Jak pokonać uzależnienie od smartfona w 5 prostych krokach
Życie / / December 19, 2019
Większość współczesnych ludzi spędza ze smartfonem dużo czasu. Według niedawnego badaniaUSA Konsumenci Czas spędzony na telefony Krzyży 5 godzin dziennie, Przeciętny człowiek spędza na grach, portalach społecznościowych i innych aplikacji do czterech godzin dziennie. I to jest 28 godzin tygodniowo - postać znacząca.
Redaktor i pisarz Megan Holstein próbował wielu sposobów, aby przezwyciężyć uzależnienie smartphone. Starała się całkowicie usunąć z sieci społecznościowych w telefonie, a nawet wykonywać zrzuty ekranu z iPhone jest czarno-biały, ale środki te nie przynoszą rezultatów. W rezultacie opracowano Megan przywództwoSkłada się z pięciu etapów, które okazały się być bardziej skuteczne.
Megan HolsteinProblem ze smartfonów nie jest zależny od smartfonu. Jeśli tak było, poprawnym rozwiązaniem byłoby po prostu się go pozbyć. Problem polega na tym, jakie aplikacje użyć iw jaki sposób.
Holstein ostrzega o następujących błędów, zanim przejdzie do pięciu krokach:
- Nie należy usuwać z aplikacji social networking smartphone. to też rodnik krok. The Social Network jest nadal potrzebne: czasami jest to jedyny sposób, aby komunikować się z każdą osobą. Jeśli ty i je usunąć, prędzej czy później musiał ponownie udać się do sklepu z aplikacjami i zainstalować klientów.
- Nie ograniczyć liczbę programów na ekranie głównym. Na pewno masz te, których używasz rzadko, ale są one przydatne od czasu do czasu. Na przykład, wysokościomierz, TinyScanner i Authy. Nie ma sensu, aby usunąć lub ukryć te aplikacje.
- Nie poddawaj się na smartphone w ogóle. Daylight przycisk dialer pozbawi cię z wielu korzyści - Wygodna notatek i menedżerów zadań lub kart, na przykład. Mimo to, smartfony są użyteczne, muszą być łatwe w użyciu mądrze.
I bezpiecznie pozbyć się uzależnienia lub zredukować je do minimum, spróbuj wykonać następujące czynności.
1. Odróżnić przydatnych aplikacji przed szkodliwym
Pierwszą rzeczą Megan oferty zdecydować, które aplikacje są przydatne, a które - szkodliwe (ona nazywa te programy „toksycznych”). Przydatne aplikacje - to jest, na przykład, bankowość programu kalkulatory, Dialer, kalendarz, mapy, i tak dalej. I wszelkiego rodzaju gier, portali społecznościowych i aplikacji, a także nakładki filtrów selfie mogą być szkodliwe.
Ale to jest zupełnie indywidualnie. Na przykład, dla większości ludzi, Instagram «toksyczny» jak czasochłonne i nie przynosi żadnych korzyści, inne niż pielęgnowanie własnego ego. Jednakże, jeśli pracujesz z sieci społecznych, Instagram, które mogą być przydatne, a nawet niezbędne dla Ciebie.
Holstein wywołuje następujące objawy szkodliwych aplikacji:
- Czy czujesz, że pragnienie, aby otworzyć i sprawdzić jej oprzeć.
- Żałujesz, że spędził wiele czasu w nim.
- To sprawia, że życie jeszcze gorzej, nie lepiej.
- To nie przynosi praktyczne korzyści.
Zrób listę użyteczne i „toksyczne” na oprogramowaniu smartfonów, aby wiedzieć, co to jest ograniczenie siebie.
2. Wyjąć naprawdę szkodliwych programów
Jeśli masz smartfona leżące wokół wszystkie aplikacje, których nie używasz, usuń je. I nigdy nie umieszczaj niczego na zasadzie „wszystko nagle się przydać w przyszłości.”
Podjąwszy, aby usunąć aplikację, poświęcić kilka minut swojego czasu, a na dodatek dezaktywować związanego z programem kontoJeśli jest jedna. Po pierwsze, będzie mniej skłonny do zainstalowania go ponownie, ponieważ będzie musiał ponownie utworzyć konto. Po drugie, obsługa nie będzie musiał przypomnieć o sobie poprzez wysyłanie listów do ducha: „Nie zostały zaobserwowane, zainstalować naszą wspaniałą aplikację.”
Następnie gry poudalyat telefonicznych. Tak, jest to sposób, miło spędzić czas. Ale jeśli to czytasz, to złapałem się na myśli, że zbyt wiele utknąć w smartfonie. Uwielbia grę - Kupuj gier PC lub konsoli.
3. Przenieś pozostałe aplikacje
Umieszczać foldery programu
Facebook, Twitter, Instagram i inne aplikacje społecznościowe mogą być przydatne, ale tylko sporadycznie. I obniżyć ich rozprasza, ich ikony powinny ukryć jak najwięcej.
