Jak nauczyć się zrelaksować

Moya Sarner, brytyjski dziennikarz i felietonista dla The Guardian, uważa, że ​​wielu z nas zapomnieli, jak się zrelaksować i skutecznie. I postanowiłem sprawaJak to naprawić.

Rozważmy czas spędzony przed telewizorem

W naszym świecie, który jest stale on-line, relaks staje się coraz trudniejsze. Sama Moya przyznaje, że po raz pierwszy poważnie myślał o tym po musiała porzucić sport z powodu kontuzji.

Ćwiczenia zawsze był zajęty, podczas których mogła być z nim sama. I bez nich, zaczęła czuć się całkowicie zagubiony.

Kiedy wydawane wolny wieczór w domu, często nie mają pojęcia, co to zabrać. Wszystko nieuchronnie kończy się, że godzinami wpatrując się w tym samym ekranie, potem drugi, aż do snem. A potem zastanawiam się, co wydawać tyle czasu.

Moya Sarner

Moya jest przekonany, że nie jest jedynym, który lubi flop na kanapie i siedzieć przed telewizorem, podczas gdy wzrok jest błysków i Twitter RSS Facebook i pięć w grupie czaty WhatsApp.

Problem ten jest bardzo znany wielu. Na przykład, aktorka Diane Keaton Więcej w wywiadzie powiedział: „Nie mam pojęcia, co bym zrobił z całego tygodnia weekendu.”

Gwen Stefani, z kolei w wywiadzie dla magazynu Stylist, że jeśli zdarza się przestoje, to czuje się trochę panikę i próbuje zaplanować, co robić dalej. A kiedy Elon Musk został zapytany, co zwykle robi po pracy, on odpowiedział: „Zwykle - kontynuować pracę.”

Na potrzeby niedrogich sposobów na zrelaksowanie mówi się co najmniej chwiloweJeśli Adult Kolorowanka Craze jest martwy, to musi sekcję zwłok surge popularność, która otrzymała kolorowanki dla dorosłych. lub wzrostSprzedaż umysłu, ciała, ducha wysięgnika książek w Wielkiej Brytanii pośród „uważności mega-trendem” Sprzedaż książek, nauczyciele w świecie przetrwania, gdzie nikt i nic nie stoi w miejscu. Lub świadomość obsesja na przykładzie headspace - stosowanie medytacji, które zostały pobrane ponad 15 milionów razy.

Wydawanie pieniędzy na takie rzeczy, jak widać, szukali odpowiedzi na te same pytania. I wielu z nich szuka tak daleko. Nawiasem mówiąc, teraz rynek ma barwników anty-stres w spadku, a Headspace zaczęły zwalniać pracowników.

Raport potwierdza, brytyjski regulator Ofcom łączności w 2018 rokuDekada cyfrowej uzależnieniaŻe duża liczba ludzi zależą od ich urządzeń cyfrowych, a potrzebują stałego dostępu do internetu.

78% ma smartfona, a wśród młodych ludzi w wieku 16-24 lata, liczba ta wzrasta do 95%. Sprawdzimy telefon co 12 minut, chociaż ponad połowa uznają, że zakłóca komunikacja z rodziną i przyjaciółmi. A 43% zgadza się, że wydatki zbyt wiele czasu na urządzeniach. 7 z 10 w ogóle nigdy niech je.

Urządzenia te pozwalają nam na odpoczynek, ale bez nich trudno nam się zrelaksować.

psycholog kliniczny Rachel Andrew mówi, że każdy dzień ma do czynienia z tym problemem w jego terapii analitycznej, a rzeczy są coraz gorsze. „W mojej praktyce, zauważyłem, że liczba osób, które są trudne do odłączenia się od wszystkiego i odpocząć, rośnie, zwłaszcza w ciągu ostatnich 3-5 lat. Dotyczy to wszystkich grup wiekowych od 12 do 70 lat. "

Leniwy odpoczynek przed telewizorem lub z smartfonem w ręku, w ogóle nie ma nic złego, Rachel mówi. Ale to wszystko zależy od tego, jak dokładnie to zrobić.

