Skąd uzależnienia od telefonu i jak przezwyciężyć
Życie / / December 19, 2019
Adam Alter
Psycholog, autor, profesor marketingu na Uniwersytecie w Nowym Jorku
Technologia, która pomaga w rzeczywistości, nie pozwalają nam żyć w pełni. I większość problemów w telefonie, nie jesteśmy do części z niego nawet na minutę. Według naukowców, teraz spędzają średnio przez telefon około trzech godzin dziennie. I zanim były smartfony, zajęło nam tylko 18 minut.
„Naukowcy przeprowadzili badania sugerujące ludziom wybrać to, co woleliby: jest uszkodzony telefon lub złamania - mówi Adam Alter. - Okazało się, że 46% uczestników wybrało złamania. Pozostałe 55% korzystne dla ich zdrowia, ale było jasne, że wybór dano im nie jest łatwe. "
Ponieważ nie jest to uzależnienie od telefonu
zależność nie wiąże się z przyjemnością, inaczej my dosłownie byłby uzależniony od czekolady. Uzależnienie powstaje, gdy staramy się usunąć stres psychiczny, poradzić sobie z każdym wyzwaniem.
Uzależnienie często występuje, gdy życie ma jakieś problemy. Na przykład, gdy cierpi z powodu samotności i nie możemy zrobić różnicę.
„Nieważne, co robisz na relaks: grać w gry komputerowe, czy brać narkotyki. C punktu widzenia fizjologii behawioralnej i narkomanii są bardzo podobne „- mówi Alter.
Żyjemy w dobie stresu i uspokaja nas nasz telefon. Niektórzy badacze nawet nazywa smartphone smoczek dla dorosłych. Pociesza nas, gdy jesteśmy irytowało, smutny lub gdy jesteśmy znudzeni. Ale to jest niezdrowe podejście, ponieważ z upływem czasu, to tylko pogarsza problem.
Jak poradzić sobie z uzależnieniem
1. Nie trzymaj telefonu blisko pod ręką
Spróbuj zmienić środowisko: czyste, co kusi. Umieścić swój telefon, aby dotrzeć do niego nie było łatwe. Jest to najlepiej zostawić go na drugim końcu pokoju. Jest o wiele bardziej skuteczne niż trzymając telefon obok niego i dotykiem siła woli siła.
Kiedy jeszcze trzeba mieć telefon z wami, wyłącz niepotrzebne powiadomienia. I zastosowań, w których normalnie siedzieć przez długi czas, zebrać w jednym folderze i ukryć dala.
2. Pomóż sobie pobyt
Czasem tam z ciebie jest, aby poświęcić chwilkę słuchawkę, a potem okazało się, że została zauważona przez godzinę? Chociaż możemy sprawdzić aktualizacje na portalach społecznościowych, nowych wiadomościach. Wszystko to jest powtarzane w kółko. Naukowcy nazywają ten stan pętli gry. Zwykle występuje wtedy, gdy gramy na automatach.
Adam AlterWjechaliśmy w stan sztucznej spokoju. Aby pozostać tam, znowu i znowu powtórzyć tę samą czynność. Nie możemy przestać, dopóki mamy coś rozpraszać i nie ciągnąć z tego stanu.
Wstępnie planuje podobną rozproszenia. Należy przypomnieć, że nadszedł czas, aby zatrzymać się i wydostać się z uśpienia. Na przykład, korzystne odliczanie. Przed wejściem do dowolnej aplikacji lub sieci społecznych, ustawić timer. Kiedy dźwięki alarmowe, umieścić telefon.
3. Nie należy próbować pozbyć się złego nawyku i zastąpić go
Gdy siadasz na kanapie, upewnij się, że telefon daleko od ciebie, i mieć książkę w ręku. Gdy poczujesz pragnienie, aby usiąść na telefon, chwycić książkę i rozpocząć czytanie. Więc stopniowo zastąpić zły nawykZ którego chcesz zrezygnować dobro.
To jest w porządku, jeśli nie jesteś w domu i nie masz z książką. Pochodzić z innego nałogu. Na przykład, po przepusty taśmowych w Instagram, usunąć z aplikacji telefonu. Wtedy następnym razem chcesz iść do niego, będzie musiał zainstalować go ponownie.
Ale ulubiona aplikacja czytanie, pozostawić na ekranie głównym. Bezmyślnie podnosząc słuchawkę, jest bardziej prawdopodobne, aby spędzić czas z korzyści.
Konkludując
W zależności zwykle rozwijać, jeśli w życiu nie jest problemem. Tak to jest ciągła potrzeba, aby sprawdzić swój telefon może być pierwszy dzwonek alarmowy, który mówi, że nadszedł czas, aby coś zmienić.
Adam AlterJesteś o wiele mniej prawdopodobne, aby stać się uzależniony od czegoś, jeśli żyć pełnią życia i utrzymywanie dobrych relacji z najbliższymi.
Jeśli chcesz pozbyć się nawyku siedząc na telefon, spędzać więcej czasu z najbliższymi.
Jeśli czytasz ten ze smartfonu, pisać ważne, człowiekiem. Po prostu daj mi znać, co o tym myśleć. Umówić. A następnie usunąć z telefonu.