11 złych nawyków, które ssać energię psychiczną

1. Brak planu

Im więcej decyzji można zrobić, tym bardziej psychiczne energii wydatków. Rozwiązania te mogą być zarówno znaczące i nie tak (na przykład, jak umieścić na koszulce).

Każda decyzja jest marnowana energia. W związku z tym wiele znanych osób celowo ograniczają się. Wystarczy spojrzeć na szafy z Barackiem Obamą, Steve Jobs i Mark Zuckerberg. Każdy z nich, w większości przypadków pojawił się publicznie w tym samym stroju. Amerykańskie biznesmen i Seth Godin ekonomista nie zmienia śniadanie, które składa się tylko z jednego banana orzech koktajl.

decyzja: Każdej nocy zrobić plan rano. Po pierwsze, upewnij ważne zadanie. Zaktualizować listę, ile potrzeba.

2. nadmierne planowanie

Może być szkodliwe i nadmierne planowanie. Wpisz swoje prace listy zadań, spotkań rodzinnych, sport może być całkiem proste, ale do czynienia z tym wszystkim jest o wiele trudniejsze.

Czas wolny na odpoczynek - jeden z najważniejszych aspektów zrównoważonego życia. To może być łatwo zapomnieć, ale konieczne jest, aby odpocząć.

decyzja: Każdy dzień urlopu w kategoriach przestrzeni dla działań, które Ci spokój. Może to być hobby lub po prostu czyta książkę.

3. ignorując bałagan

Można by pomyśleć, że porządek w miejscu pracy nie ma takie samo znaczenie jak produktywność. Ale wydajność może zależeć od tego, jak bardzo to miejsce czyszczone. Według badań, duża ilość bodźców wzrokowych ma znaczący wpływ na mózg, gdy starasz się skupić.

Koncentracja zajmuje więcej energii umysłowej, że jest na stole wiele rzeczy, rozpraszać. Nawet jeśli nie jest to smartfony i inne urządzenia, które sprawiają, dźwięki i wibracje, i spinacze, notesy i kubki z niedokończonej herbaty.

decyzja: Aby utrzymać porządek, a nie tylko w miejscu pracy, ale także wszędzie tam, gdzie to możliwe. Poprawia koncentrację i po prostu relaks.

4. kunktatorstwo

Kiedy czujesz, że twój mózg jest zmęczony, to jest kuszące, aby odłożyć pracę na później. Czasami ma to sens: Ciężka praca nad ważnym projektem, gdy nie można wycisnąć maksimum z siebie. Ale zwlekanie może mieć zły wpływ na energii psychicznej.

Siły opuścić nawet wtedy zdecydować podjąć sprawę trochę teraz lub odłożyć go. Nawet myśleć o niespełnionej zadanie, które wymaga wysiłku. Wszystkie Prowadzi to do wyczerpania rezerw psychicznych.

decyzja: kontynuacja Rządzą dwie minuty: Jeśli można wykonać zadanie w tym czasie, nawet nie myśl o opóźnieniu. Jednocześnie, jest to zawsze możliwe, aby zrobić przerwę dwie minuty z małym lub żadnym uszkodzeniem koncentracji.

5. perfekcjonizm

Dążenie do doskonałego wyniku - dobrze, ale z umiarem. Próbuje wykonać zadanie 10 na 10, można spędzić dużo czasu, ale twoja nadmierna siła może nawet nie zauważyć.

Lepiej jest, aby nauczyć się zatrzymać w chwili, gdy zdajesz sobie sprawę, że praca jest wykonywana dobrze i na nim nie ma sensu. Po przeczytaniu listu, na którym porach godzinę, szef najprawdopodobniej odejdzie minutę lub nawet mniej.

decyzjaZapytaj siebie, czy jesteś zadowolony z wyników. Nie wydać mnóstwo energii psychicznej, aby osiągnąć doskonałe rezultaty. Wystarczy wykonać pracę dobrze.

6. wielozadaniowość

Badania wykazały, że jeśli chodzi o wielozadaniowość poznawczego jest bardzo nieefektywne. Przejście z jednego do drugiego przypadku nie przechodzi bez śladu: za każdym razem tracisz energię na marne.