Przenieść ikonę do drugiego ekranu głównego, a następnie grupę ich w tam folderach. Więc zmniejszenie atrakcyjności sieci społecznych. Wcześniej, aby otworzyć takie same InstagramTrzeba było tylko tylko raz dotykowy smartphone. Teraz trzeba zrobić trzy gesty - przesuń palcem, aby wybrać ekranie startowym otwórz folder, a następnie wystarczy kliknąć na wybraną ikonę.
Im dłużej trzeba otworzyć program, nie będzie mniejsza pokusa, aby to zrobić. Ponadto, jeśli nie trzymać minimalnie przydatnych aplikacji na ekranie głównym, to będzie mniej jak o siebie i bezduszne oczy.
Przenieś szkodliwe aplikacje górę
Istnieje wiele odmian sposoby sortowanie ikon na ekranie głównym. Ale jeśli uporać się z uzależnienia od smartphone, jesteś najlepiej nadaje się metoda wymyślona przez projektanta stron internetowych z Toronto Avery Schwartz.
Avery umieszcza swój wniosek, w oparciu o jak łatwo będzie dotrzeć do konkretnej ikony kciukiem, gdy smartfon jest utrzymywana z jednej strony. Najbardziej przydatny program, stawia bliżej lewym dolnym rogu ekranu (jest leworęczny). A te, które się z nim długo, wysyłane są w prawym górnym rogu.
Jeśli jesteś praworęcznych, umieszczać ikony aplikacji do pracy, nauki i sportu w prawym dolnym rogu ekranu. I wszelkiego rodzaju portalach społecznościowych i czatów niech leżą na wierzchu. Im bardziej skomplikowana będzie można dotrzeć do nich z kciukiem, tym mniej prawdopodobne będzie można je otworzyć.
Wyczyścić ekran domowy
Po ukryć niechciane aplikacje w dowolnym miejscu w folderze lub głębię menu należy umieścić na ekranie głównym z bardzo ważnych rzeczy. Menedżerów zadań, zametochnikiKlient poczty - wszystko to pozwala spędzić czas z prawidłowo.
Megan HolsteinWystarczy pamiętać o podstawowej zasadzie: Nigdy nie miejsce na ekranie głównym aplikacji, które nie chcą często używać.
4. Odłączyć większość zgłoszeń
Wyłączanie powiadomień dla aplikacji
Nawet gdy klient społecznościowy ukrył głęboko w folderach i menu, to jednak w dalszym ciągu odwracać uwagę niekończące powiadomień. Na szczęście jest to łatwe uszczypnięcie.
Otwórz klienta Facebook i kliknij na przycisk z trzech poziomych linii, a następnie przejść do „Ustawienia”. Przewiń w dół i znajdź sekcję „Konfigurowanie powiadomień”. można dodatkowo dostosować które alarmy z Facebook chcesz otrzymywać. Im więcej lepiej pootklyuchaete.
VKontakte
Najbardziej popularny serwis społecznościowy dla krajowych zgłoszeń, można wyzdrowieć. Kliknij na przycisk z trzema poziomymi liniami na ekranie i odnaleźć ikonę z kołami zębatymi, aby otworzyć ustawienia. Są pierwszym punktem „alert”. Wybierz, gdy aplikacja powinna cię niepokoić, ale kiedy to może poczekać.
Kliknij na ikonę swojego profilu (z ikoną rysunek w prawym dolnym rogu). Kliknij trzy poziome linie na górze i przejdź do ustawień. Tam znajdziesz opcję „Powiadomienia”. Wyłącz te, które uznają za non-pilne. Na przykład, husky i doniesienia o nowych abonentów.
świergot
Dotknij ikony z trzema poziomymi liniami na górze iz menu wybierz „Ustawienia i prywatność.” Otwórz „alert”. Wyłącz wszystkie nadmiar herezji, który traktuje cię świergot.
snapchat
Snapchat otwarty i kliknij na ikonę w lewym górnym rogu swojego profilu. Następnie wybierz ikonę z kołami zębatymi, aby otworzyć ustawienia. Wybierz „Powiadomienia” i wyłączyć, czego nie robić.
Wyłącz ikony powiadomień
Ustawienia aplikacji - to nie wszystko. Ponadto, smartfony mogą cię rozpraszać w inny sposób - czerwone koła z licznika nieprzeczytanych PowiadomieniaŻe pojawiają się ikony na ekranie głównym.
Jest to przydatna rzecz, gdy mówimy o czymś pilnym. Na przykład, gdy czerwone kółko oznacza, że masz nieodebrane połączenia i trzeba oddzwonić.
