5 nawyków rano, z powodu których cały dzień idzie na opak
Życie / / December 19, 2019
Zadaj sobie prawo tempo w godzinach porannych jest bardzo ważne. Ale niektóre pozornie nieszkodliwe nawyki uniemożliwić nam spędzić dzień dobrze i skutecznie. Zdajemy sobie sprawę, że trzeba przestać robić tego wieczoru nie martwić się o czas zmarnowany.
1. Usługa wymiany
„Cóż, jeszcze pięć minut! - myślimy o rano. - Lepszy niż 10 lub 15 „i Przegrupuj obsługa ponownie i ponownie!. Jednakże, tak my ryzykujemy nie tylko pracą snu, ale również spowodować uszkodzenie zdrowia: zarówno fizyczne i psychiczne.
Kiedy wyłączyć budzika i drzemki, zatonął w perspektywie2 sposoby Ci zaszkodzić sobie za każdym razem trafisz przycisk drzemki Nowy cykl snu, który po 10 minutach zostanie przerwany przez innego połączenia.
I tak - kilka razy. W rezultacie, zamiast dobrego wypoczynku dostajemy podzielone na liczne fragmenty snu. A więc poddawanie organizmu na stresprzycisk drzemki w telefonie jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego, mówi ekspert - bo każdy pobudką we krwi wchodzi kortyzolu. Dlatego lepiej, aby nie zmienić budzika i wstać na raz. Lub, jeśli naprawdę chce spać trochę więcej, wyróżniają się pełne 30 minut.
2. Nie wypełniaj łóżko
Według ekspertów do tworzenia nawyków Charles DuhiggJeśli osłonięto łóżka zaraz po przebudzeniu, twój dzień będzie bardziej efektywnie odbyć. Jednak nie jest jasne, gdzie jest przyczyną, a które skutkiem. Może to nie jest czyszczeniem łóżka sprawia, że ludzie wydajne i zorganizowane i zdyscyplinowane i produktywne ludzie są często wypełnione po śpi.
W każdym razie, Charles Duhigg wspomniane jedno łóżko czyszczenia podstaw zwyczajów - czyli takie, które są ciągnięte przez zmianę we wszystkich sferach życia.
Dowiedz się więcej💡
- Jak kilka kluczowych nawyki można zmienić swoje życie
3. Zacznij poranek z kawą
Filiżanka kawy rano dla wielu stało się rytuałem, bez którego dzień nie pyta. Ale neurolodzy wierzyćGastropod patrzy na jedzenie przez pryzmat nauki i historiiŻe lepiej jest zrezygnować z nałogu. Chodzi o to, że z mniej lub bardziej stabilny reżim dnia w godzinach porannych w naszej krwi zwiększa poziom kortyzolu - hormonu, który, między innymi, dajeOdpowiedź kortyzolu przebudzenie (CAR): fakty i przyszłe kierunki nam odwagi i sprawia aktywowany.
Dlatego naprawdę nie trzeba wiele dodatkowych efektów bardzo orzeźwiające kofeiny.
Więcej. Kofeina, przypuszczalnie do konfrontacjiKofeina Stymulacja wydzielania kortyzolu Across jawie w relacji do kofeiny dawek spożycia kortyzol, ostatnia generacja jest tłumione, a osoba nie odczuwa przypływ energii w godzinach porannych. Dlatego miłośnicy kawy tak trudno się obudzić bez filiżanki ulubionego napoju.
Kortyzol uwolnienie szczytZmodyfikowane uwalnianie hydrokortyzonu dostarczenie dobowego kortyzolu profili przez czas pomiędzy 8 a 9 rano. I tak, aby nie kolidować z naturalnych procesów, pierwszy puchar kawa lepiej pić po wpół do dziewiątej. Ale zanim ten limit do szklanki wody, herbaty ziołowej lub innego napoju, który nie zawiera kofeiny.
4. Chwycić za telefon zaraz po przebudzeniu
tak zrobićCzterech na pięciu użytkowników smartfonów sprawdzić swoje telefony w ciągu 15 minut od przebudzenia się doniesienia sugerują, cztery z pięciu. I nie jest to zaskakujące, ponieważ większość z nas cieszył się alarm zainstalowany w smartfonie. Ale potem, zamiast umieścić gadżet na miejscu, wstać z łóżka i rozpocząć dzień, zaczynamy sprawdzić e-mail i komunikator, serwisy społecznościowe taśmy aktualizacja do odbijania wiadomości.
W rezultacie, tracą motywację i Grafika marnowanie czasu, który mógłby być poświęcony sport, medytacja, książek lub po prostu cicho opłat za pracę.
Jednak coraz częściej, i łupy jego odpowiedni nastrój od rana: w wiadomościach jest trochę radosne, oraz posty innych użytkowników w sieciach społecznościowych czasami zazdroszczę. Dlatego lepiej, aby rozpocząć dzień bez telefonu. Kup budzik na urlopie nocy gadżet w innym pokoju i zainstalować usługi, które ograniczają wykorzystanie smartfonu.
uczyć się📱
- Jak pokonać uzależnienie od smartfona w 5 prostych krokach
5. Zbierz w ciemności
Jesienią i zimą, kiedy czas letni skróconej, trzeba wstać do ciemności jeszcze okno. A jeśli w tym samym czasie więcej i nie zawierają jasne światła, mózg decyduje, że w stoczni w nocy i budzi się, nie jest to konieczne.
W porze nocnej szyszynka produkuje hormonu melatoniny, która, między innymi, pomaga nam do snu. Rano po przebudzeniu Synthesize nadnerczy kortyzol - on potrzebny, abyśmy czuli się aktywne. równowagaPoziomy dobowego melatoniny i kortyzolu w surowicy w odniesieniu do zmian nastroju, snu i neuropoznawczych wydajność, obejmujących roku pobytu w Antarktyce melatoniny i kortyzolu rytmów dobowych i zapewnia zdrowy naprzemienne snu i czuwania.
Gromadzenie w ciemności, stawiamy na produkcję kortyzolu, a tym samym powstrzymać się obudzić za prawdziwe. I tak się nie stało, konieczne jest, wstanie z łóżka, natychmiast włączyć światło jasne.
UPD. Tekst aktualizowane 2 października, 2019: to dodaje dane naukowe bardziej wiarygodnych źródeł.
zobacz także🧐
- 5 mitów, które utrudniają nam tworzyć dobre nawyki
- Jak uruchomić rano do pomocy obudzić mózgu
- Niezwykłe metoda na rozpoczęcie nowego nawyku, a nie, aby je porzucić