Jaka powinna być sypialnia dla Twojej wygody

kolory

Przy wyborze kolorów do sypialni nie powinna brać pod uwagę tylko indywidualne preferencje, ale także odcienie wpływ na sen.

Wystrój sypialni, oczywiście, może mieć wpływ na jakość i długość snu na dobę. Należy więc podjąć odpowiedzialne podejście do wyboru rozwiązań kolorystycznych.

Susie Kyatstsari Konsultant chromoterapii i zintegrowane projektowanie wnętrz

Sieć hoteli w Wielkiej Brytanii przeprowadził badanieSekretem dobrej nocy Slumber jest spać w sypialni niebieski na skutek kolorami sypialni na czas i jakość snu, w którym wzięło udział 2000 wolontariuszy. I to jest to, co wyszło.

Blue (niebieski)

Najbardziej komfortowe i długi sen odnotowano w tych, którzy żyli w pokoju z odcieniach błękitu dominują: średnio spali 7 godzin i 52 minut. Inną ciekawą obserwacją z tego samego badania 58% Brytyjski sypialnia, która została przeprowadzona w niebieskim kolorze, przebudzeniu czuł szczęśliwy.

Blue - spokojny odcień niebieskiego, który warto zwrócić uwagę przy planowaniu wnętrza sypialni.

Badania mówi, że niebieski kolor związane ze spokojem, a nawet pomaga obniżyć ciśnienie krwi i tętno, a jest to niezbędne dla dobrego snu w nocy.

żółty

Sypialnia z dominującym kolorem żółtym zajął drugie miejsce w czasie trwania snu w nim ludzie spali średnio 7 godzin i 40 minut. Żółty kolor tworzy ciepłą i przytulną atmosferę, która pomaga zasnąć szybciej.

zielony

Zielona sypialnia zajmuje zaszczytne trzecie miejsce. Członkowie tego samego badania, średnio spali 7 godzin i 36 minut w pomieszczeniu o dominującym kolorze zielonym. Zauważyli również, że obudził się z pozytywnym nastawieniem.

Naturalne odcienie zieleni jest związana z naturą. Być może dlatego, że komfort i przyczynia się do dobrego wypoczynku.

srebrny

W sypialni, urządzone w odcieniach srebra, ludzie spali średnio 7 godzin i 33 minut na dobę. Naukowcy sugerują, że metaliczny srebrny kolor tworzy poświatę, jak światło księżyca, który zdawał się ostrzec, że była noc - czas snu.

pomarańczowy

Siedem godzin i 28 minut - średni czas trwania snu w pokoju z pomarańczowym wnętrzem. Naukowcy piszą, że kolor ten uspokaja, rozluźnia mięśnie, a nawet ułatwia trawienie po obfitym posiłku.

Violet (fioletowy)

Uczestnicy badania spali średnio 5 godzin i 56 minut, za dobę w pokoju z fioletowym wnętrzem - prawie 2 godziny przed gośćmi niebieski pokój. Możliwe przyczyny to właściwość fioletowy do stymulowania aktywności umysłowej, która spowalnia proces odprężenia.

Brązowy i szary

Brązowy pokój, ludzie spali średnio 6 godzin i 5 minut w szaro - 6 godzin i 12 minut. Jak wyjaśniają naukowcy, te kolory dość nudne i przygnębiające. Ponadto, w pokoju z brązowym lub szarym wnętrza ludzie czują się emocjonalnie izolowane, co prowadzi do niespokojnego snu.

Niebieski, zielony, żółty, srebrny i pomarańczowy - kolory, które warto zwrócić uwagę przy wyborze wnętrze sypialni. Ale fioletowy, brązowy i szary są najlepiej unikać.

poziom hałasu

Sypialnia powinna być dostatecznie izolowane, tak że nic nie przeszkadza snu. Kto znalazłObciążenia chorobą od hałasu w środowisku związek pomiędzy przekroczeniem dopuszczalnego poziomu hałasu i występowania choroby sercowo-naczyniowe, zaburzenia funkcji poznawczych, szumu w uszach, i rozdrażnienia.

poziom hałasu 35 dB (przytłumione rozmowy) może budzićJak dźwiękowe Wpływ snu rowerowe Sen. Od hałasu silnika motocykla przechodząc pod oknami - około 90 dB - prawdopodobieństwo wyniku rośnie znacząco.

Jeśli zewnętrzny dźwięk hałas dodać dołączonego telewizora, można zapomnieć o zdrowym śnie.

Jak obniżyć poziom hałasu

Pozbądź źródeł hałasu w sypialni

Przede wszystkim, może to uniemożliwić Ci spać w sypialni: wyłączyć telewizor lub zestaw, aby wstrzymać pokaz, który wyglądał na laptopa, umieścić telefon w trybie cichym. Jeśli Twoje chrapanie towarzyszących, trzymać na nocnym stoliku zatyczki do uszu - lojalnych współpracowników dla tych, którzy budzą się z każdym szelestem.

