Mechanizm strachu: Jak odzwyczaić mózg bać

Jak działa mechanizm strachu

Wyobraź sobie, że widzisz działa na ciebie bezpański pies. W tym momencie obraz psa, dźwięk niej działa i inne informacje sensoryczne przez wzgórza i kora mózgowa jest przekazywana w jądrze migdałowatymEmocjonalny Learning: parano ciała migdałowatego Ciało - emocjonalnym centrum mózgu.

To głębokie para w strukturze mózgu, składające się z kilku jąder. Z obawy spełniać dwaUszkodzenie bocznej i Środkowej, ale nie inne, ciała migdałowatego Nuclei zapobiega przejęciu słuchowej Fear Conditioning Kernel: boczne i centralny. Boczna jądro działa jako odbiornik: otrzymuje informacje od innych struktur. Centralny - jako nadajnik: wysyła do zespołu, co robić dalej.

Twoje ciało migdałowate zdecyduje, że prowadzenie psa - jest to niebezpieczne, i wysyła depesze do innych struktur mózgowych:

• Podwzgórze. On sprawia, że ​​nadnercza wrzucić do krwi hormonów adrenaliny i noradrenaliny, dzięki czemu organizm przygotowuje się do ucieczki lub walki: na rzecz
  instagram viewer
  pot, Źrenice rozszerzają, oddech przyspiesza, krew wpada do mózgu i mięśni, spowalnia trawienie.
• Istota szara okołowodociągowa. Ze względu na to, zostań najprościej, jak jeleń w świetle reflektorów. Wydawałoby się, że reakcja mylić: to będzie lepiej wyglądało do kamienia lub kija do odwrócenia psa. Ale mózg nie sądzę. Miliony lat ewolucji mówi mu, że zamrożenie - opłacalna strategia. Wszakże jeśli drapieżnik może przejść, a nie będziesz musiał wydatkować energię uciekać, ryzykując czyjegoś kolację.
• Przykomorowe jądro podwzgórza. Ta struktura daje rozkaz kortyzolu - hormonu stresu jest. To oszczędza energię, które pomogą Ci przetrwać w niebezpiecznej sytuacji. Ponadto kortyzol pozwala ciało migdałowate, aby włączyć pełny: raz w niebezpiecznej sytuacji, konieczne jest, aby reagować na wszelkie bodźce przerażające, a to ciało migdałowate - mistrz.

Powiedzmy, że pies był naprawdę niebezpieczny, to szczekał lub Bitten. Ciało migdałowate jest silny związek zakorzenione wizerunek zwierzęcia, a ból od ukąszenia. Teraz niby pies działa na ciebie spowoduje strach, nawet jeśli jest to pies przyjazny sąsiedztwo. Ponadto każdy nowy epizod strachu spowodowane przez psa, wzmocni połączeń nerwowych w jądrze migdałowatym i hipokampie, a wraz z nimi, a twój strach ludzkich czworonożnych przyjaciół.

Ale to nie znaczy, że będzie w panikę na widok psa do końca swoich dni. Ze względu na neuroplastyczności - zdolność mózgu do konsolidacji i osłabić połączenia między neuronami - można pozbyć się strachu.

Jak podbić strach

Wytrenowania działanie mózgu

Jak powiedzieliśmy wyżej, centralne jądro ciała migdałowatego jest aktywnie zaangażowanyCiało migdałowate w tworzeniu strachu: to wiąże bezpiecznych zachęty przypuszczalnie niebezpieczne i wysyła sygnały do ​​innych struktur mózgowych. Ze względu na pracę psa Jądro to sąsiada, który nigdy nie gryzie, to sprawia, że ​​twoje serce bije szybciej i palm - pocenie się.

W swojej książce "Poskromienie ciała migdałowatego„John Arden powiedział, że centralny rdzeń może pokonać inną część ciała migdałowatego - podtrzymującą jądro listwy przyściennej. Aby go aktywować, trzeba podjąć konkretne działania, takie jak pies pat sąsiada.

Ponadto, działanie i aktywuje kory przedczołowej. I wtedy pojawia się następujący: Sygnały nadal przybywają w jądrze bocznym ciała migdałowatego, ale aktywnie tłumi korze przedczołowejStymulacja przyśrodkowej kory przedczołowej zmniejsza szybkość reakcji centralnych neuronów wyjściowych ciało migdałowate. połączenie pomiędzy bocznych i środkowej jąder. Jak wynika z centralnego rdzenia nie pozostawia żadnych poleceń - strach nie powstaje.

