Co zrobić, jeśli kiedykolwiek chce spać
Program Edukacyjny Życie / / December 19, 2019
Jak obudzić się tu i teraz
1. Zrób sobie przerwę
Jeśli kiwając w miejscu pracy, wstać i chodzić, na przykład, do bufetu. Niekoniecznie kupić bułkę lub posiłek, po prostu się rozwijać.
Nuda często prowadzi do senności. Nic dziwnego, że ziewać z irytujące towarzysza i iść spać podczas nudnego filmu. Dlatego, rozcieńczyć monotonne krótkie przerwy praca.
2. jeść jabłko
Rozweselić i pomoc poprawne przodozgryz. idealny:
- jabłka;
- szpinak;
- złożone węglowodany (płatki owsiane lub kasza gryczana, fasola szparagowa, dynia);
- gorzka czekolada;
- imbir.
W walce z ekspertami senności również polecam unikanie przejadania się i całkowicie wyeliminować z diety pokarmów tłuszczowych.
Jedzenie samo w sobie może zwiększyć aktywność organizmu, zwłaszcza jeśli się diety. Przyprawy (imbir, papryka) oraz złożone węglowodany promować aktywność większą niż tłuszcz, ciężko strawnych żywności. Lista używek spożywczych mogą zostać włączone i od dawna wiadomo, adaptogeny, takie jak żeń-szeń, żeń-szeń syberyjski. Jeżeli nie jesteś uczulony, mogą również wprowadzić do diety.
Elena Tsareva, lekarz sen
3. zdrzemnąć
Daytime snu poprawia wydajność. Georgetown University badania wykazały,power nap mogą zwiększyć aktywność mózgu w prawo: Podczas gdy drzemał, lewa półkula mózgu odpowiedzialnych za pamięć i logicznego myślenia, mniej aktywne, to znaczy, że jest przywrócona. Więc po dniu odpoczynku, stajemy się bardziej aktywne i łatwiejsze przyswajanie informacji.
Plany te powinny być krótkie. Eksperci uważają: odzyskać tyle, aby się zdrzemnąć na 15-20 minut. A jeśli przed tą kawę, wynik będzie Więcej znaczy lepiej.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę i czas na drzemkę. Lekarze nie zaleca się zasnąć wieczorem. Może to prowadzić do nocy bezsenność. Fakt, że w ciemności, możemy produkować melatoninę, odpowiedzialny za głęboki sen. Dlatego też, jeśli jesteśmy drzemiąc po zachodzie słońca, reżim produkcji odbiega substancji. W rezultacie, wszyscy nocy podrzucanie i toczenie w łóżku.
4. Włącz światła
Nadmierna zwykle przychodzi wraz ze zmniejszeniem w godzinach dziennych. Światło słoneczne padające na siatkówkę, reguluje produkcję melatoniny, czyli w rzeczywistości, naraża nasze zegary biologiczne.
Dlatego, aby dopingować, otwórz rolety lub zasłony. A jeśli okno jest ciemno, włącz światła. Im jaśniejsza, tym lepiej.
5. Otwórz
Natychmiast pomaga rozweselić się świeżym powietrzem. Wystarczy otworzyć okna i przewietrzyć pomieszczenie. Brak tlenu - jeden z sennością przyczyn. Jeśli nie ma czasu i możliwości, nie wahaj się pójść na mały spacer.
6. Mycia zimną wodą
Pomoże zmęczenie zwalniającej i mycie zimną wodą. Ten stres na ciele, tak, że w pewnym momencie zyska wigor.
7. Zapraszamy na kawę
Pracownicy w Cardiff University dowiodłyBadanie wpływu kawy na czujność i jakość pracy w ciągu dnia i nocyKofeina rzeczywiście zwiększa poziom aktywności ludzkiej.
Faktem jest, że nasz mózg gromadzi tzw adenozyny - jest odpowiedzialny za zmęczenie. Okazało się, że kofeina jest podobna do tej substancji. I dostać się do krwi, zastępuje adenozyny. Dlatego przez pewien czas pobudza do kawy.
Co zrobić, jeśli nadal chce spać
1. Sen nocy
Czasem uciekać się do korzystania puszkę kawy, ale bardziej skuteczna i przydatna spać spokojnie. Reszta nocy powinien być kompletny. Norma dla osoby dorosłej - 7-9 godziny.
Eksperci zalecają, uważając, aby nie tylko na czas trwania snu, ale także na jego jakość.
Elena Tsareva, lekarz senUnikaj używek (kawa, energia) i myśleć o przyczynach senność w ciągu dnia. Jeśli tak jest deficyt snu, trzeba się wyspać na bieżąco, a nie na weekend. I, oczywiście, poprawy warunków sypialną. Ważne jest, aby wszystko: łóżka, poduszki, materac, samej sypialni temperatury wilgotności powietrza, świeże powietrze, obecność alergenów, oraz, oczywiście, światło.
2. zrelaksować się
Jesteś wystarczająco wypoczęty, ale nadal kiwając? Może to przepięcie: fizyczne lub psychiczne. Przewlekły stres prowadzi do zmęczenia i wyniszczeniem. Ten rodzaj reakcji obronnej. W tym przypadku eksperci doradzają poprawnie przemian wypoczynku i pracy.
3. Jedz prawo
Aby poprawić swoje wyniki, konieczne jest ustalenie nie tylko spać, ale także myśleć o żywieniu. Wystarczy wykonać proste porady lekarzy, dietetyków:
- Jeść w jednym i tym samym czasie.
- Nie przejadać.
- Zrównoważyć jedzenie: Skręć w swoich białek dieta, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone.
- Jeść sezonowe owoce i warzywa.
- napój dość wody.
4. Umówić się z lekarzem
Jeśli trzymać snu i dieta, ćwiczenia, ale nadal zawsze chce spać, a potem głębsze przyczyny. Senność może być oznaką poważnej choroby lub ciąży. Więc idź do lekarza.
Zobacz także:
- Sen: Chodzi o to, ile i dlaczego sen →
- Zmagamy się zasnąć: Fakty i mity →
- 4 sen, który pozwoli spać tylko kilka godzin dziennie →