Chronić sypialnia od hałasu z zewnątrz

Jeśli hałas pochodzi od ulicy, umieścić okna o podwyższonej izolacyjności akustycznej.

Jeśli hałas stworzony mieszkańców sąsiednich mieszkań, powinien pomyśleć o dodatkowej izolacji akustycznej w pomieszczeniu: do ścian, podłogi lub sufitu. Zespół konstruktorów określi rodzaj hałasu i pomoże Ci wybrać odpowiedni materiał dla tego obszaru, który przechodzi zbyt wiele dźwięków.

oświetlenie

melatoninaMelatonina i sen, Jeden z hormonów odpowiedzialnych za ludzkie biorytmy jest często nazywany hormonem snu. Jest on wytwarzany w szyszynki zmroku: zwiększa stężenie hormonu gdy maleje naturalne lub sztuczne oświetlenie. Kiedy nadmiar światła melatonina jest zmniejszona, co może prowadzić do problemów ze snem.

badaniaSypialnia ekspozycji światła w nocy i częstość występowania objawów depresyjnych: podłużnej Studium Heijo-kyo kohorty pokazują, że sen ze światłem (nawet bardzo jasne) może powodować objawy depresji u osób starszych.

Utrzymanie ciemność w sypialni nie tylko przyczyniają się do szybkiego zasypiania, ale także pomagają utrzymać swoje zdrowie psychiczne. Hang grube zasłony, jeśli latarka pod okienka uśpienia zapobiega, wyłączyć światło w pokoju i odzwyczaić od nałogu zasypiania do filmu lub serialu.

Wygodne temperatura do spania

Prawo temperatura nie jest mniej ważne dla jakości snu niż poziom oświetlenia. Sypialnia powinna być utrzymanaDwanaście prostych wskazówek, aby poprawić swój stan uśpienia temperatura w zakresie 16-24 ° C i regularnie antenie. W niektórych badaniach,Wybór Najlepsza temperatura do snu Maksymalna temperatura komfortowa spania obniża się do 19,5 ° C, a złoże w temperaturze poniżej 16 ° C do 24 ° C lub więcej, nie są zalecane.

łóżko

Najważniejszym miejscem w swojej sypialni. Nawet jeśli soblyudote wszystkie warunki niezbędne do komfortowego snu, ale prenebrezhote jakości łóżko, ledwie można się wyspać.

materac

Na niewygodne materac do spania nie będzie działać. Oto główne punkty, które należy zwrócić uwagę:

• Wybrać materac w oparciu o indywidualne potrzeby. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, najpierw skonsultować się podiatrist.
• Przed zakupem nowego materaca należy go przetestować: wziąć znajomy pozy i położyć się spać co najmniej kilka minut.
• Przeciętny materac życie - 10 lat, monitorować jego stan i wymienić go na nowy, jeśli to konieczne.

Jak wybrać najlepszy materac →

poduszki

Dobrym poduszka powinnaJak wybrać idealną poduszkę być wygodne, aby wesprzeć ramiona i zbliżył się do materaca.

Jak wybrać poduszkę

Jak przy wyborze materaca, jest prowadzona głównie przez potrzeby jednostki.

1. Zdecydować z wypełniaczem

• Wybór naturalnych piór, należy pamiętać, że ta poduszka jest bardzo miękka. Ponadto, niektóre wspólne alergii na naturalnych składnikach - przed zakupem upewnij się, że nie są zagrożone.
• Poduszki wypełnione wełną hipoalergiczny, odporne na pleśń i roztocza dziedzinie. Przyczyniają się one do regulowania temperatury podczas czasu snu, w okresie zimowym utrzymując ciepło w lecie - cool. Poduszka trwałego wełna i różnej twardości. Jeśli wolisz bardziej miękką poduszkę, wybierz te, które będą częścią alpaki, kaszmir zamiast.
• Wypełniacz bawełna dotyczy również hipoalergiczne.
• Poduszki z lateksu umiarkowanie trudne, zachować swój kształt i pomagają szybko znaleźć wygodną pozycję głowy i szyi.
• Poduszki z pamięcią, dostosować do danej sytuacji, a ciężar rozkłada się równomiernie na całej powierzchni styku.

2. Zwróć uwagę na masę

Worki z dołu, wełny i pierza są znacznie łatwiejsze niż z lateksu z efektem wypełniającym lub pamięci. Jest to kwestia osobistych preferencji i wygody: jeśli, na przykład, we śnie często poruszają się w różnych poduszkę ręka umieszczone pod pachą i koryguje powyżej, a następnie poniżej, to lepiej, aby pozostać na światło poduszka.

3. Wybierz wygodny dla Ciebie

Uniwersalny rozmiar poduszki nie istnieje, wybierz ten, który jest najbardziej wygodne dla Ciebie. Jednak ważne jest, że wielkość pozwoliło na utrzymanie nie tylko głowę, ale również szyję i ramiona są w wygodnej pozycji do snu.