„Czasami ludzie przyznają, że nawet nie zagłębiać się w pojawiające się na ich oczach. Są one całkowicie oderwane, nie wiedząc, co robiłeś ostatniej pół godziny. To może być traktowane niemal jak dysocjacji - okresy, kiedy mózg jest tak wyczerpane i przeciążony, że jest całkowicie odłączona od tego, co się dzieje. Oczywiście to robi trochę celu odpoczynku mózgu. "

Moya Sarner mówi, że po wieczór w całości poświęcony Twitter lub serial, obudziłam się z poczuciem, że jedliśmy złego posiłku przed snem. Oraz fakt, że był zmieszany uczucie całkowitego wyłączenia mózgu na relaks.

Psychoanalityk David Morgan uważa, że ​​takie zanurzenie w Internecie na tej samej przyczyny czasowego i konsekwencja faktu, że zapomnieliśmy, jak się zrelaksować i dobrze bawić. „Wszystkie nasze urządzenia i jak go używać - to wszystkie sposoby, aby uciec” - mówi.

Ludzie są tak przyzwyczajeni do szukania różnych środków, aby zapomnieć, że nie można nawet przetrwać noc w spokoju.

David Morgan

Zanurzenie w wirtualnym świecie - próba ucieczki, sposób na Unikać kontaktu z własnym wewnętrznym „ja”. podczas gdy dla zrozumienie Sam musisz uwolnić przestrzeń psychiczną, która jest całkowicie zajęte przez naszych urządzeń.

Pomyśl o swoich prawdziwych pragnień

Rachel Andrew mówi, że niektóre z jej pacjentów nigdy nie myślał o tym, jak chcieliby spędzić swój wolny czas.

„Mówią, że są one zbyt zajęty wykonywaniem swoich obowiązków - pracy, dbanie o rodzinie i zmuszony do utrzymywania przyjaznych stosunków. Wieczorem lub w weekend przychodzi czas, kiedy mogą robić, co chcą, ale oni nie mają wyboru żadnego wysiłku i motywacji do każdego rodzaju działalności gospodarczej, ale „stratę rzeczywistości”. " Ale życie może być zabawne, jeśli cały czas robić to, co jest wymagane tylko?

Dla innych, zgodnie z Rachel, chodzi o to, aby słuchać ich potrzeb i pragnień całkowicie obcy. Zostaliśmy wychowani w rodzinie, gdzie wszystko było skupione wokół potrzeb dziecka lub drugiego rodzica może nigdy nie zapytał, co chcieliby robić. I to nie jest zaskakujące, że wcześniej nie mogli myśleć o tym.

Ale jeśli uda im się znaleźć przyjemne doświadczenie, które pomogą zrelaksować się- może to spowodować duże zmiany w ich życiu.

Czasami trudno jest odróżnić własne potrzeby wobec potrzeb ludzi, którzy nas otaczają. I może wymagać sporo wysiłku próbując zrozumieć, gdzie twoje pragnienia dobiegła końca i zaczynają partnera pragnienie.

Nina Grunfeld, założyciel Wiejskiego Clubs - organizacja, która pomaga ludziom żyć pełnią życia.

„Kiedy mój mąż i ja byliśmy jeszcze młodzi, byliśmy na wakacjach w Rzymie” - mówi Nina. „Chciał odwiedzić każdy kościół, każdą restaurację, każdy interesująca dla niego. Wróciłem do domu i całkowicie zerwane. Dopiero po zrozumieć siebie, myślał o swoim życiu w izolacji i co mi się podoba Osobiście Uświadomiłem sobie: cieszyć się wakacje i wrócić do domu świeże i pełne energii, muszę odpocząć w spokojnej i czytania.