Jeśli chcesz pozbyć się strachu - idź z nim spotkać.

Chce podbić strach przed psami - Get psa lub grać z przyjacielem. Kora przedczołowa oceni sytuację i nie pozwoli ciało migdałowate wyrazić strach. W rezultacie obraz psa traci oznaczona jako „zagrożenie” i będzie przestaną drżeć od jej rodzaju.

A oto jak długo trzeba grać z innym psem i czy strachu, jeśli nagle zobaczyć bezpański pies wraca zależy od tego, jak długo obawiali.

Zrób to jak najszybciej

Im szybciej wykonać krok w kierunku swoich lęków, tym lepiej. Każdy odcinek strachu ustanawia połączenia neuronów w jądrze migdałowatym, dzięki czemu stają się coraz bardziej trudne do pokonania.

Czas idealny do czynienia ze strachem - pierwszy tydzień po jego konsolidacji. Naukowcy z McGill University odkryliJednolity standard pamięci: w przypadku zagęszczenia.To zapominając lęk związany z receptorami neuronów CP Ampar w jądrze migdałowatym bocznej.

W pierwszym dniu po nowym strachu liczby tych receptorów zwiększa się, a następnie w ciągu tygodnia powracającego do poprzedniego numeru. Po tym, strach jest solidnie przymocowane, staje się coraz trudniejsze do czynienia z nim.

W doświadczeniach na myszach, naukowcy zidentyfikowali doskonały system do zwalczania terroru: w pierwszy dzień po konsolidacji konieczności ponownie zobaczyć przerażającą bodziec, a następnie do pracy w kierunku odstawieniu od strachu. Na przykład, najpierw obejrzeć film ze złym psem, a po półgodzinie dobra pieszczoty psa sąsiada.

Aktywuje wideo obawiać i zapewnienia plastyczności neuronalnej i bawić się z psem pomoże pozbyć się strachu. Jednak system ten działa tylko w pierwszym tygodniu, podczas gdy receptory CP-Ampar nie powrócić do poprzedniego numeru. Jeśli „przeterminowane” praca ze strachu, całkowicie pozbyć się go będzie znacznie trudniejsze.

Aby strach nie jest zakorzenione, spróbuj go pokonać jak najszybciej.

Aktywuj korze przedczołowej

Ponieważ kora przedczołowa może tłumić nadmierne migdałki pracy, jego aktywacjaGrzbietowo-bocznej kory przedczołowej Aktywacja Podczas emocjonalnej przewidywanie i neuropsychologiczna Wyniki Stress Disorder w Posttraumatic walka ze strachu i niepokoju.

Istnieją dwa sprawdzone sposoby na „włącz” części mózgu:

• Uprawiać sport. Ćwiczenia fizyczne zwiększaOstre efekty wysiłku fizycznego na aktywność kory przedczołowej u osób starszych: funkcjonalne badanie Nirs aktywność kory przedczołowej.
• Medytować. medytacja zwiększaOstre efekty wysiłku fizycznego na aktywność kory przedczołowej u osób starszych: funkcjonalne badanie Nirs. ilość substancji szarej w korze przedczołowej i zmniejszaUważność szkolenie medytacja zmienia strukturę mózgu w ciągu ośmiu tygodni to w jądrze migdałowatym. Dlatego mnisi buddyjscy są ciche po roku praktyki spadła ciała migdałowatego i przestał się bać czegokolwiek i wszystkiego. jednak pojedynczy medytacja nie przyczyni się do zmian strukturalnych w mózgu muszą medytować przez co najmniej osiem tygodni przez 40 minut dziennie.

Pamiętaj, medytacja i sportu pomoże Ci radzić sobie z lękiem, ale nie zwalnia Cię z już istniejących obaw. Można to zrobić tylko poprzez celowe wprowadzanie się w podobnej sytuacji stresowej, która zakończy się szczęśliwie.

zobacz także

• Mózg i wolna wola: bierzemy decyzję w sprawie →
• 10 ćwiczeń, które pomogą przezwyciężyć strach komunikowania →
• Różna samiec i samica mózg i co wpływa →