4. Rozważmy pozycję, w której zazwyczaj sen

Jeśli śpisz na boku, należy zwrócić uwagę na twardej poduszce o odpowiedniej grubości.

Jeśli śpisz na brzuchu, wybrać miękką poduszkę. Można również umieścić poduszkę wsparcia dla miednicy, aby zapobiec ból pleców.

Jeśli śpisz na plecach, za płaski i umiarkowanie miękką poduszkę, która zapewnia wsparcie dla szyi.

5. Nie zapomnij o materac

Na twardym materacu lepiej wybrać miękką poduszkę i miękki materac - sztywny.

Jak wybrać poduszkę, na której można spać wygodnie →

Skąd wiesz, że nadszedł czas, aby zmienić poduszkę

Poduszka zaleca się wymieniać co 18 miesięcy. Poduszki z technologii pianka (pianka), jak również z naturalnych wypełniaczy może trwać dłużej cię - do trzech lat.

Poduszki gromadzić martwe komórki skóry, pleśni, grzybów, roztoczy i ich kale.

Dlatego też przedwczesna wymiana starej na nową poduszkę mogą powodować alergie i trudności w oddychaniu podczas snu.

Prostym sposobem na sprawdzenie przydatności poduszce - złóż go na pół, jeśli nie powróci do swojego pierwotnego położenia, a następnie życia dobiegła końca.

Okresowo sprawdzać poduszkę:

• Czy Spot on pot? Czy czujesz nieprzyjemny zapach? Jeśli te pytania można odpowiedzieć „tak”, to jest czas, aby oczyścić poduszkę. Przed przystąpieniem do czyszczenia, spojrzeć na etykietę producenta: Jak prać poduszkę i jak go wysuszyć.
• Noszą zauważalne jeśli tam są dziury w tkaninie? Jeśli czyszczenie nie pomaga, a pojawił się w zadrapaniami tkaniny i dziur, poduszka będą musiały być zastąpione przez nowe.

prześcieradła

Wybierz naturalnych materiałów

Spróbuj użyć ubrania wykonane z naturalnych materiałów, które zapewniają dobrą wentylację. Na przykład, bawełny lub lnu.

Odbiór odpowiedni rozmiar

Odbiór ubrania ściśle od wielkości materaca, poduszki i koce. Zbyt blisko poszewki kompresji i deformować poduszkę tak, że nawet najbardziej wygodnym rozwiązaniem byłoby źródłem twojego cierpienia. W kocu, nie odebrał od wielkości koca albo byłyby gromadzone w bryłę, lub przejść z jednego rogu do drugiego kołdry. Małe prześcieradła (elastyczna taśma lub bez niego) będzie indeksować, a ty - spać na materacu. Zbyt duże arkusze, oczywiście, na materacu na siebie włożyć, ale będzie on gromadzić w fałdach snu, w którym nie jest wygodne.

Umyć nowy zestaw ubrań

Prześlij do mycia nowy zestaw ubrań przed użyciem. Po pierwsze, w fabryce bielizny może być poddana obróbce chemicznej. Po drugie, po umyciu nowy zestaw będzie dużo łagodniejsze - poczujesz się go z organizmu.

łóżko Tygodnik został pokryty świeżą zestaw ubrań

Podczas snu pocimy, a kiedy widzimy słodki sen, a nawet można umieścić ślinę. Wszelkie oddzielenie ciała, martwe komórki skóry i roztocza z nich zamierzają pościeli, a następnie uderzył w poduszkę, koc i materac.

Zaktualizuj pościel raz w roku i pół

Z biegiem czasu płótno staje się cieńsza i głęboko penetrować zanieczyszczenia we włókna. Jak w przypadku każdego podmiotu, od pościeli ma okres użytkowania, po którym musi być przestrzegane przez nowy zamiennik.

rośliny

Jeśli chcesz ozdobić rośliny pokojowe, wybrać coś, co ucieszy nie tylko oko, ale również w celu promowaniaUlubione rośliny 6 sypialni, które promują lepszy sen dobry sen.

• aloes - bezpretensjonalny roślin, które pomogą uporać się z bezsennością.
• lawenda - ma właściwości kojące, sprzyja szybkiemu zanurzenie we śnie, jak również do łatwego przebudzenia.
• jaśmin - poprawia jakość snu i pomaga obniżyć poziom lęku.
• sansevieriya - jedna z nielicznych roślin, które produkuje tlen i pochłaniają dwutlenek węgla w nocy.
• bluszcz - doskonała oczyszczacz powietrza, który nie wymaga nadmiernej troski.

Pamiętaj powołanie sypialnia: miejsce do spania i miłości. Utrzymania czystości i porządku, usuwania odpadów żywności i gadżety w łóżku. Jakość snu ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie, nie należy ich zaniedbania. Wykonaj te proste zasady, a pozytywne zmiany w zdrowiu i nastroju nie będzie Cię czeka.

zobacz także

• 10 sposobów na poprawę snu →
• 4 powody spać bez odzieży →
• Przesuwanie ścian: pomysłów dla małych sypialni →