Teraz, kiedy jedziemy na wakacje, mąż idzie do samych świątyniach, i czuję się naprawdę szczęśliwa, leżąc na plaży, przy basenie lub kominek z książką. Dla mnie to prawdziwa przyjemność. Ale w restauracji mogę go dołączyć. "

prosić o pomoc

Moya Sarner powiedział, że rozpoczął już korzystać ze wszystkich zasad ideału, ale czasami nadal czuje się zmęczony od świata.

Czasami chcę zniknąć, rozpuszczając w smartfonie lub telewizorze. Jakby mój ważne, poczucie pełnego wyłączenia, choć wiem, że to jest złe.

Moya Sarner

Mówi, że do refleksji nad tym, dlaczego tak jest, to pomaga terapii psychoanalitycznej. David Morgan też zgadzają się, że psychoterapia jest bardzo ważne w procesie pozbycia się uzależnienia od Internetu, ponieważ osoba konsultacje musi wykorzystać swój umysł.

„Terapia zmaga się z roztargnienia - wiąże stężenie„- mówi. „Kiedy ludzie przychodzą do mojego biura, często mówią, że po raz pierwszy poczuł, że niemożność ucieczki od okoliczności.”

Aby sprostać złożoności twarzą w twarz i uciec od nich równie uciążliwe. Rozwiązywanie problemów - jest bardzo skomplikowane i gorączkowe prace. Ale kiedy tam jest ktoś, kto może słuchać i pomóc zrozumieć, staje się łatwiejsze.

Każdy szuka własnych sposobów, by odwrócić uwagę od głównego problemu: żyjemy tutaj, a potem umrze. Obecność umysłu, aby zrozumieć sens wszystkiego, co się dzieje, a osoba, która jest z wami będzie myśleć o tym głębiej, -., Który pomaga uporać się z tym strasznym prawdy "

David Morgan

Ale nawet ten fakt chłodzenie pomaga uświadomić sobie, jak mało uchylenie czas na naszej planecie. I szkoda go marnować na coś dobrowolnie wyłączyć ich mózgi.

Postępuj zgodnie z praktycznych wskazówek

1. Wprowadź zazwyczaj jedną godzinę. Nina Grunfeld zalecane podczas wakacji z przyjaciółmi lub rodziną w celu zabezpieczenia dla każdej osoby na godzinę, podczas którego może on zdecydować, co wszyscy będą oglądać i odpocząć. „Jeden z moich dzieci mówią, że grają w gry wideo, a drugi - że idziemy na spacer, a trzecią przyczyną wszystkich ciast piec. Więc każdy dostaje kawałek „swojego” czasu i niewłaściwych sposobów starają się odpocząć. Bardzo relaksujące, nie ma potrzeby, aby zaplanować cały dzień. "

2. Staraj się pamiętać, że jako dziecko lubiłeś robić najbardziej. Ustalić, co było dla Ciebie najważniejsze w tej lekcji i spróbować wymyślić jego wersji „dla dorosłych”. Jeśli nie pamiętają tego, trzeba zapytać znajomych i rodziny lub zobaczyć stare fotografie.

Każdy może znaleźć coś życie. Jeśli w dorosłym życiu tracimy - to tak, jakby utratę jego wiarygodności jako osoby. Może chcesz grać w piaskownicy i chcesz dowiedzieć się ceramikę. Albo lubi rzeźbić różne rzeczy i lubisz wypieki.

3.Wybierz naturę. Rachel Andrew mówi: „Jeśli nie masz pojęcia, jakiego rodzaju sposób, aby pomóc Ci się zrelaksować, zaufajcie nauce. Coraz więcej naukowców zgadza się, że ekspozycja na charakter uplifting i energetyzujące. "

4. Spójrz na świat w nowy sposób. „Pozwól, aby ją zbadać. Gdziekolwiek jesteś - pójść na spacer i sprawdzić, co nowego można znaleźć dla siebie. Spróbuj zgubić za każdym razem przed włączeniem zdecydować, gdzie chcesz iść - w lewo lub w prawo - i sprawdzić, gdy wynik okaże się „- radzi Grunfeld.