Ale jeśli ktoś tagami na zdjęciu w Instagram, jest mało prawdopodobne, aby wymagać uwagę w tym samym momencie. Czerwona ikona będzie tylko cię rozpraszać. Więc wyłączyć liczniki nieprzeczytanych wiadomościach dla aplikacji o niskim priorytecie.
android
różny muszle Ustawienia Android oparte mogą się nieznacznie różnić, ale na ogół są one podobne.
Otwórz „Ustawienia” swojego Androida i znajdź pozycję „Powiadomienia”. Przejdź do ustawień powiadomień dla każdej aplikacji w systemie. Wybierz żądany program i przenieść opcję „znak na ikonę aplikacji” w pozycji „OFF”. Powtarzać aż wyłączyć wszystkie niepotrzebne kontrzawiadomienie.
iOS
Na iPhone potrzebuje aby przejść do systemu „Ustawienia”. Poszukiwania wybrać „Powiadomienia” i zobaczyć listę aplikacji. W nim wybrać, na przykład, niektóre sieci społecznej, i kliknij na nią.
W aplikacji Ustawienia przesuń opcję „Etykiety” w pozycji „OFF”. Powtórz te czynności dla każdej aplikacji, która nie powinna cię rozpraszać ich odznaki.
Wyłączyć powiadomienia
Aplikacje sieci społeczne mają bardzo dobre i szczegółowe ustawienia powiadomień. Ale szereg innych programów nie znajdziesz takiej. Na szczęście, dodatkowe zgłoszenie może zostać wyłączony w ustawieniach systemowych.
Aby to zrobić, przejdź do ustawień, jak opisano w poprzednich punktach dla Androida i iOS. Wybierz aplikację, za prawo, aby go usunąć, ale jest zbyt irytujące, aby przeczytać, że mówi, że nie. Kliknij na opcji „Pokaż powiadomienia” i ustawić go w pozycji „OFF”. Powtórz tę czynność ze wszystkimi nieistotnych programów.
5. Zainstalować przydatnych aplikacji
Więc usunął zbędne i niepotrzebne programy, wyczyszczone smartphone zabawki odłożyć głąb społeczne foldery sieciowe i powiadomień Skonfiguruj poprawnie. Teraz musimy iść naprzód i zainstalować na swoim smartfonie coś użytecznego, że po ograniczeniu „toksycznych” aplikacji nie masz uczucia pustki.
Megan porównuje zależność na smartfonie palenie.
Megan HolsteinSkuteczny sposób na rzucenie palenia - zastąpić zły nawyk na użyteczność. Lub przynajmniej bardziej neutralny.
Dlatego byłych palaczy starają się zastąpić papierosy z gumy do żucia, pijąc mleko lub regularnego sportu.
Podobnie z smartphone. Kiedy czujesz, że chęć do ekranu pozalipat przekonujące, nie oprzeć - pożyczka nie sotssetochkami i więcej pożytecznych rzeczy. Holstein To właśnie monituje o zainstalowanie.
Duolingo
Najbardziej popularna aplikacja do nauki języków obcych. Umożliwia odczyt pompy, pisanie, mówienie i percepcji słuchowej. Program ma wartość godziwą alternatyw dla android i iOSWięc jeśli Duolingo Ci się nie podoba, można wybrać coś innego.
Cena: Free
Cena: Free
ProgrammingHub
Duolingo przyrząd podobny, ale nie uczy języków i programowanie. Możliwość zapisu kodu jest bardzo popyt w naszych czasach, a jeśli masz szansę nauczyć się go w zabawny zabawny sposób, to dlaczego nie zrobić?
Cena: Free
Cena: Free
magnus Trainer
Chess - nie tylko dobry sposób, aby spędzić czas, ale także do ćwiczeń dla umysłu. na pewno warto uczyć się gra w nich, a ta aplikacja pomoże.
Cena: Free
Cena: Free
Elevate
Popularny symulator aplikacji dla mózgu. W niej znajduje się wiele ćwiczeń do pompowania logiki, koncentrację i pamięć. Aplikacja w języku angielskim, więc muszę odświeżyć języka w tym samym czasie. Ci, którzy nie pasują, to warto spojrzeć na listę alternatywy.
Cena: Free
FBReader
Czy jest lepszy sposób wpływa na intelekt niż książka? Czytaj jakości fikcję kiedy chcesz. FBReader - świetna aplikacja do tego, ale istnieją inny, Nie gorzej.
Cena: Free
Cena: Free
Umieść te aplikacje na ekranie głównym, aby były one stale przed oczami. A jeśli kiedyś znudzi, zamiast trzymać na portalach społecznościowych i gier lepiej zacisnąć angielsku lub poreshat zagadek logicznych. Jest to również sposób na zabicie czasu - po prostu bardziej użyteczne.
zobacz także📱🧐
- Jak jest zależność dopaminy na technologii
- Uzależnienie od gier wideo jako diagnozy: oznacza to zmiany w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób
- 8 wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się uzależnienia od hazardu