowość, która nie chce się stać.
- Ćwiczenia: aktywność fizyczna przyswaja organizmu na stres.
- Uczyć się całe życie: Twój umysł musi być w dobrym stanie rzucić właściwe decyzje, kiedy ich potrzebujesz.
- Jak sobie radzić na różne sposoby i nie zapomnij się śmiać nawet w najbardziej przerażających sytuacjach.
- Wypełnij swoje życie znaczy: trzeba mieć powołanie i cel.
Często słyszymy o pourazowych zaburzeń psychicznych, ale rzadko - o rozwoju pourazowej. Ale to jest. Wielu ludzi, którzy byli w stanie przezwyciężyć trudności i stać się silniejszym.
W ciągu miesiąca, 1700 ludzi, którzy przeżyli co najmniej jeden z tych strasznych wydarzeń, które przeszły nasze testy. Ku naszemu zaskoczeniu, ludzie, którzy doświadczyli jednego strasznego zdarzenia, były silniejsze (stąd korzystniejsze) niż ci, którzy nie doświadczyli ani jednego. Ci, którzy musieli znosić dwie poważne imprezy były silniejsze niż te, których udział spadł jeden. A te osoby, które zdarzyły się trzy przerażające zdarzenie (np gwałt, tortury, Uwięzienie wbrew ich woli), były bardziej w życiu niż ci, którzy przeżyli dwa.„Droga do dobrobytu. Nowe rozumienie szczęścia i dobrego samopoczucia”, Martin Seligman
Wydaje się, że Nietzsche miał rację, kiedy powiedział: „Wszystko, co nas nie zabije, to nas wzmocni” I jeden z rozmówców Southwick Charney i powiedział: „Jestem bardziej podatne niż myślałem, ale jest o wiele bardziej niż kiedykolwiek wyobrazić.”