Ale niektórzy ludzie tylko zwiększa wydajność dzięki wielozadaniowości. Jeśli tak jest, to nadal w tym samym duchu - ta opcja nie jest dla ciebie. Ale większość z nich jest znacznie lepiej na rzeczy, jeśli jest jeden.

decyzja: Single wielozadaniowych przekształcić się w nawyk. stosując technika PomodoroI uczyć się 25 minut, aby skoncentrować się na jednym celu, a następnie dać mózgowi szybki oddech.

7. Niechęć do robienia notatek

Im więcej informacji masz w głowie, tym więcej energii jest zużywane. Może to odnosić się do listy zakupów, pomysły na weekend lub nawet czyjegoś numeru telefonu. Jeśli to wszystko nie pali, mózg musi zrobić dużo dodatkowego wysiłku.

Dokonywanie zapisów jest bardzo proste i użyteczne. dzięki notatek aplikację nigdy nie zapomnieć o czymś ważnym, nawet jeśli mózg jest bardzo zajęty innymi zadaniami.

decyzja: Rób notatki na papierze lub w formie elektronicznej. Kiedy piszesz, mówisz mózg: „Spokojnie, człowieku, ja już wykonać pracę dla Ciebie.” Uważa się również, że to, co piszesz, lepiej osadza się w pamięci.

8. złe odżywianie

Co jesz również ma ogromny wpływ na wydajność. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak białe pieczywo, biały ryż i rafinowanego cukru po prostu daje szybki zastrzyk energii. Jednak późniejsze gwałtowny spadek i zmęczenie go.

Produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa i żywności o wysokiej zawartości białka zwiększa energię bardziej płynnie i pozwala przechowywać go dłużej.

decyzja: To wystarczy lekko zmienić moc czuć znaczną różnicę. Jedz orzechy, ryby i świeże owoce. I nie dostać powiesił na kofeinę. To pomaga, ale nie na długo.

9. Brak wody

Pić tyle wody. Dokładnie, ile trzeba pić kwestią sporną, ale jeśli pić od sześciu do ośmiu szklanek dziennie, to będzie lepiej czuć. Nawet niewielka redukcja poziomu nawodnienia ciała ma znaczący wpływ na zdrowie i wydajność.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia napojów gazowanych, kawy i herbaty, a następnie dać pierwszeństwo do wody nie jest tak łatwe, jak mogłoby się wydawać. Ale warto.

decyzjaJeśli okaże się, że trudno jest zmusić się, aby pić dużo wody, spróbuj specjalnej aplikacji, takich jak równowagę wodną. To pokaże, ile trzeba wypić w ciągu dnia, a może pomóc z motywacją.

10. Brak snu

energetyzuje nic jak sen. Wystarczająca ilość dobrej jakości snu pozwala na wykonywanie zadań i nie męczące.

Jeśli jesteś na tyle snu, mózg nie korzystać ze wszystkich zasobów. Niektóre z nich mogą „obudzić się” przy pomocy kofeiny, ale w końcu rozwija się odporność na nią. Ponadto, ze względu na inżynierii kawy i mocy tam przyzwyczajenie spać mniej, więc zmęczenie przychodzi szybko.

decyzjaDać swoje ciało do snu, tak jak on potrzebuje. Jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia, to na pewno trzeba do snu więcej. Większość osób potrzebuje około ośmiu godzin od normalnego snu, więc postępować z tego numeru i dostosować je w zależności od stanu zdrowia.

11. Ignorując ulubione zajęcia

Nawet jeśli weźmiemy pod uwagę wszystkie powyższe, łatwo jest zapomnieć, lub po prostu nie znaleźć czas na swoje ulubione aktywności. hobby, Gry komputerowe, czytanie książek lub kursów edukacyjnych - lista nie ma końca.

decyzjaJeśli potrzebujesz, aby w codziennym planie pasją, bez której nie można żyć, - bezpiecznie zrobić. Może się okazać, że łatwiej rozpocząć dzień 20 minutach ich ulubioną rzeczą. Wszystko, co relaksuje, wywołuje uśmiech na twarzy i pomaga cieszyć się życiem warto zrobić to codzienna rutyna.